You μπορεί να αλλάξει την υγεία της καρδιάς σας. Πρώτον, να θυμάστε ότι ορισμένα τρόφιμα δεν πρέπει ποτέ να Τρώγονται!

Πρόληψη καρδιακών παθήσεων

Οι καρδιακές παθήσεις είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες θανάτου μεταξύ των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορούμε να κάνουμε όλοι για να μειώσει τις πιθανότητές μας να έχουν ένα πρόωρο θάνατο λόγω καρδιακής προσβολής. Φυσικά, συχνά ακούμε ιστορίες για ανθρώπους που φαίνονται να έχουν κάνει «τα πάντα σωστά» και εξακολουθούν να πεθαίνουν από μια ξαφνική καρδιακή προσβολή. Ωστόσο, αυτό είναι σπάνια η κατάσταση. Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που έχουν εμφράγματα πεθαίνουν μετά από χρόνια κατάχρηση σώμα τους. Είναι σχεδόν σαν κάποιοι άνθρωποι είναι αδιάφοροι για τις πιθανότητές τους να έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή. Ποια είναι μερικά από τα είδη των συμπεριφορών που συμβάλλουν στην πρόκληση καρδιαγγειακών παθήσεων; Ποιες δραστηριότητες θα πρέπει να αλλάξει, προκειμένου να μειώσουν τις πιθανότητές μας να έχουν μια καρδιακή προσβολή;

Ουσιαστικά, όλοι πρέπει να παρακολουθήσουν ό, τι τρώμε, να σταματήσουν το κάπνισμα (και να αποφεύγουν τους καπνιστές), να πάρει περισσότερη άσκηση, και να δούμε τους γιατρούς μας για να πάρει τις κατάλληλες ιατρικές παρεμβάσεις, αν χρειαστεί. Παρακάτω αναφέρονται τα πιο συγκεκριμένες λεπτομέρειες για να σας βοηθήσει να ζήσουν μια καρδιά υγιή ζωή

καθένας με καρδιοπάθεια Ανάγκες Αυτή Cookbook

η πρόληψη και η αντίστροφη καρδιακές παθήσεις Cookbook:. Πάνω από 125 Delicious, που αλλάζει τη ζωή, με βάση φυτά RecipesFollowing ορισμένων τύπων δίαιτες έχουν πράγματι αποδειχθεί να αναστρέψει καρδιακή νόσο. Γιατί να περιμένετε μέχρι εκείνη την πρώτη καρδιακή προσβολή; Αλλάξτε τη ζωή σας σήμερα!

Αγορά Τώρα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να βλάψουν την καρδιά σας

Είναι εύκολο να κάνει δικαιολογίες για την υπερκατανάλωση τροφής. Ξανά και ξανά μπορούμε να δικαιολογήσουν αύξηση του σωματικού βάρους, λέγοντάς τους εαυτούς μας ότι μπορούμε να επιτρέψουμε στους εαυτούς μας μερικές λιχουδιές, διότι είναι μια ειδική περίσταση. Δυστυχώς, έχουμε ειδικές περιπτώσεις όλη την ώρα … Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά, τα γενέθλια, τα ταξίδια, και δείπνο με φίλους. Καλό φαγητό πρέπει να γίνει συνήθεια.

Μάθετε πώς να ελέγχετε το βάρος σας. Ξέρω ότι είναι δύσκολο! Προσωπικά, έχω αγωνιστεί βάρος κερδίσουν ολόκληρη τη ζωή μου. Ωστόσο, ακόμα κι αν ποτέ δεν θα επιστρέψει σε αυτό που ζύγιζε όταν ήταν 25, τουλάχιστον θα πρέπει να προσπαθήσετε να ασκήσουν και να προσέχετε τι τρώτε, ώστε να μην κερδίσει ένα υπερβολικό ποσό του βάρους κάθε χρόνο.

Εκτός από την καταμέτρηση θερμίδων, να είστε σίγουροι ότι αυτό που τρώνε είναι υγιή. Αποφύγετε όλα τα τηγανητά από τη μετάβαση σε φούρνο, αντ ‘αυτού. Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, όπως το βόειο κρέας και το χοιρινό κρέας.

Πολλοί ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου όταν τρώνε μια διατροφή που βασίζεται φυτών. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, και προσπαθήστε να τρώτε μια ωραία σαλάτα γίνεται με σκούρα πράσινα τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψουν το κρέας εντελώς. Ωστόσο, προσπαθήστε να αποφύγετε αλλαντικά γεύμα και να τρώνε κόκκινο κρέας όπως μοσχάρι και το χοιρινό κρέας μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Βασίζονται περισσότερο σε μικρές ποσότητες κοτόπουλο και ψάρι. Γεμίστε όσο το δυνατόν περισσότερο για φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αυτές οι διαιτητικές αλλαγές είναι καλό για την καρδιά σας.

