Ένα κοινό πρόβλημα υγείας αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι αυτές τις μέρες είναι υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα χοληστερόλης. Αλλά δεν είναι όλα χοληστερόλη είναι κακή. Τα υψηλά επίπεδα της καλής (HDL) χοληστερόλη είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να μείνετε υγιείς και αυξημένες ποσότητες της κακής χοληστερόλης (LDL) μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο μια σειρά από σοβαρές ασθένειες όπως η καρδιοπάθεια. Εάν οι πρόσφατες εξετάσεις αίματος δείχνουν ότι θα πρέπει να εργαστούμε για τη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης σας, εδώ είναι 10 κοινά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό.

Πηγές της χοληστερόλης

Η χοληστερόλη στο αίμα σας προέρχεται από δύο πηγές – αυτό που το σώμα σας συνθέτει και τι καταναλώνουμε μέσω της διατροφής. Μπορεί να υπάρχει τίποτα πολλά που μπορείτε να κάνετε για την πρώην, αλλά το τελευταίο είναι σίγουρα μέσα στον έλεγχό σας – το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κρατήσει καρτέλες για το τι τρώτε

Τριγωνέλλα ή Μέθη

σπόρους τριγωνέλλας. είναι μια πλούσια πηγή στεροειδείς σαπωνίνες που βοηθούν να μειώσει την απορρόφηση του σώματος της χοληστερόλης που έρχονται μέσα από τα πλούσια σε λίπος τρόφιμα που τρώμε. Εκτός αυτού, οι ερευνητές εικάζουν ότι αυτές οι σαπωνίνες μπορεί να έχει ένα ρόλο να διαδραματίσουν στη μείωση της παραγωγής του σώματος της χοληστερόλης. Αυτό, μαζί με την ίνα που υπάρχει στο τρίχωμα του σπόροι μοσχοσίταρου κάνει methi ένα πολύτιμο όπλο για την καταπολέμηση των υψηλών επιπέδων της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Εκτός από τη μείωση των επιπέδων σας της κακής χοληστερόλης, methi μπορεί επίσης να βοηθήσει να κρατήσει το δέρμα και τα μαλλιά σας υγιή

Πώς να χρησιμοποιήσετε methi να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας:.

Ξηρό ψητό μια κουταλιά της σούπας σπόρους methi μέχρι που μαυρίζουν. Αφήστε το να κρυώσει και στη συνέχεια σε σκόνη. Τώρα προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού αυτής της σκόνης σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και έχουν αυτό το μίγμα μία φορά την ημέρα. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε επίσης να πασπαλίζουμε με λίγο αυτής της σκόνης, όπως μπορείτε να μαγειρέψουν τα γεύματά σας.

Λιναρόσπορος ή Alsi

Επίσης, κάλεσε λιναρόσπορο, λιναρόσπορος είναι πλούσια πηγή των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν μια προστατευτική δράση για την καρδιά σας. Όπως fenugreek, αυτοί οι σπόροι περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, που συνδέεται με τη χοληστερόλη, την πρόληψη της απορρόφησης του. Η τακτική χρήση του λιναρόσπορου λέγεται ότι εμποδίζει τις αρτηρίες από σκλήρυνση λόγω της εναπόθεσης της χοληστερόλης? βοηθά επίσης να μειώσει τον κίνδυνο της στεφανιαίας νόσου και της υπέρτασης. Flaxseeds βοηθά επίσης να αυξήσει τις συγκεντρώσεις της Α1 απολιποπρωτεΐνης που αποτελεί την HDL χοληστερόλη. Διαβάστε περισσότερα γιατί flaxeseeds είναι καλό για την υγεία σας

Πώς να χρησιμοποιήσετε το λιναρόσπορο σε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης:.

Grind λιναρόσπορος και το έχουν αυτό σε σκόνη το πρώτο πράγμα το πρωί με ένα ποτήρι ζεστό νερό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τη σκόνη στο φαγητό σας λίγο πριν το σερβίρισμα ή προσθέστε το στο chutney σας.

Το σκόρδο

Το σκόρδο έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στην ινδική κουζίνα, ως μέρος της διάφορα πιάτα, και τώρα η έρευνα δείχνει ότι το σκόρδο μειώνει την LDL χοληστερόλη, αποτρέπει την άνοδο της πίεσης του αίματος και αποτρέπει επίσης την εναπόθεση της πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών, μειώνοντας τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σκόρδο περιέχει θειούχες ενώσεις που δρουν ως αντιοξειδωτικά και βοηθούν επίσης διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, διατηρώντας την πίεση του αίματος σε φυσιολογικά επίπεδα

Πώς να χρησιμοποιήσετε το σκόρδο σε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης:.

