Αν έχετε οξεία οσφυαλγία, δηλαδή αν αισθάνεστε ότι εργάστηκαν πάνω από το μυϊκό ιστό, μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά διαδικασιών στο σπίτι για να βελτιώσει τον πόνο σας. Οι συνήθεις θεραπείες περιλαμβάνουν ανάπαυση, φάρμακα, κρύα και ζεστά επιθέματα, μασάζ, ο βελονισμός και ούτω καθεξής. πακέτα

* Ice είναι ιδανικό για χρήση, ωστόσο, αν τύχει να υποφέρουν από παθήσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή που σχετίζονται με τις ενδείξεις ίσως να θέλετε να μείνετε μακριά από τη χρήση κρύο πακέτα. παγοκύστες πρέπει να διευκολύνει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη ειδικά αν έχετε κρατήσει τα πακέτα να παραμείνει στην οδυνηρή επιτόπου αρκετό καιρό για να μειώσει μυϊκοί σπασμοί, πόνος ή φλεγμονή. Αφήστε το πακέτο πάγου πάνω από την περιοχή όπου χαμηλότερο πόνο στην πλάτη σας είναι για τουλάχιστον 20 λεπτά.

* Εάν πάσχετε από σφιχτούς μυς, μια πίσω μασάζ μπορεί να είναι πολύ ευεργετική. Η καλύτερη και πιο προσιτή πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε κάποιον που είναι πρόθυμοι να δώσουν μασάζ σας, κατά προτίμηση ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο, να τους ζητήσει να ζυμώνουμε την επώδυνη περιοχή. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να βρείτε μια τοπική θεραπευτές μασάζ στην περιοχή σας. Θα πρέπει να κρατήσει μακριά από μασάζ, εάν έχετε πέσει και να βλάψουν την πλάτη σας, ή αν ήταν πρόσφατα σε ένα ατύχημα. Επισκεφθείτε το πρώτο ιατρικό επαγγελματία.

χαλάρωση είναι πάντα μια μεγάλη θεραπεία για την ένταση των μυών. Χαλάρωση βοηθά ευεξίας.

να αποτρέψουν περιπλέκει συνηθισμένο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη θα πρέπει να μετακινούνται περίπου 20 λεπτά κάθε μέρα. Καθ ‘όλη την ημέρα κάθονται, βρίσκονται στο πλευρό σας, να σηκώνεται, να περπατήσει, και ούτω καθεξής.

Όταν κάθεται σε ρολό μια πετσέτα επάνω ή να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι και τοποθετήστε το στο κάτω τμήμα καρέκλα σας. Αυτό μπορεί να δώσει την οσφυϊκή υποστήριξη. Μείνετε μακριά από αυτή την πρακτική για όσους έχουν παθήσεις όπως η στένωση της σπονδυλικής στήλης και σπονδυλολίσθηση, μπορεί να γίνει ερεθισμένο σε περίπτωση που χρησιμοποιείτε στηρίγματα πλάτης με τέτοιο τρόπο.

Αν κάθεστε, στοχεύει να χρησιμοποιήσει μια καρέκλα που έχει μπράτσα, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιήσει τις μπράτσα για να προσαρμόσετε τη θέση σας. Μείνετε μακριά από την τοποθέτηση των ποδιών άμεσα μπροστά σας, επιπλέον δεν λυγίζουν, ενώ μπορείτε να άρει τον εαυτό σας από την καρέκλα. Αποφύγετε συστροφή όταν σηκώνεστε από καθιστή θέση, καθώς και.

να ελαχιστοποιηθεί κάτω μέρος της πλάτης αποφυγή του πόνου κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περπατήστε γύρω από περιοδικά αν τύχει να έχουν μια εργασία που απαιτεί από εσάς να κάθονται για μεγάλες ώρες. Όταν έχετε να καθίσει να προσπαθήσουμε και να τακτοποιήσετε τα γόνατά σας, έτσι ώστε να είναι λίγο πάνω από τους γοφούς σας.

Εάν χρειάζεστε επιπλέον πληροφορίες σχετικά με χαμηλότερη πλάτη προκαλεί πόνο, χαμηλά στην πλάτη ανακούφιση του πόνου, εκτός από την πρόληψη πάει στο GetLowerBackPainReliefNow.com