Μήπως πάσχετε από έλλειψη ύπνου; Ξέρετε από τώρα το πώς αισθάνεστε χωρίς ένα καλό νυχτερινό ύπνο: κόπωση, ευερεθιστότητα και απώλεια συγκέντρωσης είναι ψηλά στην λίστα των ανεπιθύμητων ενεργειών για την αϋπνία. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό ότι μπορείτε να βρείτε την αιτία σας της αϋπνίας και την θεραπεία της αϋπνίας, το συντομότερο possible.Sleep στέρηση και η άπνοια ύπνου επηρεάζει το νευρικό μας σύστημα, αφήνοντας εμάς υπνηλία και αδυναμία συγκέντρωσης. Ακόμα και να χάσει τον ύπνο μερικές νύχτες την εβδομάδα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ικανότητά σας να λειτουργήσει και να μειώσει την ποιότητα της ζωής σας. Δεν παίρνει αρκετό ύπνο οδηγεί επίσης σε κακή μνήμη. Αν στέρηση ύπνου συνεχιστεί, παραισθήσεις και εναλλαγές της διάθεσης θα αναπτύξει. Στο ίδιο πνεύμα, τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά και στις δύο ψυχικές και σωματικές διαταραχές, όπως η σχιζοφρένεια και η κατάθλιψη, εγκεφαλικά επεισόδια, καρκίνο, και τραυματισμούς στο κεφάλι. θεραπεία της αϋπνίας και τη θεραπεία: Για να πάρει μια σωστή ύπνο το βράδυ, κάντε τα εξής: Sleep μόνο όταν υπνηλία. Αυτό μειώνει το χρόνο που είστε ξύπνιοι στο κρεβάτι. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 25 λεπτά, μόλις σηκωθείτε και κάντε κάτι βαρετό μέχρι να αισθανθείτε υπνηλία. Καθίστε ήσυχα στο σκοτάδι ακούσετε μερικά ωραία χαλαρωτική μουσική. Μην εκθέτετε τον εαυτό σας με το έντονο φως, ενώ είστε πάνω. Μην πάρετε τα NAP. Αυτό θα σας κάνει να κουραστεί πριν την κατάκλιση. Αν απλά δεν μπορεί να το κάνει μέσω της ημέρας χωρίς έναν υπνάκο εξουσία, κοιμούνται λιγότερο από μία ώρα, πριν από τις 4 το απόγευμα. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα. Όταν τον κύκλο του ύπνου σας έχει έναν κανονικό ρυθμό, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Απέχουν από την άσκηση τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Η τακτική άσκηση συνιστάται να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά, αλλά η χρονική στιγμή της προπόνηση είναι σημαντική. Ασκώντας το πρωί ή νωρίς το απόγευμα δεν θα παρεμβαίνει με τον ύπνο σας. Αναπτύξουν τελετουργίες ύπνο. Ακούστε χαλαρωτική cds, διαβάστε κάτι χαλαρωτικό για είκοσι λεπτά, έχουν ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα, και να κάνουν ασκήσεις χαλάρωσης. Αποφύγετε την καφεΐνη, νικοτίνη και το αλκοόλ τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν από το κρεβάτι. Η καφεΐνη και η νικοτίνη είναι διεγερτικές που παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να κοιμηθείτε. Το αλκοόλ μπορεί να φαίνεται για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε στην αρχή, δεδομένου ότι επιβραδύνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, αλλά θα καταλήξετε με μια ανήσυχη νύχτα. Έχουν ένα ελαφρύ σνακ πριν πάτε για ύπνο. Εάν η κοιλιά σας είναι πολύ άδειο, ότι μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Ωστόσο, αν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πριν τον ύπνο, ότι μπορεί να παρέμβει, καθώς και. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ενενήντα λεπτά πριν τον ύπνο. Αυτό θα χαλαρώσει το σώμα σας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε υπνοδωμάτιο και το κρεβάτι σας είναι ήσυχο και άνετο. Να πάρει ένα καλό βραδινό ύπνο είναι τόσο σημαντικός όπως έχοντας μια σωστή υγιεινή διατροφή και την άσκηση για να κρατήσει ένα υγιές σώμα. Ένας καλός ύπνος τη νύχτα κάνει το δέρμα σας να φαίνονται φρέσκα και βοηθά επίσης να κάνει πιο συναγερμού το μυαλό σας. Αν και σε ένα πολυάσχολο τρόπο ζωής προσπαθούμε πάντα να θυσιάσουν τον ύπνο για την εργασία, αλλά είναι πολύ σημαντικό να αναιρέσει αρκετές ώρες για κάποιο καλό ντεμοντέ ύπνο ομορφιάς. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου, ενώ τα νήπια χρειάζονται δεκαέξι ώρες του ύπνου, και οι έφηβοι χρειάζονται περίπου εννέα hours.Scientists πιστεύουν ότι ο ύπνος συντηρεί και επισκευάζει τους οργανισμούς και τα μυαλά μας. Κάθε κύκλος βράδυ μέσα από τρία στάδια του ύπνου κυμαίνεται από το φως του ύπνου σε βαθύ ύπνο, και, τέλος, την ταχεία κίνηση των ματιών (REM). Ένας πλήρης κύκλος του ύπνου διαρκεί 90-100 λεπτά κατά μέσο όρο. Ενώ κοιμόμαστε ο εγκέφαλος μας είναι χρησιμοποιώντας σημαντικά νευρωνικές συνδέσεις που διαφορετικά μπορεί να επιδεινωθούν από την έλλειψη δραστηριότητας. Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, η δραστηριότητα εγκεφάλου που ελέγχουν τα συναισθήματα, τις διαδικασίες λήψης αποφάσεων, και την κοινωνική αλληλεπίδραση στάσεις, επιτρέποντας μας να διατηρήσει τη βέλτιστη συναισθηματική και κοινωνική λειτουργία, όταν είμαστε ξύπνιοι. επισκευή των κυττάρων και την ανάπτυξη των κυττάρων λαμβάνει χώρα για την καταπολέμηση των επιπτώσεων του στρες και την υπεριώδη ακτινοβολία σε αυτό το στάδιο, καθώς και. Ως εκ τούτου, βαθύ ύπνο είναι πραγματικά ύπνο ομορφιάς. Ο ύπνος ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό μας σύστημα και βοηθά το σώμα μας την καταπολέμηση της λοίμωξης. Αυτό συμβαίνει επειδή το ανοσοποιητικό μας σύστημα απελευθερώνει μια χημική ουσία που προκαλεί ύπνο, ενώ αγωνίζονται μια γρίπη ή μια μόλυνση. Ο ύπνος βοηθάει την ενέργεια του σώματος συντηρεί και άλλους πόρους που το ανοσοποιητικό σύστημα απαιτεί να εξαπολύσουν μια αποτελεσματική επίθεση. Ξεκινήστε τη θεραπεία της αϋπνίας σας το συντομότερο δυνατόν για να αποτραπεί η στέρηση ύπνου.