Γνωρίζετε τον κίνδυνο της υψηλής πίεσης του αίματος, ή υπέρταση; Ξέρετε πώς να πει εάν είστε σε κίνδυνο; Δυστυχώς, υπάρχουν πολλές υποκείμενες αιτίες της υπέρτασης, ή υψηλή αρτηριακή πίεση, και είναι εύκολο να παραβλέψουμε σε αυτή την πολυσύχναστη, σύγχρονο world.But τη στιγμή που θα δώσουν προσοχή σε υψηλή αρτηριακή πίεση τότε μπορείτε να μάθετε πώς να το μειώσει ή ακόμα και να το ελέγξει completely.The κανονική ανάγνωση για το μέσο άτομο είναι συνήθως θεωρείται ότι είναι 120/80. Αλλά θα ποικίλει κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι δεν μπορείτε να πάρετε μια μόνο ανάγνωση και βασίζει τα πάντα σχετικά με αυτό. Πρέπει να έχετε την αρτηριακή σας πίεση παρακολουθείται επί σειρά μετρήσεων για να πάρετε μια πιο αληθινή εικόνα της συνολικής κατάστασης της λίστας helath.The σας των παραγόντων που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης είναι ένα μακρύ κατάλογο. Μόλις μερικά από τα στοιχεία που παρατίθενται below.Salt intakePoor dietCertain medicationsWeight issuesLack δραστηριότητας, ή exerciseSmokingDrinking alcoholSuffering από υπερβολική stressAs μπορείτε να δείτε από αυτή την μερική λίστα, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να consider.We θα ρίξουμε μια ματιά σε κάθε ένα με τη σειρά. η πρόσληψη αλατιού: Ρίξτε μια ματιά στον κατάλογο των συστατικών του τα πάντα βάζετε στο καλάθι σας για το επόμενο ταξίδι για ψώνια σας. Το αλάτι είναι συνήθως προστίθενται στα τρόφιμα, επειδή είναι ένας φθηνός τρόπος για να χύμα έξω. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καλό για σας. Συχνά, μια ενιαία μερίδα ενός τροφίμου πακέτο σας δίνει περισσότερο αλάτι ή νάτριο από ό, τι θα πρέπει να έχετε για μια ολόκληρη διατροφή day.Poor: Another Biggie. Με το σύγχρονο κόσμο είναι τόσο απασχολημένοι με το πώς πολλοί από εμάς έχουμε την πολυτέλεια του μαγειρέματος των γευμάτων μας εντελώς από φρέσκα υλικά κάθε μέρα; Λοιπόν, αυτή η ομάδα έχει όλο και μικρότερα κάθε μέρα. Και τα πρόσθετα και το αλάτι και τη βασική έλλειψη ζωτικότητας που μερικές φορές μπορείτε να πάρετε σε αυτά τα τρόφιμα ακριβώς δεν ταιριάζει στο σώμα με τον τρόπο φρέσκα τρόφιμα κάνει. Τώρα, μπορεί να είναι αδύνατο να τρώνε φρέσκα τρόφιμα όλη την ώρα, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσουν να αυξήσουν το ποσοστό των φρέσκων τροφίμων που τρώτε. Κάθε λίγο φάρμακα helps.Certain: Ρίξτε μια ματιά στο δελτίο πληροφοριών φάρμακο που έρχεται με τα φάρμακά σας. Ψάξτε για ανεπιθύμητες ή παρενέργειες. Συζητήστε εναλλακτικές λύσεις με το γιατρό σας. Μπορεί να μην είναι δυνατόν να αλλάξετε τα φάρμακά σας, αλλά τουλάχιστον θα ξέρετε αν θα πρέπει να λάβει επιπλέον φροντίδα με τα άλλα ζητήματα factors.Weight: Αυτό είναι απλό. Εάν είστε υπέρβαροι έχετε ένα πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος. Χάνοντας ακόμα και λίγα κιλά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε somewhat.Lack την αρτηριακή σας πίεση της δραστηριότητας ή άσκησης: Και πάλι, αυτό είναι απλό. Όσο περισσότερο ασκείστε, ή να λάβει μέρος στην τακτική δραστηριότητα, τόσο περισσότερο θα πρέπει να κάνει τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης. Και η άσκηση μπορεί να είναι ήπια. Σε απόσταση 3 ή 4 φορές την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή. Δεν χρειάζεται να γίνει ένα τέρας γυμναστήριο για να πάρετε τα οφέλη της τακτικής exercise.Just 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην ποιότητα της ζωής σας, για να μην αναφέρουμε την αρτηριακή σας πίεση. Και πραγματικά, οι οποίοι δεν έχουν 30 λεπτά την ημέρα Κάπνισμα: Αυτό μπορεί να προκαλέσει τις αρτηρίες σας για να περιορίσουν, γεγονός που αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Αν είναι δυνατόν, κόβονται. Αν μπορείτε να κλείσετε τελείως το κάπνισμα που είναι ακόμα καλύτερη, αλλά να θυμάστε ότι κάθε λίγο βοηθάει. Υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια, αν θέλετε να παραιτηθεί, αλλά διαπιστώνουν ότι δεν μπορείς. Συζητήστε με το γιατρό σας ή το τοπικό φαρμακείο. Ίσως ακόμη και να θελήσετε να δοκιμάσετε υποκατάστασης της νικοτίνης patches.Drinking αλκοόλ: ποτήρι κρασί με το βραδινό σας γεύμα; Περιστασιακή μπύρα με τα παιδιά; Μην αγχώνεσαι. Η ζωή είναι πολύ σύντομη. Αλλά αν πίνετε πολλά ίσως να θέλετε να εξετάσει κατά πόσον μπορείτε να περικόψει και εξακολουθούν να έχουν τη διασκέδαση. Και πάλι, να κάνει κάτι είναι καλύτερο από το να κάνει nothing.Suffering από υπερβολικό στρες: Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση. Μπορεί να μην είστε σε θέση να σταματήσει το αφεντικό σας από προκαλώντας σας τονίσω, αλλά μπορείτε να ψάξετε για τις δραστηριότητες και τους τρόπους για τη μείωση του στρες. Εξετάστε τη γιόγκα, την άσκηση, ο διαλογισμός ή η διαχείριση του στρες τάξεις, αν το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για σας. Από το στρες εννοούμε επαναλαμβανόμενη, συστημικό στρες. Δεν είναι η περιστασιακή κακή μέρα όλοι παίρνουμε από καιρό σε καιρό. Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Ο κατάλογος θα μπορούσε να φανεί συντριπτική, αλλά δεν έχετε να αντιμετωπίσουμε τα πάντα με τη μία. Το πρώτο πράγμα είναι να πάρει την αρτηριακή σας πίεση ελεγχθεί από το γιατρό σας και στη συνέχεια να αρχίσετε να κάνετε μικρές αλλαγές. Όπως μπορείτε να συνηθίσει μία αλλαγή που μπορείτε να εισαγάγει ένα άλλο, μέχρι που τελικά έχετε τον έλεγχο της δικής σας υγείας. Και, τέλος, να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να έχουν τέλεια αρτηριακή πίεση να κάνουμε κάτι καλύτερο από ό, τι έχει τρομερή πίεση του αίματος. Κάθε λίγο βοηθάει.