Ένα μεγάλο μέρος να κοιμηθούν το βράδυ έχει να κάνει με την ορμόνη μελατονίνη που γίνεται από την επίφυση. Τα σώματά μας ξέρουν πότε είναι ώρα να κοιμηθεί και πότε να ξυπνήσει εξαιτίας των δικών μας φυσικών ρολόι. Αυτό το φυσικό ρολόι επίσης ελέγχει τα επίπεδα της μελατονίνης, που αυξάνονται μέσα μέχρι αργά το βράδυ και να πέσει έρθει το πρωί

Η μελατονίνη δεν είναι απλώς μια ορμόνη του ύπνου όμως.? παίζει πολλούς ρόλους στο σώμα, καθώς και. Η μελατονίνη έχει συνδεθεί με τζετ λαγκ, του ανοσοποιητικού συστήματος, διαταραχές σχετίζονται με την ηλικία και διαταραχών του ύπνου. Παρά το γεγονός ότι η μελατονίνη μπορεί να ληφθεί σε μορφή συμπληρώματος ως μέσο για τη βελτίωση αυτών των συνθηκών, υπάρχουν παρενέργειες, όπως υπνηλία και πιο αργό χρόνο αντίδρασης, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, εάν λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ακόμα κι αν η μελατονίνη είναι ένα φυσικό μέρος του σώματος, τη λήψη του σε μορφή συμπληρώματος εξακολουθεί να είναι μια νέα έννοια και πολύ είναι ακόμα άγνωστη. Η μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία παθήσεων όπως η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ) και της κατάθλιψης, επειδή η μελατονίνη βασίζεται στο φως, και τέτοιες ψυχικές διαταραχές εμφανίζονται σε πιο σκοτεινά περιβάλλοντα – χειμερινούς μήνες, το βράδυ, κλπ

Με τη γήρανση χάνουμε μελατονίνης , το οποίο μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο μας, καθώς και τη διάθεσή μας. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για το ρόλο και τις επιπτώσεις των επιπέδων μελατονίνης στο σώμα.

Επιδράσεις της μελατονίνης στον ύπνο

κύκλους ύπνου μπορεί να διαταραχθεί από την έκθεση στο φως. Επειδή η παραγωγή μελατονίνης επηρεάζεται από το φως, πάρα πολύ ή πολύ λίγο φως μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα μελατονίνης. Όταν παίρνουμε μελατονίνη μπορεί να προωθήσει υπνηλία και ύπνο, γι ‘αυτό δεν συνιστάται να λάβουν μελατονίνη πολύ νωρίς πριν την ώρα του ύπνου σας, διότι μπορεί να επηρεάσει ώρες αφύπνιση σας.

Όταν μελατονίνης επίπεδα είναι χαμηλά μπορεί να είναι δύσκολο για ύπνο, οπότε αν τα επίπεδα της μελατονίνης δεν αυξάνονται πριν τον ύπνο μπορεί να είναι δύσκολο ή σχεδόν αδύνατο να κοιμηθεί. Η μελατονίνη είναι στο υψηλότερο σημείο της γύρω από δύο, όταν αρχίζει να μειώνεται μέχρι την ανατολή του ηλίου.

επιπέδων μελατονίνης και διαταραχές του ύπνου

Είναι κοινό για τους ηλικιωμένους να αντιμετωπίσουν διαταραχές του ύπνου και τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται με τη γήρανση. Για το λόγο αυτό, πολλοί ηλικιωμένοι μπορούν να επιλέξουν για τα συμπληρώματα μελατονίνης ως μέσο για τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου τους.

Σε μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, διασταυρούμενη μελέτη οι ερευνητές στοχεύουν να ρυθμίζουν τον ύπνο των 12 ηλικιωμένους. Ορισμένοι συμμετέχοντες έλαβαν 2 mg μελατονίνης και άλλων δόθηκε ένα εικονικό φάρμακο για τρεις εβδομάδες. Για αυτούς που έλαβαν τη μελατονίνη, ο χρόνος για να αποκοιμηθεί μειωθεί δραματικά. ώρα ξύπνημα ήταν επίσης μειωμένη. Ποιότητα του ύπνου επίσης βελτιωθεί σημαντικά στην ομάδα της μελατονίνης σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Όλοι οι συμμετέχοντες θεωρούνται ότι έχουν μια ανεπάρκεια της μελατονίνης. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα ευρήματά τους υποστηρίζουν ότι οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να συμπληρωθεί με χαμηλές δόσεις μελατονίνης με σκοπό την καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου.

Σε μια άλλη μελέτη που διεξήχθη σε υγιείς άνδρες, εκείνοι που έλαβαν δόσεις μελατονίνης αποκοιμήθηκε τουλάχιστον 40 λεπτά νωρίτερα από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Επιπλέον, το επίπεδο της δόσης δεν φαίνεται να κάνει τη διαφορά – χαμηλή προς υψηλή δόσεις μελατονίνης παράγονται τα ίδια αποτελέσματα. Ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα την ιδανική στιγμή για να λάβουν μελατονίνη είναι μία ώρα πριν τον ύπνο. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες δεν βιώνουν τις αρνητικές επιπτώσεις.

Σε στενή συνεργασία με μελατονίνη είναι η σεροτονίνη, η οποία μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στις διαταραχές του ύπνου. Πολλές διαταραχές του ύπνου πιστεύεται ότι προήλθε από τα χαμηλά επίπεδα της σεροτονίνης μετατρέπεται σε μελατονίνη. Η σεροτονίνη είναι υψηλή κατά τις ώρες εγρήγορσης, και το βράδυ τα επίπεδα αυτά drop προκειμένου για τα επίπεδα της μελατονίνης να αυξηθεί. Το πρωί, όταν μελατονίνης σταγόνες, σεροτονίνη αυξάνεται και πάλι.

