Back πόνος είναι ένα τέτοιο κοινό πρόβλημα που έχουν δεκάδες μεθόδους ελέγχου του πόνου έχουν αναπτυχθεί για τη θεραπεία της. Οι φυσικές μέθοδοι ελέγχου του πόνου που ορίζονται ως εκείνες που περιλαμβάνουν την άσκηση, την εφαρμογή της θερμότητας και του κρύου, βελονισμός, και διάφορες άλλες τεχνικές. Μάθετε περισσότερα για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους μπορεί να σας δώσει μερικές νέες στρατηγικές για τη διαχείριση του πόνου σας και την επίτευξη των στόχων σας. Εδώ είναι μερικές από τις συμβουλές που μπορείτε να σκεφτείτε να υιοθετήσουν.

1.

Άσκηση

άσκηση είναι ίσως το καλύτερο εργαλείο για τη διαχείριση πόνο στην πλάτη, και είναι μία από τις λίγες φυσικές μεθόδους που μπορούν ενδεχομένως να βελτιώσουν σας ρυθμίσει οριστικά. Ένα άμεσο όφελος της άσκησης είναι αντίθετη προσομοίωσης, η οποία τείνει να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Όταν ασκείστε, μπορείτε να δημιουργήσετε αισθήσεις στους μυς, τις αρθρώσεις, και άλλες δομές που μπορεί να ανταγωνιστεί με τα σήματα πόνου για την αναγνώριση από τον εγκέφαλο. Οι αισθήσεις μπορούν να μπλοκάρουν ακόμη και απευθείας σήματα πόνου στα νεύρα της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση προωθεί επίσης την πιο ταχεία και επιτυχή επούλωση των τραυματισμένων πίσω ιστών. Επειδή η άσκηση χτίζει τη δύναμη και την αντοχή, θα βελτιώσει την ικανότητά σας να είναι ενεργός στο μέλλον, με μικρότερο κίνδυνο πόνο ή τραυματισμό.

2.

κρύο και τη ζέστη

άλλη ανακούφιση του πόνου στρατηγική συνεπάγεται αύξηση της θερμοκρασίας ή ψύξη του επώδυνη περιοχή της πλάτης. Για μια ξαφνική έξαρση του πόνου στην πλάτη, την εφαρμογή του πάγου είναι συχνά η πιο χρήσιμη, διότι σταματά μύες σπασμούς και μουδιάζει τα νεύρα που στέλνουν τα σήματα πόνου στον εγκέφαλο. Πάγος μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή συχνά παρουσιάζουν πόνο στην πλάτη. Στην πραγματικότητα, αν υποψιάζεστε ότι έχετε τεταμένες πίσω σας, εφαρμόστε πάγο, ακόμη και αν δεν έχετε κανένα πόνο επειδή κάτι τέτοιο θα ελαχιστοποιήσει την ανάπτυξη της φλεγμονής. Όταν χρησιμοποιείτε είτε οποιοδήποτε πακέτο πάγου ή μαξιλάρι θέρμανσης, μην το χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά.

3.

Μασάζ

μασάζ μπορεί να τονώσει την επώδυνη περιοχή, στην προκειμένη περίπτωση με την τοποθέτηση πίεση και τέντωμα του δέρματος, των υποκείμενων ιστών, και οι μύες. Η διαδικασία ζεσταίνει το χώρο, αυξάνει τη ροή του αίματος και βοηθά να χαλαρώσετε μύες. Τα περισσότερα είδη μασάζ που αντιμετωπίζουν τα άτομα με πόνο στην πλάτη. Ένα απαλό, χαϊδεύοντας μασάζ είναι γενικά το ασφαλέστερο. Αποφύγετε την έντονη μασάζ πραγματοποιείται από κάποιον που δεν είναι καλά στην τεχνική. Εάν λαμβάνετε ένα μασάζ, να ζητήσει από το πρόσωπο που εκτελεί να ξεκινήσετε ήπια, με αργές ρυθμικές κινήσεις πάνω από την ένταση ή επώδυνη περιοχή. Το άτομο που δίνει το μασάζ θα πρέπει να πειραματιστείτε με διαφορετικά ποσά της πίεσης για να καθοριστεί ποια είναι πιο άνετο για σας.

