σας

12

Ιανουαρίου 2011 – Όλοι γνωρίζουμε ότι η τακτική άσκηση είναι καλή για την υγεία μας και πάρα πολύ να κάθεται για να μην είναι ιδανική. Τώρα, μια νέα μελέτη δείχνει ότι δεν είναι μόνο το χρονικό διάστημα που ξοδεύουμε κάθεται κάτω, αλλά ο αριθμός των φορές να σηκωθεί από γόπες μας κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία μας.

Για πολλούς ανθρώπους σε θέσεις εργασίας γραφείου με βάση κάθεται σε ένα γραφείο για ώρες στο τέλος είναι αναπόφευκτο. Αυτή η έρευνα υποστηρίζει ότι αν κάνουν τακτικά διαλείμματα για να σταθεί και να κινηθεί για λίγο αυτό θα βοηθήσει τις καρδιές μας και την περίμετρο της μέσης μας.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε online στο

European Heart Journal

, εξέτασε το συνολικό μήκος του χρόνου οι άνθρωποι που δαπανάται κάθονται κάτω και τα διαλείμματα που λαμβάνονται σε αυτό το διάστημα, μαζί με διάφορους δείκτες κινδύνου για καρδιακή νόσο, μεταβολικά νοσήματα όπως ο διαβήτης, και φλεγμονώδεις διεργασίες που μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στην μπλοκάρισμα των αρτηριών.

προτείνει την αφθονία των διαλειμμάτων, ακόμη και αν είναι μόλις ένα λεπτό, φαίνεται να είναι ευεργετική.

Κάντε ένα διάλειμμα για να λεπτή μέση σας

Η αυστραλιανή έρευνα διαπίστωσε ότι οι μεγάλες περιόδους που κάθεται κάτω, ακόμα και σε ανθρώπους που έκαναν πολλή άσκηση με άλλο τρόπο, συνδέθηκαν με χειρότερους δείκτες της καρδιο-μεταβολικής λειτουργίας και φλεγμονή, όπως η μεγαλύτερη περίμετρο μέσης, χαμηλά επίπεδα HDL ( «καλής») χοληστερόλης, και τα υψηλότερα επίπεδα της C -αντιδρώσας πρωτεΐνη (ένας σημαντικός δείκτης φλεγμονής) και τα τριγλυκερίδια (λίπη στο αίμα).

Ωστόσο, η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι, ακόμη και σε ανθρώπους που πέρασε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα κάθεται κάτω, τα περισσότερα διαλείμματα πήραν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου , η μικρότερη μέση τους και το χαμηλότερο τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης.

ο Δρ Genevieve Healy από το Πανεπιστήμιο του Queensland επικεφαλής της μελέτης.

είπε, «παρατηρήθηκαν οι πιο σημαντικές διαφορές για την περίμετρο της μέσης. Η κορυφή 25% των ανθρώπων που πήραν τις περισσότερες διαλείμματα είχαν, κατά μέσο όρο, 4,1 εκατοστά μικρότερη περίμετρο μέσης από εκείνες με το χαμηλότερο 25%. «

Οι κίνδυνοι του να είναι πάρα πολύ μεγάλο γύρω από τη μέση είναι καλά τεκμηριωμένη .

NHS οδηγίες λένε ότι μεταφέρουν πάρα πολύ λίπος γύρω από τη μέση σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης προϋποθέσεις όπως η καρδιοπάθεια και ο διαβήτης τύπου 2.

λένε ότι έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, αν περίμετρος της μέσης σας είναι πάνω από 37 ίντσες (94 εκατοστά), αν είστε άνδρας και 31,5 ίντσες (80 εκατοστά), εάν είστε γυναίκα.

Ο Δρ Healy και οι συνεργάτες της ανέλυσαν παλαιότερες ΗΠΑ δεδομένα από περίπου 5.000 άτομα ηλικίας 20 και πάνω.

Οι συμμετέχοντες φορούσαν μια μικρή συσκευή που ονομάζεται ένα επιταχυνσιόμετρο, η οποία παρακολουθείται το ποσό και η ένταση της περπάτημα ή το τρέξιμο δραστηριότητα.

έδωσε ερευνητές πληροφορίες σχετικά με την καθιστική χρόνο και διαλείμματα σε καθιστική χρόνο.

Μικρές αλλαγές βοηθήσει

Ο Δρ Χίλι, δήλωσε, «Το πιθανές δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία των παρατεταμένη καθιστική εργασία (η οποία είναι κάτι που κάνουμε κατά μέσο όρο περισσότερο από το ήμισυ των ημερών μας), είναι μόλις υλοποιείται . Η έρευνά μας υπογραμμίζει τη σημασία της εξέτασης παρατεταμένη καθιστική φορά ως ξεχωριστή συμπεριφορά κίνδυνο για την υγεία, που δικαιολογεί τη ρητή συμβουλή στις μελλοντικές κατευθυντήριες γραμμές για τη δημόσια υγεία ».

Η μελέτη προτείνει ακόμα και μικρές αλλαγές θα μπορούσε να βοηθήσει, όπως όρθιος για να λάβουν τηλεφωνικές κλήσεις, περπάτημα για να δείτε έναν συνάδελφο παρά τηλεφωνώντας ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, και συγκέντρωση κάδους και εκτυπωτές ώστε να μπορείτε να περπατήσετε σε αυτά.

Amy Thompson, Senior Καρδιακές νοσοκόμα στο βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς είπε σε μια δήλωση, «Αυτή η μελέτη ήταν μια πολύ ενδιαφέρουσα ανάγνωση και προσθέτει σε καθιερωμένες αποδείξεις ότι μεγάλες περιόδους αδράνειας δεν είναι καλό για την καρδιά. «πηγαίνει για να πει,» Αν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι πραγματικά σημαντικό να κάνουν τακτικά διαλείμματα από να πάρει επάνω σε σας πόδια. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας. «