In αυτή η άσκηση, I & rsquo? Πάω να σας δείξει μια πλάγια όψη του μια άσκηση που έδειξε στο παρελθόν το οποίο μια υπέροχη άσκηση είναι για τον πόνο στην πλάτη, χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, μέση πόνο στην πλάτη, άνω οσφυαλγία , πόνος στον αυχένα, πόνο του ισχίου ακόμα. Τώρα, αν θέλετε να δείτε κάθε κίνηση με λεπτομέρειες, μεταβείτε στην ιστοσελίδα παρέχονται στο κάτω μέρος του βίντεο μου, και να υπογράψει επάνω για τα δωρεάν βίντεο. Αυτά τα βίντεο δείχνουν με λεπτομέρεια όλες τις διαφορετικές συνιστώσες αυτής της άσκησης. Είναι σημαντικό να είναι σε θέση να κάνει αυτά τα πράγματα σωστά. Το κλειδί δεν αποδίδει αυτήν την άσκηση, αλλά την εκτέλεση τους σωστά. Όταν τα κάνετε σωστά, & rsquo? Re πολύ, πολύ ισχυρό. Και δεν θα είναι απαραίτητα εξαλείψει αλλά θα μειώσει τον πόνο στην πλάτη σας σημαντικά αν τα κάνετε σε τακτική βάση σωστά. Έτσι που είπε, Ι & rsquo? M πρόκειται να ξεκινήσει με τα πόδια μου hip-πλάτος απόσταση μεταξύ τους. Μπορούν & rsquo? Re πρόκειται να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Και τους αστραγάλους, τα γόνατα και τα ισχία μου είναι όλα παρατάσσονται. Τώρα, γυρίζω στην πλευρά μου να σας δείξει την πλάγια όψη. Έτσι πήρα τα πόδια μου παράλληλα, και τον αστράγαλο μου, τα γόνατα, τα ισχία όλα παρατάσσονται. I & rsquo? Πάω να άρει τα καλύμματα γονάτων μου και να εργαστούν τετράκλινα μου σκληρά? ότι αρχίζει να επιμηκύνει μπλοκάρει μου. Τώρα το βάρος μου είναι επικεντρωμένη σε όλα τα πέλματα των ποδιών μου, να εξαπλωθεί σε όλη τα πέλματα των ποδιών μου ομοιόμορφα, αλλά με επίκεντρο ακριβώς μπροστά από τη φτέρνα μου, μεταξύ του τόξου των ποδιών και της φτέρνας. Αυτό & rsquo? S στο σημείο όπου θέλετε να το κέντρο βάρους σας. Έτσι, αν ήταν να ρίξει μια κάθετη γραμμή από το κεφάλι μου κάτω στο μεταξύ τα πόδια μου, το βάρος μου θα επικεντρώνεται σε εκείνο το σημείο. Έτσι, για άλλη μια φορά δουλεύω τετράκλινα μου, επιμηκύνει μπλοκάρει μου, σηκώστε το στήθος μου, και θέλω να ξεκινήσω σηκώνοντας τα χέρια μου επάνω προς το ταβάνι. Αν μπορώ να & rsquo? T ισιώσει τα χέρια μου και να τους κρατήσει κάθετη, τότε θα τους κρατήσει σε ένα & ldquo? V & rdquo? σχήμα. Αυτό & rsquo? S πρόστιμο. Αν μπορώ να τους ισιώσει, μεγάλη. Μην σφίγγουν τα χέρια σας μαζί. Τώρα πίσω μου αρχίζει να πέφτει προς τα εμπρός ώστε να μπορώ & rsquo? Πάω να ρίξει τα τακούνια μου και να φτάσει προς το ταβάνι, όπως πατάω τα πόδια μου στο πάτωμα. Τα πόδια μου πιέζει στο πάτωμα? Τα δάχτυλά μου φθάνει προς το ταβάνι, σαν να υπάρχει & rsquo? s κάτι που θέλω να φτάσει εκεί. Γι ‘αυτό και επιμηκύνει το σώμα μου και το τέντωμα προς το κέντρο. Στη συνέχεια, με τα χέρια μου έξω και τετρακέφαλο μου εμπλακούν έντονα, αρχίζω να λυγίσει στη μέση μου, αρχίζω να φέρει τα χέρια μου προς το πάτωμα. Αν μπορείτε να αγγίξετε τους μεγάλη, αλλά & rsquo? Δεν είναι απαραίτητο ότι θα αγγίξει το πάτωμα. Και τότε εγώ & rsquo? Πάω να λυγίσει το δεξί πόδι μου, ένα βήμα πίσω με το δεξί πόδι μου. I & rsquo? M στις άκρες των δακτύλων μου τώρα? Πατάω παλάμη μου κάτω στο πάτωμα, μεσαίο δάχτυλο που αντιμετωπίζει άμεσα τα εμπρός, με τις παλάμες ομοιόμορφα. το δεξί πόδι μου είναι στις μύτες των ποδιών μου κοντά στην άκρη του ταπί μου. Τώρα έχω χαμηλώσει τους