Η σεροτονίνη ελλείψεις μπορούν να συμβάλλουν στην διαταραχές του ύπνου, επειδή δεν επιτρέπει τα επίπεδα της μελατονίνης να αυξάνονται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία – μια κατάσταση όπου ο ύπνος διαταράσσεται. Τα συμπτώματα της αϋπνίας περιλαμβάνουν ημερήσια κόπωση, έλλειψη εστίασης, ευερεθιστότητα και εν εξελίξει ανησυχίες του ύπνου. Η μακροχρόνια αϋπνία μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες στο σώμα, όπως το σώμα δεν μπορεί να αποκατασταθεί κατά τη διάρκεια των ωρών του ύπνου.

τα επίπεδα της μελατονίνης και διαταραχές σχετίζονται με την ηλικία

Όπως γνωρίζουμε, τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται με τη γήρανση , έτσι ώστε να μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχές σχετίζονται με την ηλικία. Μειωμένα επίπεδα μελατονίνης έχουν συνδεθεί με τη νόσο του Alzheimer, δυσανεξία στη γλυκόζη, μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού και καρκίνου.

Σε μελέτες που έγιναν σε αρουραίους, τα επίπεδα της μελατονίνης αύξησε τη διάρκεια ζωής τους κατά 20 τοις εκατό. Άλλες επιπτώσεις μελατονίνη έχει κατά διαταραχές σχετίζονται με την ηλικία περιλαμβάνουν:

Η

Μπορεί καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών ενώ κοιμάστε – Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να επιταχύνουν τη γήρανση και να μειώσει την λειτουργία σαν όραμα

Μπορεί. σας προστατεύει από καρδιαγγειακά νοσήματα.

μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος για την καλύτερη σας βοηθήσει να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.

Δεν μπορεί να προστατεύσει από τις επιπλοκές του διαβήτη.

μπορεί να βοηθήσει καθυστέρηση της νόσου του Alzheimer.

μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

η

Επιπτώσεις των επιπέδων μελατονίνης στο ανοσοποιητικό σύστημα

Όπως αναφέρθηκε, η μελατονίνη μπορεί να συμβάλλουν στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, κυρίως διότι μας επιτρέπει να κοιμηθεί. Όταν κοιμόμαστε τα επαναφέρει το σώμα και το επαναφορτίσεις, η οποία είναι σημαντική για την υγεία μας και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Το πεπτικό σύστημα είναι συχνά θεωρηθεί ως δεύτερη εγκεφάλου μας, διότι είναι σε θέση να παράγει τους νευροδιαβιβαστές. Η μελατονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στο πεπτικό μας σύστημα. Στην πραγματικότητα, το πεπτικό σύστημα παράγει 400 φορές περισσότερο από ό, τι η μελατονίνη την επίφυση. Η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση της κινητικότητας και φλεγμονή στο έντερο. Έχει επίσης ισχυρές λειτουργίες αντιοξειδωτικό που ελέγχουν τις ελεύθερες ρίζες. Τέλος, επηρεάζει εντέρου εντερικά βακτήρια και βοήθεια Τ-βοηθητικά κύτταρα σχηματίζουν, τα οποία χρησιμοποιούνται για την εξισορρόπηση του ανοσοποιητικού συστήματος και ρυθμίζουν την φλεγμονή.

Όταν κοιμόμαστε σώμα μας περνά μέσα από τους κύκλους του ύπνου, και η πέψη μας είναι ένα μέρος της αυτοί οι κύκλοι. Συνεχής νύχτες των φτωχών ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα.

Πώς μελατονίνης επίπεδα επηρεάζουν τη σκλήρυνση κατά πλάκας

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η μελατονίνη μπορεί να έχουν επίδραση στην σκλήρυνση κατά πλάκας, καθώς και. Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι μια αυτοάνοση ασθένεια, η οποία μπορεί να επηρεάζεται από περιβαλλοντικούς παράγοντες. Οι ερευνητές της μελέτης αποκάλυψε ότι κατά τους χειμερινούς μήνες – όπου υπάρχει μειωμένη ηλιοφάνεια – συμπτώματα σκλήρυνσης κατά πλάκας επιδεινωθεί. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης, λόγω της έλλειψης του ηλιακού φωτός, να επηρεάσει τα συμπτώματα της μελατονίνης.

Οι ερευνητές στη συνέχεια ελέγχονται τα ευρήματά τους σε ποντικού και ανθρώπου μοντέλα και διαπίστωσε ότι η μελατονίνη προκαλεί μια ανοσολογική απόκριση, η οποία παίζει ρόλο στην πολλαπλή σκλήρυνση .

Αν και οι ερευνητές είναι διστακτικοί στο να συστήσει μελατονίνη ως θεραπεία για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, η μελέτη δείχνει επίσης τη σημασία του φωτός του ήλιου. Ως εκ τούτου, οι ερευνητές προτείνουν να πάρει επαρκή φως – ειδικά τους χειμερινούς μήνες

Όπως μπορείτε να δείτε, η μελατονίνη μπορεί να έχει πολλές επιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό.. Εάν πάσχετε από διαταραχές του ύπνου ή να ανησυχείτε για τα επίπεδα της μελατονίνης σας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από τη συμπλήρωση μελατονίνης.