Ο πόνος στον αυχένα είναι ένα από τα πιο κοινά τραυματισμοί σε αυτές τις ημέρα και ηλικία. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2004 από το Γενικό Νοσοκομείο Σιγκαπούρης, διαπίστωσε ότι το 33% της Σιγκαπούρης πραγματικά υπέφεραν από πόνο στον αυχένα, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει ακόμη και πονοκεφάλους και να διαταράξει τον ύπνο σας, τελικά επηρεάζουν την εργασία σας, τις σχέσεις σας και την ευημερία σας. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στο να γίνουν πόνο στον αυχένα (μέχρι να διπλασιαστεί τα ποσοστά εμφάνισης σε σύγκριση με τους άνδρες). Ορισμένες μελέτες προχωρήσουν περισσότερο και να δείχνουν ότι οι ψυχοκοινωνικοί παράγοντες παίζει μεγαλύτερο ρόλο στις γυναίκες, όταν πρόκειται να προκαλεί πόνο στον αυχένα (δηλαδή το άγχος επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες στην πρόκληση πόνου στον αυχένα) .Lets ξεκινήσει με την ανατομία του λαιμού, επίσης γνωστή ως αυχενικής μοίρας. Εκεί πραγματικά δεν είναι πολλά περιθώρια για λάθη. το λαιμό σας είναι μόνο περίπου 10 εκατοστά μήκος, και μέσα σε αυτήν την παράμετρο υπάρχουν δεκάδες νωτιαίων νεύρων, 7 δίσκοι, 14 (πτυχή) αρθρώσεις, και αμέτρητες συνδέσμους και τους μυς. Σε πολύ γενικές γραμμές, οι δίσκοι απορροφούν το σοκ και να παίρνει το βάρος του κεφαλιού σας, ενώ οι αρθρώσεις έκφανση σε κάθε επίπεδο επιτρέπουν την κίνηση. Οι δίσκοι στο λαιμό σας είναι σχετικά λεπτό, και ως εκ τούτου επιρρεπής σε τραυματισμούς. Κατεστραμμένων δίσκων όχι μόνο προκαλεί πόνο, αλλά μπορεί να πιέσει για τα νεύρα στο λαιμό σας στέλνοντας τον πόνο στο ώμο σας και arms.The αρθρώσεις έκφανση που βρίσκονται σε κάθε επίπεδο της σπονδυλικής στήλης (βλέπε κόκκινα βέλη) επίσης να συμβάλει στη λήψη μερικά από το βάρος και επιτρέπουν να μετακινείται (σκεφτείτε 2 πλάκες δείπνο περιστρεφόμενο πάνω από κάθε άλλο). Και αυτοί θα περάσουν από ένα ορισμένο ποσό της φθοράς κατά τη διάρκεια των ετών, μια κατάσταση γνωστή ως σπονδύλωση, η οποία είναι ένας άλλος τρόπος για να περιγράψει την οστεοαρθρίτιδα του αυχένα. Ως ένας περνά 50 ετών, πόνο στον αυχένα και δυσκαμψία από σπονδύλωση είναι πιο πιθανό να συμβεί. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για αυτό; Όπως φαίνεται, πριν, δεδομένου ότι υπάρχουν τόσες πολλές πολύπλοκες δομές στριμωγμένος σε ένα τόσο μικρό χώρο, κάτι που θα προκαλέσει περισσότερη συμπίεση ή αύξηση της πίεσης θα επιδεινώσει το πρόβλημα. Εξ ου και η λέξη κλειδί εδώ είναι να αποσυμπιέσει το λαιμό. Πάρτε την πίεση από τους δίσκους και τις αρθρώσεις έκφανση. Φυσιοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει φυσικά. Μια κοινή θεραπεία για σχετικές πόνο δίσκος είναι έλξη, η οποία εκτείνεται κυριολεκτικά το λαιμό και παίρνει την πίεση από τους δίσκους. Όσον αφορά τις αρθρώσεις έκφανση, μερικές χειροκίνητες τεχνικές θεραπείας όπως MOBILSATIONS μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει τις αρθρώσεις έκφανση, να σπάσει την ακαμψία, και να προωθήσει την καλύτερη πτυχή κοινή κυκλοφορία. Αλλά στο σπίτι και στο γραφείο σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυμπιέσει το λαιμό πάρα πολύ. