Όποιος έχει ποτέ υποφέρει από εξουθενωτικές πόνο στην πλάτη ξέρει δεν είναι καμία πικνίκ. Ευτυχώς, αυτό το είδος του πόνου δεν είναι κάτι που πρέπει να ζουν συνεχώς με, καθώς υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσει τον πόνο στην πλάτη από το επαναλαμβανόμενο.

Επενδύστε σε ποιότητα στρωμάτων

Ένα στρώμα της ποιότητας μπορεί να είναι ακριβά, αλλά είναι καλά αξίζει την επένδυση για τη διατήρηση της υγείας της πλάτης σας. Ένα στρώμα που είναι πάρα πολύ μαλακό μπορεί να κρεμάει και να αφήσει τα τμήματα του πίσω υποστηρίζεται. Και ένα στρώμα που είναι υπερβολικά επιχείρηση θα είναι πάρα πολύ δύσκολο να συμμορφώνονται με τη φυσική καμπύλη της πλάτης. Το καλύτερο τύπο στρώματος για την πρόληψη της οσφυαλγίας είναι μια μεσαίου επιχείρηση αυτή που υποστηρίζει όλους τους τομείς της πλάτης.

Πρακτική καλή στάση του σώματος

Ένα μεγάλο μέρος των προβλημάτων στην πλάτη προκύψει από την υπερβολική καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης, λόγω της κακής στάσης του σώματος, όταν κάθεστε και τον ύπνο. Έτσι, τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης πόνο στην πλάτη μακριά.

Όταν κάθεστε κάτω, επιλέξτε μια καρέκλα που υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, και να καθίσει με πισινό σας αγγίζουν το πίσω μέρος της καρέκλας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τους ώμους πίσω, και τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Αν τα πόδια σας δεν αγγίζουν το πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα ανθεκτικό υποπόδιο.

Αποφύγετε τον ύπνο στην κοιλιά σας. Αντί να κοιμούνται ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να ανακουφίσει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, είτε από την πλευρά σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σωστά ευθυγραμμισμένο.

Πάρτε την αφθονία της άσκησης

Άσκηση ανακουφίζει από το άγχος, ενισχύει τους μυς και βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας στη σπονδυλική στήλη – τα οποία είναι σημαντικά στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Το στρες μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς και να προκαλέσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Και όταν οι μύες στο μεσαίο τμήμα είναι αδύναμες, και υπάρχει κακή ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης, θα γίνει πιο ευάλωτη σε κακώσεις της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις όπως η γιόγκα και πιλάτες χρησιμοποιήσετε ήπια τεντώματα για να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και να βελτιώσουν την ευελιξία στη σπονδυλική στήλη. Καρδιαγγειακή άσκηση, όπως η ποδηλασία, το κολύμπι, περπάτημα, αεροβική γυμναστική, και τζόκινγκ μπορεί επίσης να ενισχύσει τους μυς στο midsection. Αν έχετε υπάρχοντα πόνο στην πλάτη, μιλήστε με ένα γιατρό πριν αρχίσετε ένα θεραπευτική αγωγή άσκησης.

Φάτε

μια θρεπτική διατροφή

Όπως μπορείτε ηλικία, εκφυλιστικές παθήσεις όπως η οστεοπόρωση μπορεί να κάνει τα οστά της σπονδυλικής στήλης εύθραυστο, και πιο επιρρεπή σε κατάγματα. Για το λόγο αυτό, τρώει μια διατροφή που είναι πλούσια σε βιταμίνη D, ασβέστιο και μαγνήσιο είναι σημαντικό για να βοηθήσει να κρατήσει τα κόκκαλά σας ισχυρά.

γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί, το γάλα, το γιαούρτι και είναι πλούσια σε ασβέστιο? πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο είναι πλούσια σε μαγνήσιο? και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά, ο σολομός, το σκουμπρί, το μουρουνέλαιο, και ο τόνος είναι όλα άριστες πηγές βιταμίνης D. Είναι δύσκολο να πάρει αρκετή βιταμίνη D από τα τρόφιμα, έτσι μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν τα συμπληρώματα είναι κατάλληλη για την περίπτωσή σας.

Με την άσκηση καλή στάση του σώματος, τρώει μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά των οστών-ενίσχυση, τακτική άσκηση, και την επένδυση σε ένα στρώμα ποιότητας, μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες των επαναλαμβανόμενων πόνο στην πλάτη παρεμβαίνει με την ποιότητα της ζωής σας.