αερόμπικ νερού είναι εύκολη προπονήσεις για άτομα με πόνο ινομυαλγία. Κριτική από Brunilda Nazario, MD Αυτό το άρθρο είναι από το

WebMD Αρχείο

WebMD αρχεία περιεχομένου μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε την πιο πρόσφατη πληροφορίες, παρακαλούμε να εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Αν έχετε πόνο ινομυαλγία, είστε πιθανόν σφίξιμο τώρα.

«Η σύσφιξη είναι μια ακούσια αντίδραση στο στρες », λέει ο Ντόρις Cope, MD, διευθυντής του Πόνου στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ Medical Center. «. Οι άνθρωποι μύες τους, και ίσως δεν συνειδητοποιούν καν το κάνουν Αυτό μειώνει τη ροή του αίματος στους μυς, πράγμα που προκαλεί τον πόνο.»

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα αγχωτικό τρόπο ζωής – συν πάρα πολύ χρόνο στον καναπέ – είναι ένα διπλό χτύπημα για τους όρους όπως η ινομυαλγία. Πάρα πολύ λίγη άσκηση επιβραδύνει τη ροή του αίματος στους μυς, τόσο πόνο ινομυαλγία μόνο χειροτερεύει.

Η

Η άσκηση βοηθά ινομυαλγία Πόνος

φουλάρει το σφυγμό σας είναι ένα φάρμακο, Cope λέει. «Το τρέξιμο, το περπάτημα, το σεξ με το σύζυγό σας – αυτά αυξάνουν τη συχνότητα παλμών σας έτσι παίρνετε περισσότερο αίμα στους μυς που θα μειώσουν τον πόνο στους μυς Το χειρότερο πράγμα [για τον πόνο] είναι να βρίσκονται εκεί, γιατί τότε θα.. μόνο πονέσει περισσότερο. «

Οι μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα, το τέντωμα, και τη δύναμη της κατάρτισης κάθε έλεγχο βοήθεια ινομυαλγία πόνο και μυϊκή ευαισθησία. Ασκήσουν μόνο τρεις φορές την εβδομάδα βελτιώνει τη ζωή σε πολλά επίπεδα. Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει την κούραση και την κατάθλιψη, καθώς και να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους, περισσότερο υπεύθυνος για τη ζωή τους.

«Γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι το καλύτερο πράγμα για την κατάθλιψη», λέει ο Cope. «Βοηθά τη διάθεσή σας, βοηθά τον ύπνο σας, και αυτό βοηθά τον πόνο σας.»

Αν αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης φαίνεται πάρα πολύ επίπονο, να αρχίσει σιγά-σιγά. Ξεκινήστε με ασκήσεις ευλυγισίας – stretching ότι βελτιώνει το εύρος της κίνησης. μαθήματα γιόγκα, το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, παίζοντας ένα γύρο γκολφ μπορεί επίσης να ξεκινήσετε

Άσκηση Νερό και ινομυαλγία πόνος

άσκησης στο νερό -. aka, αεροβική στο νερό – είναι ο ευκολότερος προπόνηση για τα άτομα με πόνο ινομυαλγία.

«Αν δεν μπορεί να ασκήσει λόγω της παχυσαρκίας, τη θεραπεία του νερού είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε,» Cope, λέει. «Ζεστό νερό μπορεί να είναι πολύ παρήγορο. Η άσκηση παίρνει τη ροή του αίματος στους μυς και τένοντες. Και αν είστε μέσα στο νερό, τις αρθρώσεις σας δεν γίνονται τόνισε κατά τη διάρκεια της άσκησης.» Επίσης, το νερό προσφέρει αντίσταση, η οποία βοηθά τους μυς να γίνει ισχυρότερο.

Δεν χρειάζεται να γνωρίζουν πώς να κολυμπήσουν για μια κατηγορία άσκησης στο νερό. Σε ορισμένες κατηγορίες, μπορείτε να ασκηθείτε σε ρηχά νερά με το κεφάλι σας εντελώς πάνω από το νερό. Σε άλλες κατηγορίες αερόβια νερό, μπορείτε bob σε βαθιά νερά (με ζώνη αφρό ή σωσίβιο).