Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που πολλοί υποφέρουν από, αλλά αγνοούν ή αποφεύγουν τη συζήτηση. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει σημαντική δυσφορία, αλλά αυτό είναι σπουδαίο είναι ότι οι μικρές διαιτητικές αλλαγές είναι αρκετές για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Εάν σας έχει αγωνίζονται για να περάσει κόπρανα κάθε πρωί, η μία αλλαγή που θα πρέπει να κάνετε είναι να προσθέσετε κάποια πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας.

φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι (

palak

), fenugreek (

methi

), μαρούλι (σαλάτα) και λάχανο (

Gobi

) είναι εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες, που τους καθιστά μια θαυμάσια φυσική θεραπεία και το φυσικό καθαρτικό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δύο διαλυτές και αδιάλυτες ίνες παίζουν ένα σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της πέψης. Η διαλυτή ίνα απορροφά το νερό από την πεπτική οδό και να γίνει παχύρρευστο και ζελατινώδες στη φύση, έτσι βελτιώνει σκαμνί συνοχή. Στη συνέχεια ενεργοποιείται από βακτήρια που αναπτύσσονται στο πεπτικό σύστημα για να υποστεί ζύμωση. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες προσθέτει όγκο στη διατροφή και εκτελεί τον ρόλο του καθαρισμού του πεπτικού σωλήνα. Το είδος της σαρώνει του παχέος εντέρου καθώς κινείται μέσω του πεπτικού συστήματος, επιτρέποντας την κανονική εκκένωση των εντέρων. Ωστόσο, η προσθήκη διαιτητικών ινών στη διατροφή μπορεί να λειτουργήσει μόνο για εκείνους με ήπια έως μέτρια δυσκοιλιότητα. Αν έχετε τη χρόνια δυσκοιλιότητα που προκαλεί άλλες επιπλοκές θα ήταν καλύτερα να επισκεφθείτε έναν γαστρεντερολόγο και να πάρει την κατάλληλη θεραπεία

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

Αρχική διορθωτικά μέτρα για τη δυσκοιλιότητα

Top 10 αιτίες της δυσκοιλιότητας

6 υγεία της δυσκοιλιότητας

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη δυσκοιλιότητα και τη δυσπεψία, ελέγξτε τα τμήματα δυσκοιλιότητα και η δυσπεψία μας, αντίστοιχα. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε το φόρουμ μας

Αναφορές:.

Η

Jing Yang, Hai-Peng Wang, Li Zhou και Chun-Fang Xu . Επίδραση των διαιτητικών ινών για τη δυσκοιλιότητα: Μια μετα-ανάλυση. Παγκόσμια J Gastroenterol. Δημοσιεύθηκε σε απευθείας σύνδεση 2012 Δεκέμβριο του 28.

Η