Τι είναι το Jet Lag;

Jet lag είναι η διάσπαση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας, ή του κιρκαδιανού ρυθμού. Αυτό το ρολόι ρυθμίζει συνήθειες ύπνου σας. Είναι επίσης γνωστή και ως desynchronosis. Αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση, η οποία είναι το αποτέλεσμα της μεγάλης απόστασης ταξίδια, ειδικά σε αεροσκάφη. Jet lag είναι ακόμη πιο δύσκολο για τους ανθρώπους που πετούν σε αντίθετες πλευρές του κόσμου. Διασχίζοντας διαφορετικές ζώνες ώρας είναι συχνά ένα σοκ για το σώμα σας. Επηρεάζει τον κανονικό ρυθμό του σώματός σας. Jet lag έχει ταξινομηθεί ως μια προσωρινή διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού του ύπνου. Μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, κόπωση, κεφαλαλγία, ζάλη, άγχος, και ναυτία. Ακριβώς όπως το κοινό κρυολόγημα ή την γρίπη, οι άνθρωποι έχουν τη δική τους μέθοδο για τη θεραπεία του. Ευτυχώς, αυτή η διαταραχή μπορεί να προληφθεί με κοινές λύσεις λογική. Οι ακόλουθες 7 συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το jet lag:

προετοιμάσει το σώμα σας πριν από το ταξίδι σας

τουλάχιστον μια εβδομάδα (δύο εβδομάδες είναι ακόμα καλύτερα) πριν από την προγραμματισμένη πτήση σας, σας ωθήσει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω το πρόγραμμα ύπνου σας. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό, τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Προσπαθήστε πηγαίνει στο κρεβάτι μια-δυο ώρες νωρίτερα, πριν αν ταξιδεύετε στην ανατολική ακτή. Πηγαίνετε για ύπνο αργότερα από το συνηθισμένο, αν ταξιδεύετε προς τα δυτικά coast.The περισσότερο χρόνο ζώνες που φέρουν σε ολόκληρη, το προγενέστερο θα πρέπει να ξεκινήσει. Θέλετε να το κάνετε αυτό, επειδή θέλετε το ρολόι το σώμα σας έχει ήδη ρυθμιστεί έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να κοιμηθεί. Πάρτε την αφθονία του υπολοίπου, διότι θα βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας. Μία μελέτη έχει δείξει ότι η μέση ηλικία Αμερικανοί είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από τα συμπτώματα του jet lag. Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη, να πάρει καλές ημέρες ύπνο πριν από μια πτήση μειώνει τα συμπτώματα. Πάρτε την αφθονία του υπολοίπου και του ύπνου.

Αγορά Αεροπλάνο εισιτηρίων σας εκ των προτέρων

Εάν αγοράσετε το εισιτήριό σας εκ των προτέρων, θα αποφύγετε περιττό άγχος και μπορεί να επικεντρωθεί περισσότερο στην πτήση. Θα εξοικονομήσετε επίσης χρήματα και χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φτάσει στο αεροδρόμιο νωρίς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την τελευταία στιγμή βιασύνη των επιβατών. Εάν αισθάνεστε έσπευσε, τότε μάλλον δεν θα απολαύσετε το ταξίδι σας. Μην αφήσετε να συμβεί αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, επειδή έχετε ήδη ληφθεί μέριμνα της επιχείρησής σας. Θα είναι σε καλύτερη πλαίσιο του μυαλού.

Φέρτε Άνετα Αξεσουάρ που εξετάζουν φέρνοντας ένα ζευγάρι των ταξιδιού μαξιλάρια μαζί σας. Θα βοηθήσει την ισορροπία του σώματός σας. Μαξιλάρια σας βοηθήσει να ασκήσετε την καλή στάση του σώματος και να κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Πολλοί Αμερικανοί έχουν πίσω ασθένειες και αυτό μπορεί να κάνει την πτήση σας πιο άνετη. Ένα από τα μαξιλάρια μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το κεφάλι σας και να βοηθήσει στην πρόληψη επώδυνες αιφνίδιες κινήσεις. Φέρνοντας το δικό σας μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο να εκτεθούν σε επιβλαβή βακτήρια και ιούς. Μερικές φορές, τα μαξιλάρια αεροπλάνο δεν αλλάξει τακτική. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αρρωστήσουν. Αναπόφευκτα, θα εκτεθεί σε διάφορες θορύβους στο αεροπλάνο. Θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο ένα ζευγάρι ωτοασπίδες μαζί σας. Θα σας βοηθήσει να έχετε ηρεμία και τη γαλήνη και δεν είναι τόσο ακριβό. Αν τα μάτια σας είναι ευαίσθητα στο φως, γυαλιά ηλίου ή μάσκα ύπνου μπορεί να προστατεύσει τα μάτια σας. Οι επιβάτες θα μετατρέψει τα φώτα και να σβήνουν τα φώτα, τα οποία θα μπορούσαν να αποσπά την προσοχή σας. Φέρτε ό, τι στοιχεία νομίζετε ότι θα σας βοηθήσει να έχετε μια άνετη πτήση.

