Έτσι, δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά χθες το βράδυ; Άκαιρη επισκέπτες, τα παιδιά ρίχνουν τα ξεσπάσματα, ιστοσελίδες περιήγηση για το καλύτερο online προσφορές ή απλά το συνηθισμένο άγχος, θα μπορούσαν να υπάρχουν αυτά και πολλά άλλα λόγους που κλέβουν τον ύπνο σας τη νύχτα. Το αποτέλεσμα: μια υποτονική, μπορείτε ληθαργικό το πρωί. Και, αν αυτό είναι μια σημαντική ημέρα μπροστά τότε απλά δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά να χτυπήσει το κουμπί snooze και να αγκαλιάσετε επάνω στο κρεβάτι σας το πρωί. Εδώ είναι το πώς ροζ τοίχους και σεντόνια λευκό κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Λοιπόν, τι θα κάνετε σε μια τέτοια περίπτωση; Εδώ είναι μερικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε τη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσει τον εαυτό σας παραγωγική και δραστήρια

Βήμα 1:. Αφήστε τον ήλιο να

Ναι, έχεις να χτυπήσει σωστά με την πρώτη προσπάθεια. Το συντομότερο ξυπνητήρι σας ξυπνά, να σηκωθεί και να ανοίξει τα παράθυρα σας για να αφήσει το φως του ήλιου έρχονται σε. Φυσικό ρολόι του σώματος σας είναι ευαίσθητο στο φως και το σκοτάδι, και έτσι έχετε την τάση να είναι πιο ξύπνιος στο φως της ημέρας από ό, τι σε κλειστές άνετο δωμάτιο AC σας. Το φως του ήλιου θα ανανεωθεί επίσης και να σας αναζωογονήσει. Το σώμα σας είναι τόσο ανταποκρίνεται το πρωί την αυγή και το φως που ακόμη και τεχνητά δημιούργησε το φως το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε υποκειμενική ευημερία, τις γνωστικές λειτουργίες και τη συνολική διάθεση, η οποία αμυδρά φωτισμένο δωμάτιο σας δεν θα είναι σε θέση να κάνει [1]. Γνωρίζατε ηλιακό φως μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της λίμπιντο σας

Βήμα 2: Ενυδατώστε τον εαυτό σας

Αυτό είναι κάτι που πρέπει να συνεχίσει να κάνει όλη την ημέρα. Αλλά να προσπαθήσουμε να κάνει το σωστό από την αρχή. Θυμηθείτε τις επιδράσεις της στέρησης ύπνου και η κατάχρηση αλκοόλ είναι σχεδόν το ίδιο. Όπως η κατάχρηση αλκοόλ, λιγότερο του ύπνου επηρεάζει επίσης την κρίση σας, τις γνωστικές ικανότητες και σας κάνει να αφυδατωμένο. Χαψιά ένα ποτήρι νερό το πρωί. Αν μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθεται στο γρασίδι ή μπαλκόνι έξω στον ήλιο, ακόμα καλύτερα. Η αφυδάτωση σε κάνει να κουρασμένοι και υπνηλία. Έτσι, πίνετε αρκετό για να ξεδιψάσετε και να αναβιώσει το σθένος σας. Στην πραγματικότητα, δεν είναι μόνο λιγότερο ύπνο για μια νύχτα που μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, ένα χρέος ύπνου που παίρνει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου (όπως κοιμούνται λιγότερο κάθε βράδυ για πάνω από ένα δεκαπενθήμερο) μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως παχυσαρκία, υπέρταση, κ.λπ. .. [2]

Βήμα 3: ρίξτε μια πρωτεΐνη πλούσιο πρωινό

Τρώγοντας σωστά μετά από μια νύχτα του λιγότερο ύπνο είναι απαραίτητη. Αν έχετε φτάσει για τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη, όπως γλυκά, ντόνατς, σοκολάτες, ξέρω ότι θα ακίδα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να οδηγήσει σε μια βουτιά στην ενεργειακή σύντομα. Έτσι, δοκιμάστε κάτι που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες όπως dosa, idli, paratha ή ένα απλό μπολ βρώμης με μπανάνα ή φέτες μήλου. Αυτά τα τρόφιμα θα απελευθερώσει την ενέργεια αργά και να σας βοηθήσει να καταπολεμήσει την κόπωση που οφείλεται σε ένα έλλειμμα ύπνου. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι στο γραφείο σας και να είναι παραγωγικοί