Crush μερικά σκελίδες σκόρδο και έχει αυτό με ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι, το πρώτο πράγμα το πρωί. Αν προτιμάτε να προστεθεί στη γεύματά σας, αντί να τρώει ωμά, φροντίστε να αποφύγετε φούρνο μικροκυμάτων ή βρασμένα ολόκληρα γαρίφαλα σκόρδου, καθώς αυτό μπορεί να καταστρέψει τη δραστηριότητα των ζωτικών συστατικών.

Κρεμμύδια

Κρεμμύδι περιέχει ένα συστατικό που ονομάζεται quercetin που είναι γνωστό ότι είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό? Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αποτρέψει τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών για τους ανθρώπινους ιστούς. Οι ερευνητές έχουν συνδέσει quercetin των κρεμμυδιών με αυξημένα επίπεδα της HDL χοληστερόλης, καθώς και τα χαμηλά επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Αλλά αυτό δεν είναι όλα, τα κρεμμύδια μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης πάρα πολύ.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα κρεμμύδια σε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης:.

Έχοντας ένα μικρό κομμάτι ακατέργαστο κρεμμύδι, ως μέρος της σαλάτας σας είναι ένας καλός τρόπος για να αποκομίσουν χοληστερόλης της μείωσης οφέλη

Ξηροί καρποί

οι ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια και καρύδια είναι πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βοηθούν να κρατήσουν τις αρτηρίες σας υγιή. Ωστόσο, φροντίστε να τα τρώτε χωρίς αλάτι ή ζάχαρη, δεδομένου ότι είναι πιο υγιεινό, όταν τρώγονται πεδιάδα. Εκτός από τη διατήρηση καρδιά σας υγιή, καρύδια συλλογικά βοηθήσει περικόψει τον κίνδυνο να πάσχουν από άλλες σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος και αναπνευστικές παθήσεις.

Πώς να χρησιμοποιήσετε καρύδια σε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης:

Αν και είναι εντάξει για να σνακ σε μερικά καρύδια, τρώνε πάρα πολλά μπορεί να αποδειχθεί αντιπαραγωγική, επειδή τα λίπη σε αυτές μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους. Έτσι, έχουν μια χούφτα ξηρούς καρπούς (μια ανάμικτες μείγμα είναι καλύτερη) μία φορά την ημέρα για υγιή καρδιά και τα επίπεδα χοληστερόλης.

Ψάρια

Ορισμένα είδη ψαριών είναι μια αποθήκη του υγιούς ωμέγα-3 λιπαρά οξέα οξέα που μειώνουν την LDL χοληστερόλη και προστατεύουν την καρδιά. Ρέγγα

(Hilsa

), ο σολομός, το σκουμπρί (

choti samudri machli)

, σαρδέλες, ιππόγλωσσα και τη λίμνη πέστροφα είναι καλές πηγές αυτών των λιπαρών οξέων που συμβάλλουν στην αύξηση της καλής χοληστερόλης και το λάδι τους μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα ψάρια σε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης:.

Όποτε έχετε τα ψάρια, βεβαιωθείτε ότι είναι μαγειρεμένα είτε από ψήσιμο στη σχάρα, στον ατμό ή το ψήσιμο όπως και κάθε άλλη μορφή μαγειρική τείνει να υποσκάψει το κρέας των θρεπτικών συστατικών του και προσθέτει ότι είναι ανθυγιεινό περιεκτικότητα σε λίπος

η βρώμη και τα φασόλια

η βρώμη είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών και βήτα γλυκάνη.? όταν αυτά ενεργούν μαζί επιφέρουν μια μείωση των συνολικών επιπέδων της LDL χοληστερόλης. Τα φασόλια περιέχουν επίσης ένα μεγάλο ποσό των ινών και μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την ποσότητα καθώς και το ποσοστό της απορρόφησης της χοληστερόλης από τη διατροφή σας. Αν νομίζετε ότι τρώγοντας φασόλια οδηγεί στο σχηματισμό του φυσικού αερίου, εδώ είναι 4 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τα μαγειρέψετε χωρίς καμία τέτοια ανησυχία.

Πώς να χρησιμοποιήσετε βρώμη και τα φασόλια σε χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης:

Ένας καλός τρόπος για να ενσωματώσει τα φασόλια στη διατροφή σας είναι να προσθέσετε τόσο μαύρο και άσπρο

Rajma

στα γεύματά σας. Όσο για τη βρώμη, έχοντας ως κανονικό χαρακτηριστικό το πρωινό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. . Για να μαγειρέψετε βρώμη βράσει την απαιτούμενη ποσότητα σε νερό και στη συνέχεια ανακατέψτε το με γάλα ή βουτυρόγαλα

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

αποκαλυφθε’ντα – Το μυστικό για την αντιμετώπιση της υψηλής χοληστερόλης δίαιτα

Η χοληστερόλη είναι διαχειρίσιμη: Dr Vijay Surase, καρδιολόγος

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με φυσικές θεραπείες, επισκεφθείτε το φυσικό μας κεφάλαιο θεραπείες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.