Εάν έχετε διαγνωσθεί με υψηλή χοληστερόλη, αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου ή έχουν υποστεί πρόσφατα καρδιακή προσβολή, είναι εξαιρετικά σημαντικό να κρατήσετε την καρδιά σας σε καλή κατάσταση, με τη βοήθεια ενός καρδιά-υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση.

Αυτά τα δύο πράγματα είναι εξαιρετικά κρίσιμη για τη διατήρηση της καρδιάς σε μια σταθερή κατάσταση. Μια καρδιά-υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου με τόσο υψηλό όπως 80%. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, ελέγχει την πίεση του αίματος, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο για μελλοντικά καρδιακά επεισόδια. Ο Δρ Nikhil Kumar, διευθυντής, Καρδιολογία, η Fortis Memorial Research Institute προσφέρει μερικές καρδιά-υγιή συμβουλές διατροφής

Μειώστε την πρόσληψη. Κορεσμένα και τρανς λιπαρά

Η

Τόσο κορεσμένα και trans λίπη αυξάνουν την κακή επίπεδο χοληστερόλης (LDL), η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Έτσι, όλα τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από μερικώς υδρογονωμένα έλαια ή τηγανητά τρόφιμα φορτωμένα με τα κακά λίπη. . Πέρα από αυτό, το πλήρες σε λιπαρά γαλακτοκομικά ή κόκκινο κρέας, επίσης, περιέχουν κορεσμένα λίπη

Θα ήταν καλύτερα αν αντικαταστήσετε όλα τα κακά λίπη με καλή καρδιά υγιή λίπη όπως:

Η

Omega- 3 πηγές λιπαρών οξέων όπως ο σολομός, η πέστροφα, ή τη ρέγγα και το λιναρόσπορο (

Alsi

), λάδι canola, και τα καρύδια περιέχουν όλα τα πολυακόρεστα λίπη που είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα.

Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα πηγές, όπως τα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί σόγιας, διάφορα είδη σπόρων όλα περιέχουν υγιή λίπη.

Τα μονοακόρεστα λιπαρά πηγές όπως τα αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια, καρύδια πεκάν και τα βούτυρα από αυτά τα καρύδια, καθώς και αβοκάντο. Είναι όλες οι μεγάλες πηγές του «καλού» λίπους.

Η

Επιλέξτε τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη

Η

Ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση της χοληστερόλης είναι να επιλέγετε τρόφιμα πλούσια σε ακόρεστα λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Fibre μειώνει φυσικά το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο σώμα. Μερικά από τα καλύτερα ρυθμιστές χοληστερόλης περιλαμβάνουν τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ψάρια, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Οι καλύτερες τροφές για την μείωση της χοληστερόλης είναι πλιγούρι βρώμης, τα ψάρια, τα καρύδια (και άλλοι ξηροί καρποί), ελαιόλαδο και τρόφιμα εμπλουτισμένα με στερόλες ή στανόλες -substances βρέθηκαν σε φυτά που βοηθούν εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης.

Focus σχετικά με τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Η

Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει την «κακή» χοληστερόλη και παρέχει θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προσφέρουν προστασία από τις καρδιακές παθήσεις. Εμπλουτίζοντας τη διατροφή σας με δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα, μπορείτε εύκολα να πληρούν την απαίτηση ινών σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ή μεταγενέστερη καρδιακή προσβολή.

Η καλύτερη πηγή φυτικών ινών είναι λιναρόσπορος (

Alsi)

, μικρά καφέ σπόρους που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν την ολική χοληστερόλη στο αίμα, όταν προστίθεται στη διατροφή

τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, καθιστώντας τα υγιή καρδιά.

Εξαλείψτε τα αλμυρά τρόφιμα

Η

Πάρα πολύ αλάτι στη διατροφή σας μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, ένα σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Σύμφωνα με τους ενήλικες American Heart Association, δεν θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα.

Μειώστε την πρόσληψη των μεταποιημένων τροφίμων

κονσέρβες ή επεξεργασμένα τρόφιμα που συνήθως τείνουν να είναι υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Τρώτε φρέσκα τρόφιμα, επιλέγοντας ανάλατο κρέατα, και έχοντας φρέσκα, οργανικά σούπες ή μαγειρευτά μπορεί να μειώσει δραματικά την πρόσληψη νατρίου σας.

Το τμήμα ελέγχου μεγέθους

Η

Αυξημένη μέγεθος των μερίδων μπορεί να να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Εκτός αυτού, η παχυσαρκία επιβάλλει επιπλέον άγχος στο μυ της καρδιάς σας, που σημαίνει ότι η καρδιά σας πρέπει να εργαστούμε σκληρότερα για να αντλεί το αίμα σε όλο το σώμα. Αυτό συχνά οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση, μια σημαντική αιτία των καρδιακών παθήσεων. Μειώνοντας το μέγεθος των μερίδων είναι ένα από τα κρίσιμα βήματα για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

πάσχουν από καρδιακή νόσο; Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε

Γιατί πρόκειται για χορτοφάγους μπορεί να είναι καλύτερο για την καρδιά σας

Προσθέστε το ελαιόλαδο στη διατροφή σας για μια υγιή καρδιά

Η

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις, επισκεφθείτε την καρδιά μας νόσο

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε την ενότητα Ερωτήσεων και Απαντήσεων μας.

Η