Βήμα 4:. Πιείτε τον καφέ σας στο μεσημέρι

Προσέγγιση για ένα φλιτζάνι καφέ πρώτο πράγμα το πρωί δεν είναι μια καλή ιδέα, είτε. Λοιπόν, το διεγερτικό σε καφεΐνη μπορεί σίγουρα να σας κρατήσει ξύπνιο, αλλά όχι όταν το έχετε σωστά το πρωί. Καφές λειτουργεί μπλοκάροντας εν μέρει τις συνέπειες της αδενοσίνης, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που αντικατοπτρίζει τη φυσική κίνηση για να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αυτή η χημική ουσία είναι στο σύντομο ανεφοδιασμό το πρωί? είναι μόνο κατά το άλλο μισό της ημέρας, όταν η χημική σας προτρέπει να ξεκουραστείτε στο γραφείο σας. Έτσι διατηρούμε το καφέ για 11 συνεδριάσεις το πρωί σας. Θα σας βοηθήσει καλύτερα και να πιείτε το αργά για τα αποτελέσματά του διαρκούν περισσότερο [3]. Εδώ είναι οι τρόποι με τους οποίους ο καφές μπορεί να δημιουργήσει τον όλεθρο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα

Βήμα 5:. Πάρτε έναν υπνάκο εξουσία

Αν είναι δυνατόν, αυτό μπορεί να κάνει θαύματα για σας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με την υπόλοιπη η ημέρα μετά το μεσημεριανό γεύμα. Θυμηθείτε, μια δύναμη-υπνάκο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Μια περισσότερο ύπνο θα σας κάνει να υποτονική και μεθυσμένος. Ένα υπνάκο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε επαναφορτιστεί. Στην πραγματικότητα, σύντομο χρονικό διάστημα της ημέρας τα NAP μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσουν τις κινητικές ικανότητες σας και τις γνωστικές λειτουργίες [4]. Εδώ είναι πέντε έξυπνες πράγματα που πρέπει να κάνουμε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας

Βήμα 6:. Πηγαίνετε για ένα σκούντημα

Οι πιο επίφοβη ώρες της ημέρας (ειδικά αν είχατε λιγότερο ύπνο χθες το βράδυ) είναι 13:00-15:00 οπότε αν βρείτε τον εαυτό σας χασμουρητό, τα μάτια σου κοντά αδιάκοπα παρ ‘όλες τις προσπάθειές σας. Αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να σηκωθεί και να πάει έξω για ένα σκούντημα ή να πάρετε τις σκάλες πάνω και κάτω δύο έως τρεις φορές για να ξυπνήσει και να αναζωογονηθείτε. Αυτό θα βοηθήσει νέων νευρωνικών συνδέσεων στον εγκέφαλο σας που θα σας βοηθήσει να είναι σε εγρήγορση και πιο δεκτικοί

Βήμα 7:. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς

Γνωρίζετε ότι περίπου δύο εβδομάδες λιγότερο από 6 ώρες ύπνου το βράδυ μειώνει την εγρήγορση και την απόδοση σε επίπεδο ισοδύναμο με ένα πλήρες 24 ώρες στέρησης ύπνου; Λοιπόν, αυτό είναι αρκετό για να κάνει για λιγότερο ύπνο λόγο. Έτσι, αν έχετε λίγη ή καθόλου ύπνο το βράδυ πριν το κάνουν ένα σημείο για να χτυπήσει το κρεβάτι νωρίς την επόμενη μέρα για να μπορέσουν να το κάνουν

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp.? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. ! Για σχετίζονται με την υγεία Q & amp? A, κάντε κλικ εδώ για

Αναφορά:

[1] 1: Gabel V, Maire Μ, Reichert CF, Chellappa SL, Schmidt C, Hommes V, Viola ΑΕ, Cajochen Γ Επιδράσεις της τεχνητής αυγή και το πρωί το μπλε φως σε επίπεδα ημέρας γνωστική απόδοση, την ευημερία, την κορτιζόλη και η μελατονίνη. Chronobiol Int.2013 Οκτώβριο? 30 (8): 988 έως 97. doi: 10.3109 /07420528.2013.793196. Epub 2013 Jul 10.PubMed PMID: 23841684.

[2] Steptoe, Α, Peacey, V., & amp? Wardle, J. (2006). η διάρκεια του ύπνου και της υγείας σε νεαρούς ενήλικες.

Archives of Internal Medicine

,

166

(16), 1689-1692

[3] Nehlig, A., & amp.? Debry, G. (1994). Καφεΐνη και αθλητικές δραστηριότητες:.. Μια αναθεώρηση

Διεθνή Επιθεώρηση Αθλητιατρικής

,

15

(5), 215-223

[4] Nishida, M., & amp ? Walker, M. P. (2007). Τη διάρκεια της ημέρας τα NAP, παγίωση της μνήμης κινητήρα και συγκεκριμένες περιφερειακές άτρακτοι ύπνου.

PLoS ONE

,

2

(4), Ε341.