ώμους μου και το κεφάλι μου, τα γόνατα λυγισμένα. Γι ‘αυτό και να επιμηκύνει τα χέρια μου και τον κορμό μου σε μια μακρά σειρά, από τα δάχτυλά μου σε όλη τη διαδρομή προς τους γλουτούς μου. Και τότε θα άρει τους γλουτούς μου ψηλά, για να ισιώσει τα πόδια μου. Τότε θα ρίξει τα τακούνια μου λίγο, αλλά δεν θέτει σε κίνδυνο τη θέση του σώματός μου. Στη συνέχεια, I & rsquo? Πάω να άρει πάνω μέρος του σώματος μου, κινούνται πάνω μέρος του σώματος μου προς τα εμπρός, φέρνοντας το βάρος σε παλάμες μου, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό μου σιγά-σιγά, κρατώντας τους αγκώνες μου κοντά στο σώμα μου. Τώρα, μην πέσει το σώμα σας προς το έδαφος, απλά περάστε, για μια ίντσα από το πάτωμα. Τα πόδια μου βέργα όπλου ευθεία? να τους κρατήσει με αυτόν τον τρόπο. γλουτούς μου πέσει κάτω. Τώρα & rsquo? Θα πάω για να ωθήσει προς τα εμπρός με τα δάχτυλα των ποδιών μου? σηκώστε το στήθος μου και αψίδα την πλάτη μου σιγά-σιγά προς τα πάνω. Στη συνέχεια, πηγαίνετε σιγά-σιγά πίσω στην ανεστραμμένη & ldquo? V & rdquo? θέση νωρίτερα. Στη συνέχεια, βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι σας, και στη συνέχεια αριστερά σας. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια μου, εργάζονται τετρακέφαλο μου σκληρά, τοποθετήστε τα χέρια μου στους γοφούς μου, να φέρει τον εαυτό μου, και να πάει πίσω στην όρθια θέση όπλων. Τώρα αυτό σε μια άσκηση ήταν να επαναλάβετε τουλάχιστον δέκα φορές. Την πρώτη φορά που & rsquo? Re πρόκειται να το κάνει σιγά-σιγά. Τη δεύτερη φορά, μπορείτε να το κάνετε πιο γρήγορα, το ίδιο με την τρίτη φορά. Μέχρι τη στιγμή που & rsquo? Re σε πέντε, θα πάτε πιο γρήγορα και πιο γρήγορα. Αλλά να τους κάνουμε σωστά, δεν θέτει σε κίνδυνο την πόζα. Η δυναμική κίνηση και η σειρά που παίρνετε σας το σώμα σας θα αλλάξει μέσω της ευελιξίας σας αρκετά γρήγορα. Έτσι, το πιο συχνά το κάνετε αυτό, μπορείτε να μειωθεί εάν δεν επιλύσει τον πόνο στην πλάτη σας, χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, μέση πόνο στην πλάτη, άνω οσφυαλγία αρκετά γρήγορα. Τώρα, αν σας & rsquo? Re κάνει αυτή την καθημερινή σας & rsquo? Θα παρατηρήσετε μια επακόλουθη αλλαγή, και όχι μόνο αυτό, αλλά θα αισθανθείτε επίσης πιο ξύπνιος και το σώμα σας πρόκειται να πάρει πιο εύκαμπτοι, αλλά εύκαμπτος σε ένα ισχυρό τρόπο. Έτσι, μπορείτε & rsquo? Re δεν θυσιάζει το σώμα σας σε τραυματισμό. Τέλος πάντων, να διασκεδάσουν με αυτό, και όπως είπα, αν θέλετε οι άλλες ασκήσεις απλά πηγαίνετε στην ιστοσελίδα μου και να εγγραφείτε δωρεάν.

Είναι & rsquo? είναι τόσο εύκολο να κάνουμε αυτή την άσκηση. ταλαιπωρία ελεύθερη του, αυτό doesn & rsquo? t απαιτούν πολύ χώρο, και μπορείτε να το κάνετε αυτό στην ησυχία του σπιτιού σας. Τι & rsquo? S περισσότερο αυτή η άσκηση ανακουφίζει από πόνους στη μέση, άνω οσφυαλγία, αυχεναλγία, όλα τα είδη των πόνους στην πλάτη γρήγορα. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας. Για να πάρετε το δωρεάν βίντεο από το σήμερα & rsquo? S χαρακτήρισε την επίσκεψη άσκηση https://www.backpainreliefworkshop.com. Εγγραφείτε, και να αρπάξει το βίντεο και όλα τα άλλα βίντεο εντελώς δωρεάν, χωρίς κρυφές χρεώσεις απολύτως. Τι περιμένεις? Πιάσε ένα τώρα, και να λάβει το πρώτο σας βήμα σε ένα νεότερο, υγιέστερο εσείς.