Τα μικρά πράγματα που κάνουμε κάθε μέρα για να παραμείνουν υγιείς πραγματικά να προσθέσει επάνω. Το πιο υγιεινό τις συνήθειές σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να βοηθήσει να κρατήσει την πλάτη και το λαιμό σας υγιή, και να ελαχιστοποιήσουν τα επώδυνα επεισόδια.

Καθίστε κάτω

Sitting είναι αγχωτικό για τη σπονδυλική στήλη σας. Πρόσφατες ειδήσεις για την υγεία βουίζει για το πώς κάθεται πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει πρόωρο θάνατο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρει ένα γραφείο sit-to-περίπτερο στην εργασία. Τουλάχιστον βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μέχρι και το περπάτημα γύρω από κάθε 30 λεπτά.

Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή ρύθμιση. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ελαφρώς ψηλότερα από τους γοφούς σας, σπρώξτε την καρέκλα του γραφείου σας μέχρι το γραφείο, υποστηρίζουν τα χέρια σας με μπράτσα για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα, και βεβαιωθείτε ότι υπάρχει υποστήριξη για την εσωτερική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης. . Αυτές και άλλες ρυθμίσεις μπορούν να βοηθήσουν την πλάτη σας να αισθάνονται πολύ καλύτερα μετά από μεγάλες περιόδους της συνεδρίασης

Η

Για να μάθετε περισσότερα, δείτε Καρέκλα Γραφείου: Πώς να μειώσει τον πόνο στην πλάτη; και Δέκα συμβουλές για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την εργονομία.

Η

Σηκώστε

προσεκτικά

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για την πλάτη σας είναι να μάθετε είναι πώς να άρει σωστά. Αυτό διαρκεί περισσότερο από την κάμψη τα γόνατά-θα σας χρειαστεί για να κρατήσει το στήθος σας προς τα εμπρός, να κρατήσει το βάρος κοντά στο σώμα σας, να οδηγήσει με τους γοφούς σας (δεν τους ώμους σας), άξονα αντί για στρίψιμο, και πολλά άλλα. Ορισμένες ειδικές τεχνικές, όπως ανελκυστήρα ενός παίκτη γκολφ, μπορεί επίσης να βοηθήσει σε ορισμένες περιπτώσεις.

Η

Δείτε Αποφύγετε τραυματισμό στην πλάτη με τις σωστές τεχνικές ανύψωσης.

Η

Άσκηση

το λέμε αυτό συχνά, αλλά φέρει την επανάληψη: το φυσικό ερέθισμα για τη διαδικασία επούλωσης είναι ενεργό άσκηση. Κίνηση κρατά τους δίσκους, τους μυς, τους συνδέσμους, και τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης υγιών με τη διανομή θρεπτικών συστατικών στο χώρο του δίσκου και των μαλακών ιστών. Για πολλούς πίσω συνθήκες, ασκήσεις ενδυνάμωσης για την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς είναι σημαντική για την ανακούφιση του πόνου και την πρόληψη μελλοντικών επώδυνη flare-ups. Υπάρχουν μια σειρά από πολύ συγκεκριμένα προγράμματα ενίσχυσης (όπως η μέθοδος McKenzie και δυναμικές ασκήσεις οσφυϊκής σταθεροποίησης), τα οποία είναι συνήθως καλύτερο μάθει με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία υγείας.

Αδράνεια μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας πίσω από οδηγεί σε δυσκαμψία, αδυναμία και deconditioning. Αν έχετε κάποιο πρόβλημα δίσκου, σημαντική αδράνεια στερεί το τραυματισμένο δίσκο των βασικών διατροφή και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω εκφυλισμό και τον πόνο. Επιπλέον, η κίνηση διατηρεί την ανταλλαγή των υγρών στο νωτιαίο δομές, οι οποίες με τη σειρά τους μειώνει το πρήξιμο που εμφανίζεται σε ιστούς που περιβάλλουν ένα τραυματισμένο δίσκου. Αυτό είναι σημαντικό γιατί το πρήξιμο μπορεί να ερεθίσει περαιτέρω τα νεύρα που πλήττονται ήδη από την πολύ φλεγμονώδη κήλη υλικό του δίσκου και να κάνει τον πόνο χειρότερο.

Η

Δείτε επίσης Αποκατάστασης και άσκηση για μια υγιή Πίσω.

Εφαρμογή θεραπεία θερμότητας

Χρησιμοποιώντας θεραπεία θερμότητας στην πλάτη σας μπορεί να προσφέρει τόσο ανακούφιση από τον πόνο και την επούλωση οφέλη για πολλούς τύπους χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, εφαρμόζοντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης, τυλίξτε τη θερμότητα, ζεστό πακέτο ζελέ, ή λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο αισθάνεται καλά και είναι εύκολο να το κάνουμε σε καθημερινή βάση. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πιο ανακούφιση από τον πόνο με τη θερμότητα (είτε υγρή θερμότητα ή ξηρά θερμότητα) και άλλοι με πάγο. Τα 2 θεραπείες μπορεί επίσης να εναλλάσσονται.

Η

Δείτε επίσης τα οφέλη της αγωγής θερμότητας για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Η άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Σταματήστε το κάπνισμα

Ένα μακρύ -Term μελέτη έχει δείξει ότι το κάπνισμα οδηγεί στην πραγματικότητα να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Η θεωρία είναι ότι το κάπνισμα προκαλεί βλάβη στα αγγειακές δομές των δίσκων και των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα εκφυλιστικές διαταραχές της σπονδυλικής στήλης και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη.

Η

Δείτε επίσης Μήπως καπνίζοντες προκαλέσει οσφυαλγία;

Βρείτε υποστήριξη

Η συναισθηματική υποστήριξη θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια σας «κακό» ημέρες. Διατηρήστε τις σχέσεις που έχετε με τους φίλους και την οικογένειά σας, κάνοντας μια προσπάθεια να μείνετε σε επαφή μαζί τους και να τους βλέπουμε όταν μπορείτε. Να συμμετέχουν σε online φόρουμ μας για να συνδεθείτε με τους ανθρώπους με παρόμοιες συνθήκες που ξέρουν τι περνάτε.

Το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε

Αν δεν κάνετε τίποτα άλλο για την πλάτη σας, τουλάχιστον τεντώσει μπλοκάρει σας δύο φορές κάθε μέρα και να πάρει περίπου 30 λεπτά με χαμηλές επιπτώσεις αερόβια άσκηση κάθε άλλη ημέρα. Αποφυγή δραστηριότητα, λόγω της μια οδυνηρή επιστροφή μπορεί να οδηγήσει σε ένα φαύλο κύκλο της φυσικής deconditioning, απώλεια της συμμετοχής σε καθημερινές δραστηριότητες, την κατάθλιψη, περισσότερο πόνο, και περισσότερο, γι ‘αυτό είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσουμε να φροντίσετε τον εαυτό σας και να παραμείνουν ενεργοί.

Πίσω ασκήσεις ενδυνάμωσης

Η