A αίματος υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διάφορες διαταραχές και ασθένειες καλύτερα τους ελέγχουν, κερδίζοντας μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μία από τις ασθένειες που μπορούν να ελεγχθούν καλύτερα με έναν υγιή τρόπο ζωής. Σε μερικούς ανθρώπους, ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να αποτρέψει την υψηλή αρτηριακή πίεση από τις αναπτυσσόμενες.

Πολλοί από εμάς έχουν ακούσει ξανά και ξανά για να χάσουν βάρος και να πάρετε περισσότερη άσκηση, διότι θα βοηθήσει ένα άτομο να διατηρήσει την καλύτερη υγεία. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και τακτική άσκηση μπορεί να κάνει πολλά για να βοηθήσει στην πρόληψη και τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή βάρους είναι στενά συνδεδεμένες. Το υπερβολικό βάρος σημαντικά εγείρει πρόσωπα κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή πίεση του αίματος. Ένα υπέρβαρο άτομο αυξάνει τον κίνδυνο από όσο έξι φορές. Αλλά, όπως ένα άτομο αρχίζει να λάβουν τα επιπλέον κιλά μακριά, η αρτηριακή τους πίεση συνήθως πηγαίνει κάτω πάρα πολύ.

Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχο πρωτεΐνη.

Η άσκηση είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την πρόληψη και τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης (https://www.gothypertension.com/managing/highbloodpressureandexercise). Η άσκηση κάνει την καρδιά ισχυρότερη και του επιτρέπει να αντλεί το αίμα σε όλο το σώμα με λιγότερη προσπάθεια. Το πιο εύκολο είναι για την καρδιά να αντλεί το αίμα, τόσο πιο εύκολο είναι για τις αρτηρίες.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά ένα άτομο να φτάσει και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Οι τελευταίες ομοσπονδιακές οδηγίες προτείνουν ένα πρόσωπο συμμετέχουν σε μέτρια σωματική δραστηριότητα 30-60 λεπτά την ημέρα, 5-7 ημέρες την εβδομάδα. Το περπάτημα είναι μια καλή φυσική δραστηριότητα, ειδικά για τους ανθρώπους ακριβώς που αρχίζουν μια άσκηση ρουτίνας. Κολύμβηση, ποδηλασία και τρέξιμο είναι επίσης μεγάλες μορφές άσκησης. Επιπλέον, ομοσπονδιακές οδηγίες προτείνουν ένα πρόσωπο ασκούν έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως η προπόνηση δύναμης, τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε φορά.

κάπνισμα είναι δύσκολο για την καρδιά και τη νικοτίνη περιπτώσεις τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται, στένωση των αιμοφόρων αγγείων και να καταστεί η εργασία καρδιά σκληρότερα για να αντλεί αίμα μέσα από το σώμα. Το κάπνισμα επηρεάζει επίσης με μερικά φάρμακα πίεσης του αίματος, που τους καθιστά πολύ λιγότερο αποτελεσματική. Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, θα βοηθήσει στον έλεγχο των υφιστάμενων υψηλή πίεση του αίματος, και θα μειώσει επίσης τα πρόσωπα κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα, καρδιακές παθήσεις, και τα εγκεφαλικά επεισόδια. Η διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ δύσκολο, ίσως το πιο δύσκολο πράγμα που ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει, αλλά αυτό ισχύει σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση της υγείας ενός πρόσωπα.

Αποφυγή υπερβολικής νατρίου προτείνεται να βοηθήσει στον έλεγχο και την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης , αν και υπήρξε διαμάχη τα τελευταία χρόνια σχετικά με το αν η μείωση της πρόσληψης νατρίου ή δεν θα έχουν ένα μεγάλο μέρος μιας επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Δεν μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο, αλλά ακόμη και μια μικρή μείωση του νατρίου μπορεί να έχει θετική επίδραση σε μια υγεία προσώπων.

Πάρτε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης σύμφωνα με τις οδηγίες dont παραλείψετε δόσεις ή εγκαταλείψει τη λήψη εξ ολοκλήρου. Εάν, αφού σε φαρμακευτική αγωγή για μία χρονική περίοδο επιστρέφει την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα, αυτό δεν σημαίνει ότι τα άτομα η αρτηριακή πίεση έχει γίνει κανονικά. Αυτό σημαίνει ότι το φάρμακο κάνει τη δουλειά του και να ελέγχει την πίεση του αίματος. φάρμακο πίεσης του αίματος θα πρέπει να λαμβάνουν επ ‘αόριστον, συχνά για τη ζωή.

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, επίσης κακό για το συκώτι και τα νεφρά.

Αν και οι μελέτες δεν έχουν αποδείξει κατά πόσον ή όχι η καφεΐνη επηρεάζει την υψηλή πίεση του αίματος, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά καφεΐνη κάθε μέρα έχουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση από τους ανθρώπους που dont. Από την άλλη πλευρά, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι τελικά αναπτυχθεί μια ανοχή στην καφεΐνη και ότι στη συνέχεια δεν επηρεάζει πλέον την πίεση του αίματος τους. Ως προληπτικό μέτρο, οι γιατροί συνήθως ασθενείς συμβουλές με υψηλή αρτηριακή πίεση να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης τους.