Πρακτική Καλή Nurtition

Αποφύγετε τα τρόφιμα αεροπλάνο όσο το δυνατόν περισσότερο. Φέρτε δικά σας τρόφιμα, ειδικά τα λαχανικά, τα φρούτα και άπαχο κρέας. Αν τρώτε υγιεινά αρκετές ημέρες πριν από την πτήση σας, τότε το ταξίδι σας θα είναι πιο εύκολο. Υγιεινές τροφές θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να μειώσουν το άγχος. Πίνετε άφθονο νερό, διότι μπορεί να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Η έλλειψη νερού μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του jet lag. Είναι συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό για κάθε ώρα που τα πετούν. Αποφύγετε το αλκοόλ και η καφεΐνη επειδή αυξάνουν την αφυδάτωση.

Ρυθμίστε πρόγραμμα ύπνου σας προς τον προορισμό σας

Αν έχετε προγραμματίσει να φτάσετε στον προορισμό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη συνέχεια, προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο. Αν έχετε προγραμματίσει να φτάσετε τη νύχτα, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε. Ρύθμιση του ρολογιού σας ζώνη ώρας του προορισμού σας θα βοηθήσει. Θέλετε να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε ένα νέο χρονοδιάγραμμα, έτσι ώστε δεν θα είναι συγκλονισμένη. Θέλετε να είστε προετοιμασμένοι ψυχικά και σωματικά.

Άσκηση

Απλά κάθονται στο αεροπλάνο για το σύνολο της πτήσης δεν είναι καλό. Μην φοβάστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω ή να τεντώσει τους μυς σας. Αυτό θα βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώσει την ευελιξία σας. Αυτό είναι σημαντικό γιατί αν κάθεστε για πάρα πολύ καιρό, μπορείτε να αναπτύξετε επώδυνες κράμπες. Βγάλετε τα παπούτσια σας και να λυγίσει τα πόδια σας και απαλά συστροφή τους αστραγάλους σας. Όταν κατεβείτε από το αεροπλάνο, κάνετε κάποια ασκήσεις stretching για να χαλαρώσει τους μυς σας.

Απολαύστε την πτήση σας

Δεν θα πρέπει να είναι αντικοινωνική στην πτήση σας. Απεργία μέχρι μια συνομιλία με κάποιους επιβάτες. Θα μπορούσε να είναι η αρχή μιας ευτυχισμένο γάμο ή τη διάρκεια ζωής της φιλίας. Ένας διάλογος θα μπορούσε να εξελιχθεί σε μια κερδοφόρα επιχείρηση εταιρική σχέση. Θαυμάστε την ομορφιά της τα σύννεφα, ή το όμορφο μπλε ουρανό. Εάν ταξιδεύετε το βράδυ, μπορείτε να θαυμάσετε το φεγγάρι και τα αστέρια. Προτού να το ξέρετε, θα φτάσετε στον προορισμό σας.

Προετοιμάστε το σώμα σας και να αγοράσετε αεροπορικό εισιτήριο σας εκ των προτέρων. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσει το επίπεδο πίεσής σας. Φέρνοντας μαζί άνετα αξεσουάρ και εξάσκηση καλή διατροφή μπορεί να κάνει την πτήση σας πιο ευχάριστη. Ρύθμιση πρόγραμμα του ύπνου σας προς τον προορισμό σας, θα βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων το jet lag. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της πτήσης σας, θα βελτιώσουν την ψυχική και σωματική σας ευεξία. Κοινωνικοποιήσουν για το ταξίδι σας και να απολαύσετε άλλους επιβάτες. Εκτιμήσουν τα καλά πράγματα που εκτίθενται. Αν ακολουθήσετε αυτές τις 7 συμβουλές, θα πρέπει να έχετε μια ευχάριστη πτήση.

Η