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν τη θέση του κεφαλιού σας μπορεί είτε να βάλετε λιγότερο ή περισσότερο την πίεση στους δίσκους και τις αρθρώσεις σας. Και αυτό; s αυτό σωρευτική πίεση στις αρθρώσεις σας κατά τη διάρκεια πολλών ετών που θα κάνει τη ζημιά. λαιμό σας έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίξει το βάρος του κεφαλιού σας, αλλά είναι ισχυρή μόνο σε ένα position.Without την αλλαγή της θέσης του κεφαλιού σας, σχεδιάστε μια νοητή γραμμή από το λοβό του αυτιού σας κατακόρυφα προς τα κάτω. Τώρα, αν λοβούς των αυτιών σας είναι μπροστά από τους ώμους σας (η οποία θα πρέπει να είναι στο 90% των ανθρώπων που διαβάζουν αυτό), τότε το κεφάλι σας είναι σε μια μη ιδανική παρατεταμένη ΘΕΣΗ. Σε αυτό το εμπρός παρατεταμένη θέση της κεφαλής σας πέφτει στην πραγματικότητα χαμηλότερο προκαλώντας μεγαλύτερη συμπίεση. Φανταστείτε μια μπάλα του μπόουλινγκ για να πέσει από την άκρη του τραπεζιού, και αυτό είναι ό, τι συμβαίνει στο κεφάλι σας τώρα. Καθώς το κεφάλι σας πέσει προς τα εμπρός (και κάτω) υπογραμμίζει τους συνδέσμους και τους μύες σας πρέπει να εργαστούν σκληρότερα, καθώς και. Αυτό εξηγεί γιατί μερικές φορές οι άνθρωποι παίρνουν τον πόνο στον αυχένα απλά να καθίσουμε σε ένα slouched θέση! Τι θέλατε ιδανικά να είναι για τους λοβούς των αυτιών σας για να παρατάξει όμορφα με τους ώμους σας. Θα πρέπει να αποσύρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Καθώς το κάνετε αυτό, παρακολουθήστε το λαιμό σας επιμηκύνει μαγικά (σχεδόν σαν να αυξάνονται ψηλότερα). Στόχος να πάρει τους λοβούς των αυτιών σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας. Η θέση αυτή σας βοηθά να αποσυμπιέσει neck.Now σας κάποιοι από εσάς θα έχετε δυσκολία να πάρει τους λοβούς των αυτιών σας inline με τους ώμους σας, και αυτό είναι απλά οφείλεται σε διαρθρωτικές αλλαγές και η κακή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια των ετών. Ωστόσο, με την πιο πρακτική και την επανάληψη, μπορείτε να βελτιώσετε. Αυτή η άσκηση ΥΠΑΝΑΧΩΡΗΣΗ βοηθά επίσης στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και ενισχύει τους μυς στο λαιμό σας. Έτσι, όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής σας, προσπαθήστε να διατηρήσει αυτή τη στάση. Ξεκινήστε με κρατώντας αυτή τη θέση για ένα λεπτό, afew φορές την ημέρα. Ενσωματώσουν στην καθημερινή σας ζωή και να κάνουν ένα σημείο για να το κάνει τακτικά (π.χ.. Περιμένουν στην πιάτσα των ταξί στην MRT, στα φανάρια) Προκειμένου να βοηθήσει περαιτέρω την αποσυμπίεση από το λαιμό σας, μερικοί ασθενείς θα χρησιμοποιούν συσκευές στο σπίτι-έλξης, όπως η αυτές που εμφανίζονται εδώ. Είναι φθηνό, άνετο και εύκολο στη χρήση (διαθέσιμο σε www.1physiotherapy.com) Έτσι, πριν γίνει ΑΥΧΕΝΑΛΓΙΑ σας ένα σταθερό πόνο στο λαιμό ξεκινήσει ανάκληση σας ασκεί σήμερα!