Επιστροφή πόνος μπορεί να προέρχεται από τα νεύρα, οστά, αρθρώσεις, μύες, ή άλλες δομές της σπονδυλικής στήλης. Έχει γενικά τρία κύρια τμήματα. Αυτά τα τμήματα είναι άνω οσφυαλγία, χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, και πόνος στον αυχένα. Που έχουν οποιοδήποτε από αυτούς τους τύπους του πόνου μπορεί να είναι μια τεράστια ταλαιπωρία και γι ‘αυτό θα πρέπει να κοιτάξουμε για μια θεραπεία το συντομότερο δυνατό.

Μία από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες είναι ιδιαίτερα ασκήσεις για πόνο στην πλάτη. Αυτές οι ασκήσεις έχουν την ικανότητα να απαλύνει τον πόνο και να ενισχύσει την πλάτη σας.

Η σειρά των ασκήσεων να ακολουθούν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη σας. Αυτές οι ασκήσεις είναι πυελικής κλίσης, το γόνατο στο στήθος, κάτω περιστροφή του κορμού, τέντωμα βλάπτει, και γέφυρα.

Για να πάρετε την πιο έξω από αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να κάνετε στην παραπάνω σειρά. Η πρώτη πολύ χρήσιμη άσκηση για τον πόνο στην πλάτη είναι η πυελική κλίση. Ο σκοπός αυτού του πίσω θεραπεία του πόνου είναι να ενισχυθεί κάτω κοιλιακούς μυς σας και τεντώστε κάτω μέρος της πλάτης ή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση, βρίσκονται στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, όπως στη θέση καθίσει . Ενισχύσει τους κοιλιακούς σας και πιέστε το στομάχι σας προς το πάτωμα, ώστε να παρατάξει κάτω μέρος της πλάτης σας. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση σωστά και να πάρει το μέγιστο όφελος της, θα πρέπει να σπρώξετε προς τα έξω τους κοιλιακούς μυς σας ή να αυξήσει χαμηλότερη πλάτη σας μακριά από το πάτωμα. Αυτό που είναι αναγκαίο, είναι για σας για να τραβήξει τους κοιλιακούς μυς σας προς το πάτωμα. Για σκεφτείτε το τράβηγμα αφαλό σας προς την πλάτη σας. Ένα καλό κόλπο για τις γυναίκες, ιδίως προσποιείται έχουν στην κατοχή τους σε αντί να πηγαίνουν στην τουαλέτα.

Ο δεύτερος στη λίστα των πίσω θεραπείες πόνος είναι το γόνατο σε άσκηση στο στήθος. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται για να τεντώσει το ισχίο σας και χαμηλότερους ραχιαίους μυς. Βοηθά επίσης να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο για τα νεύρα απαλλάσσοντας έτσι πίεση στα νεύρα της σπονδυλικής στήλης σας.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση, βρίσκονται στην πλάτη σας και τραβήξτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας, αλλά να αποφύγει την κάμψη τα γόνατά σας. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα στα ισχία σας. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Με την περιστροφή του κορμού, ξεκινήστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Με τα γόνατά σας από κοινού, να τους φέρει στη μία πλευρά. Τα πόδια σας θα πρέπει να μείνει στο πάτωμα. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα. Σύμβαση κοιλιακούς μυς σας, ενώ κινείται πόδια σας προς την αντίθετη πλευρά, και πάλι κρατώντας για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5-10 φορές σε κάθε πλευρά.

Με τέντωμα βλάπτει σας, απλά γονατίζουν κάτω σε ένα γόνατο και τοποθετήστε το άλλο πόδι σας ευθεία μπροστά με τη φτέρνα σας στο έδαφος. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν κατ ‘ευθείαν επάνω και απαλά να φθάσει προς τα δάχτυλα των ποδιών σας με το ένα χέρι. Χρησιμοποιήστε άλλο χέρι σας για την ισορροπία. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για περίπου 20 με 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τουλάχιστον 2 με 3 φορές.

Για να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα το τελευταίο άσκηση είναι γνωστό ως τη γέφυρα. Αυτή η άσκηση για τον πόνο στην πλάτη ενισχύει κάτω μέρος της πλάτης και τους μυς του ισχίου σας σταθεροποιώντας έτσι τη σπονδυλική στήλη σας.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση, βρίσκονται σε επίπεδη στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και να αφήσετε τα χέρια σας από την πλευρά σας με τις παλάμες σας να αντιμετωπίσουν τα κάτω. Σηκώστε αργά τα ισχία σας, αλλά έχουμε κατά νου ότι είναι απαραίτητο για να κρατήσει την περιοχή των ώμων ακόμα κολλημένος στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μερικές φορές περισσότερο.

Εκτελώντας όλες τις ασκήσεις για πόνο στην πλάτη σας σωστά, σύντομα θα είναι απαλλαγμένη από τον πόνο στην πλάτη σας. Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλοί πίσω θεραπείες πόνος, ασκήσεις για πόνους στην πλάτη είναι μια από τις καλύτερες βραχυπρόθεσμες λύσεις και που ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη σας και να βελτιώσει την ευελιξία που θα οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμα οφέλη.