Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια σιωπηλή ασθένεια, η οποία ως επί το πλείστον δεν προκαλεί εμφανή συμπτώματα. Ωστόσο, εάν δεν υποβληθεί σε κατάλληλη κατεργασία, τι μπορεί για σοβαρές βλάβες σε διάφορα όργανα του σώματος.

Μειώστε το αλάτι

Υπέρταση σε πολλούς ανθρώπους στα πρώτα στάδια μπορεί να ελέγχεται από απλή δίαιτα και τον τρόπο ζωής αλλαγές. Η μεγαλύτερη αλλαγή στη διατροφή η οποία βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης είναι ο περιορισμός του αλατιού στη διατροφή. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα επαρκείς ποσότητες καλίου και ασβεστίου στη διατροφή βοηθά επίσης να ελέγξει pressure.You αίματος μπορεί να μειώσει το αλάτι σας ή την πρόσληψη νατρίου από

Η

Η μείωση της ποσότητας των προστεθεί αλάτι στη διατροφή σας – μπαχαρικά χρήση και βότανα, όπως μαϊντανό, ρίγανη και βασιλικό φύλλα για να κάνουν την εμφάνιση φαγητό και υπέροχη γεύση. Χρησιμοποιώντας αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το αλάτι ή λίπος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε υποκατάστατα άλατος (άλατα χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο).

Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ αλάτι, όπως τουρσιά, chutneys, κέτσαπ, αλατισμένοι ξηροί καρποί, αλατισμένα ψωμί και κράκερ /μπισκότα.

Η

DASH διατροφή για υψηλή αρτηριακή πίεση

Η δίαιτα DASH ή Διατροφικές προσεγγίσεις για την υπέρταση Stop συνιστάται για τον έλεγχο της πίεσης του αίματος σε άτομα με υπέρταση. Η έρευνα έχει δείξει ότι μετά από δίαιτα DASH μπορεί σίγουρα να μειώσει, αν όχι τη θεραπεία εντελώς την υψηλή αρτηριακή πίεση

Στην DASH-νάτριο διατροφή -. Νάτριο (αλάτι) είναι μειωμένη σε δίαιτα 1.500 mg την ημέρα (περίπου 2 /3 κουταλάκι του γλυκού). Αυτή η δίαιτα έχει επίσης παρατηρηθεί για να μειώσει σημαντικά την πίεση του αίματος. Οι γιατροί συστήνουν συμπεριλαμβανομένων διατροφή DASH στον τρόπο ζωής σας για τον έλεγχο pressure.The αίματος διαιτητική προσέγγιση για να σταματήσει υπέρταση περιλαμβάνει τα ακόλουθα.

Η

Τρώτε άφθονα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά τρόφιμα.

Μειώστε τη λήψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη, και το συνολικό λίπος.

Να τρώτε προϊόντα ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κριθάρι, βρώμη.

Να τρώτε πιο λιτή κρέατος, όπως ψάρι, κοτόπουλο, ή γαλοπούλα. . Περιορίστε την πρόσληψη κρέατος, το κόκκινο κρέας και γλυκά

Να τρώτε τροφές που περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο

Η

(Εικόνα: Getty).