4.

Σπονδυλική χειραγώγησης και Κινητοποίησης

Σπονδυλική χειραγώγησης και της κινητοποίησης είναι οι διαδικασίες με το χέρι κινείται από κοινού με ή πέρα ​​από την παθητική εύρος της κίνησης. Για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη, το νωτιαίο χειραγώγηση περιλαμβάνει είναι τοποθετημένα έτσι ώστε μια κοινή στη σπονδυλική στήλη εκτείνεται μέχρι το τέλος του φυσιολογικού εύρους της κίνησης, και στη συνέχεια ο ιατρός κάνει μια ξαφνική ώθηση για να μετακινήσετε το κοινό λίγο μακρύτερα. Η τεχνική αυτή δίνει μερικοί ασθενείς γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο που τους επιτρέπει να επιστρέψουν πιο γρήγορα στις φυσιολογικές δραστηριότητες. Αν οι θεραπείες δεν προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο αρχικά ή δεν βοηθούν στην επιστροφή στις φυσιολογικές δραστηριότητες, που κατά πάσα πιθανότητα δεν θα πρέπει να συνεχιστεί.

5.

Βελονισμός

Ο βελονισμός είναι μια αρχαία κινεζική ιατρική τεχνική που περιλαμβάνει την εισαγωγή μικρές βελόνες στο σώμα μαζί ό, τι πιστεύεται ότι είναι ζωτικής σημασίας οδών ενέργειας, που ονομάζονται μεσημβρινοί. Αυτή η τεχνική έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως για την θεραπεία του πόνου και πολλές άλλες παθήσεις. Δυτική επιστήμονες δεν έχουν αποδεχθεί τις θεωρητικές εξηγήσεις του βελονισμού. Ωστόσο, εξακολουθεί να πιστεύεται ότι είναι ένα από τα καλή τεχνική για την πλάτη διαχείριση του πόνου.

6.

Ηλεκτρική Νευρική Διέγερση

διαδερμική διέγερση ηλεκτρικές νεύρων (TENS) είναι μια κάπως αμφιλεγόμενη τεχνική που προσπαθεί να απαλύνει τον πόνο με το πέρασμα ενός χαμηλής τάσης ηλεκτρικό ρεύμα πάνω από το δέρμα. Αν και μερικοί άνθρωποι με πόνο στην πλάτη βρείτε δεκάδες χρήσιμες, άλλοι δεν το κάνουν. Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε TENS, μπορείτε να νοικιάσετε μια μονάδα για ένα μήνα ή δύο, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε εάν λειτουργεί για σας σε μακροπρόθεσμη βάση. Αν το κάνει, τότε μπορεί να κάνει οικονομικό νόημα για να τα αγοράσουν.

7.

Βιοανάδραση

Φυσική θεραπευτές και άλλους επαγγελματίες χρησιμοποιούν συχνά έναν τύπο βιοανάδρασης που ονομάζεται ηλεκτρομυογράφημα (EMG) για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Όταν η τεχνική αυτή χρησιμοποιείται σωστά, ένα άτομο είναι συνδεδεμένη σε μια μηχανή EMG που παρέχει πληροφορίες σχετικά με το πώς τεταμένη ή ενεργά τα πρόσωπα μύες είναι. Ο ιατρός παρακολουθεί αυτές τις πληροφορίες, ενώ προπόνηση του ασθενούς σχετικά με την αλλαγή στάσης του σώματος και την εκτέλεση άλλων κινήσεων. Όταν χρησιμοποιείται με αυτόν τον τρόπο, η βιοανάδραση μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής φυσιοθεραπεία. Η συσκευή παρέχει τις πληροφορίες που ένας ασθενής πρέπει να αναπτύξει τη στάση του σώματος και το σώμα της μηχανικής συνήθειες που κρατούν τους μυς όσο το δυνατόν λιγότερο.