Προφανώς, θα πρέπει επίσης να περιορίσει τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ψημένα αγαθά στη διατροφή σας. Πολλά από αυτά περιέχουν τρανς (αν και αυτό έχει μειωθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια.) Επιπλέον, συχνά περιέχουν περισσότερο νάτριο από ό, τι έχετε συνειδητοποιήσει, το οποίο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Τέλος, συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα σιρόπι καλαμποκιού και ζάχαρη, η οποία θα αυξήσει τα προβλήματα βάρους σας. Δεν έχει σημασία πόσο το τεμαχίζετε, επεξεργασμένα τρόφιμα και ψημένα αγαθά δεν είναι φίλοι μας

Μάθετε περισσότερα για το πώς να αποτρέψει και Reverse καρδιακές παθήσεις

το τέλος του Heart Disease:! Η τρώνε για να ζήσουν σχέδιο για την πρόληψη και την αντίστροφη καρδιακές παθήσεις Αγοράστε Τώρα κάπνισμα συμβάλλει στην καρδιοπάθεια

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τη γενική υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της καρδιάς, είναι να

Σταματήστε το κάπνισμα

… και μην ξεκινήσετε, αν δεν έχουν ήδη! Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η ασθένεια συνδέεται στενότερα με το κάπνισμα. Ωστόσο, το κάπνισμα επηρεάζει επίσης την καρδιαγγειακή υγεία σας, αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο, συμβάλλει στην άνοια, προκαλεί ανευρύσματα και επηρεάζει αρνητικά το σώμα σας με πολλούς τρόπους.

Με άλλα λόγια, αν το κάπνισμα δεν προκαλεί καρκίνο που σκοτώνει , κατά πάσα πιθανότητα θα σας σκοτώσει με κάποιο άλλο τρόπο, αντί! Επιπλέον, αν ζείτε με κάποιον άλλο, το κάπνισμα σας θα μπορούσε να συμβάλλει σε προβλήματα υγείας για αυτούς. Γιατί να βλάψει τους ανθρώπους που αγαπάτε;

άσκηση βελτιώνει μας υγεία της καρδιάς

Όλοι γνωρίζουμε ότι θα πρέπει να πάρετε μια μέτρια ποσότητα

άσκησης

κάθε μέρα. Η άσκηση βοηθά την καρδιά μας με διάφορους τρόπους. Μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, η οποία μειώνει την πίεση στην καρδιά σας. Επίσης, θα αναγκάσει την καρδιά να αντλεί περισσότερο έντονα, η οποία ασκεί την καρδιά.

Θα διαπιστώσετε ότι η παροχή συμβουλών σχετικά με την ποσότητα της άσκησης που χρειάζεται ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό. Τουλάχιστον, θα πρέπει να πάρετε μια βόλτα γρήγορο 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα, και να συνεργαστεί με τα βάρη, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Κάντε περισσότερα από το καθένα, αν μπορείς!

Στην πραγματικότητα, απλώστε τη δραστηριότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο καλύτερα θα είναι. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να πάρει πάρα πολύ καθιστική ζωή. Η έρευνα δείχνει ότι μια ώρα της άσκησης το πρωί δεν κάνει πολύ καλό αν είστε καθιστική το υπόλοιπο της ημέρας. Στην πραγματικότητα, είναι καθιστική ζωή μπορεί να είναι τόσο κακό για σας, όπως το κάπνισμα!

Έλεγχο της αρτηριακής πίεσης σας και χοληστερόλη

Ένα τελευταίο βήμα θα πρέπει να πάρετε είναι να δείτε το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι με τη χρήση λιγότερο αλάτι. Για άλλους, μπορεί να χρειαστεί ένα φάρμακο. Ο γιατρός σας θα σας πει τι είναι καλύτερο για σας. Επιπλέον, ο γιατρός σας θα θελήσει να κάνει τη δουλειά του αίματος για να ελέγξει τα επίπεδα της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων σας. Είναι πιθανό ότι θα πρέπει να είναι σε ένα φάρμακο στατίνης, ή παρόμοια φάρμακα. Ακολουθήστε τις οδηγίες του προσεκτικά. Η ζωή σας μπορεί να εξαρτώνται από αυτό. Ακολουθώντας τις οδηγίες του, που μπορεί να αυξήσει όχι μόνο την ποσότητα της ζωής που ζείτε, αλλά και την ποιότητα!