Όταν το βραδινό ύπνο γίνεται ένα χρόνο ανησυχίας, η αντιμετώπιση με κρίσεις πανικού μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Σκέψεις του φόβου και ανησυχούν για τη μετάβαση στο κρεβάτι μόνο να επιδεινώσει τις επιθέσεις και να καταστούν πιο πιθανό να συμβεί. Πολλοί πάσχοντες πέφτουν σε έναν κύκλο του φόβου και άγχους μετά βιώνει μια επίθεση άγχος. Έχοντας μια επίθεση νύχτα πανικού είναι μια εξαιρετικά οδυνηρή και τρομακτικό ενώσεις experience.Negative με την κρεβατοκάμαρα συχνά αναπτύσσουν μετά από μια επίθεση. Πηγαίνοντας για ύπνο αυτόματα προκαλέσει συναισθήματα της ανησυχίας και της ανησυχίας. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι, σκέψεις μιας επίθεσης συμβαίνει κρατά ένα άτομο ξύπνιο. Ένας μεγάλος αριθμός των ανθρώπων που υποφέρουν αγχώδεις διαταραχές βιώνουν επίσης την αϋπνία, καθώς και η κατάθλιψη. Έτσι τι μπορεί να γίνει για να ξεκινήσετε την αντιμετώπιση κρίσεων πανικού νύχτα; Πρώτον, ο πάσχων πρέπει να αλλάξει συνήθειες και σκέψεις σχετικά με τον ύπνο. θα πρέπει να γίνει σε ένα χαλαρό περιβάλλον για την προώθηση του ύπνου η κρεβατοκάμαρα. Ανησυχητική σκέψεις πρέπει να αντικατασταθούν με σκέψεις για να απολαύσετε ένα καλό ξεκούραστο ύπνο. Αλλάξτε το πλαίσιο του μυαλού σας και να μπει σε καλό ύπνο νεύρα habits.To βοήθεια ευκολία, ίσως να θέλετε να εξετάσει ένα φυτικό ενίσχυση του ύπνου για να σας πάρει ο ύπνος. Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθεί από τηλεόραση που είναι πολύ συναρπαστικό ή οδυνηρό που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Surfing την τηλεόραση ή σερφάροντας στο Net είναι καλύτερα να αποφεύγονται πριν sleep.When ένα άτομο γελάει, ένα φυσικό χημικό κυκλοφόρησε μας δίνει ένα καλό συναίσθημα που ονομάζεται ενδορφινών. Παρακολουθήστε μια κωμωδία ή διαβάσει κάτι διασκεδαστικό για να σας πάρει σε μια καλή διάθεση. Χαλάρωση είναι επίσης σημαντική για την υγεία και τη μείωση του άγχους και της έντασης. Εξάσκηση ασκήσεις χαλάρωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να προετοιμαστούν για sleep.Make έναν κανόνα για να κρατήσει μακριά από καφεϊνούχα ποτά και άλλα διεγερτικά που έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο. Μην τρώτε μεγάλα γεύματα σύντομα πριν πάτε για ύπνο. Ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως τσάι από βότανα μπορεί να προωθήσει πραγματικά χαλάρωση. Ζεστό γάλα περιέχει μια ένωση ενίσχυσης που μπορεί να βοηθήσει sleep.To ύπνο του ύπνου, θα πρέπει να είναι στη σωστή κατάσταση για να κοιμηθεί. Κάντε μια προσπάθεια να χρησιμοποιούν σωματική και ψυχική σας ενέργεια μέσα στην ημέρα. Η ένταση και το στρες μπορεί να καεί μέσα από την άσκηση. Μην να βαριούνται, να ασκούν το μυαλό σας και να κάνετε πράγματα για να σας κρατήσουν απασχολημένους και μακριά από τις αρνητικές thoughts.The πρακτική του διαλογισμού είναι καλό για τους πνεύμονες και τον έλεγχο της αναπνοής. Μαθαίνοντας να αναπνέετε βαθιά και να αξιοποιήσει τους πνεύμονες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού. Όταν υπεραερισμός συμβαίνει σε επιθέσεις, είναι σε θέση να διαχειριστεί την αναπνοή σας μπορεί να μειώσει δραματικά τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Όταν φτάσετε στο κρεβάτι προσπαθήσουμε προοδευτική χαλάρωση για να σας βοηθήσει να απελευθερώσει την ψυχική και σωματική tension.Find έναν εμπειρογνώμονα για να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού και το άγχος. Προσπαθήστε να μείνετε ήρεμοι, όταν τα επεισόδια συμβαίνουν και να έχετε κατά νου ότι οι αισθήσεις δεν μπορεί να σας βλάψει. Βάλτε το φως στο δωμάτιο και να δώσουν προσοχή για το πώς μπορείτε να αναπνεύσει. Πάρτε μεγάλες βαθιές ανάσες και αφήστε τα συμπτώματα περνούν μακριά. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε πίσω στον ύπνο, να διαβάσετε κάτι ελαφρύ ή να διαλογιστείτε. Δοκιμάστε και να χαλαρώσετε τον εαυτό σας πριν να πάρει πίσω στο κρεβάτι.