Άσκηση πάνω από 60 είναι καλό για το μυαλό σας. Αυτή είναι η κατώτατη γραμμή για me.Although Μου αρέσει να εξακολουθούν να έχουν τη δύναμη να συγκεντρώσει για Tüßling με το αγόρι, ο οποίος είναι 10, και έντονα την πρόβλεψη ότι η μέρα που ο ίδιος μπορεί να «χειριστεί ο γέρος», είμαι πολύ περισσότερο ανησυχούν για τις επιπτώσεις της γήρανσης του πληθυσμού στην ικανότητα του εγκεφάλου μου να λειτουργεί, ιδίως δεδομένου ότι έχω παρατηρήσει προβλήματα με λέξη recall.To Ανακεφαλαιώνοντας αναμνήσεις από το σεξ είναι καλύτερο από το σεξ, αν και η άσκηση είναι πολύ ευεργετική για sex.Luckily για μένα, υπάρχουν πολλοί ερευνητές έξω που εργάζονται εκεί για την ανάπτυξη πληροφορίες σχετικά με δύο βασικές ικανότητες του εγκεφάλου μας που ήταν άγνωστες να μην πριν από πολλά χρόνια, που ονομάζεται νευροπλαστικότητα και neurogenesis.Neurogenesis σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μου μεγαλώνει νέων εγκεφαλικών κυττάρων καθημερινά, και, αν δεν τους σκοτώσει με ορμόνες του στρες ή αλκοόλ ή VOC ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, και αν μπορώ να τα αμφισβητήσει με κάποιο είδος του μυθιστορήματος εμπειρία μάθησης, καταλήγουν βοηθώντας μορφή ιππόκαμπο μου ή να το ανακαλέσει memories.Neuroplasticity είναι η λέξη που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πώς πλαστικό μυαλό μου είναι, πώς οι νευρώνες συνεχώς αναζητούν να συνδεθεί με ένα άλλο, μερικές φορές μέσα σε λίγα λεπτά, και τα δίκτυα των συνδέσεων είναι ζωτικής σημασίας για τη συνέχιση της υγιούς λειτουργίας του εγκεφάλου μου, όπως εγώ age.The πιο σημαντικός παράγοντας για την αύξηση νευρογένεση και neuroplasticity; Τον πήρατε, φυσική exercise.If οι λέξεις «σωματική άσκηση «πλάθω δυσάρεστες εικόνες των γυμναστηρίων με μαζικά μυώδης και ιδρωμένο άνδρες και γυναίκες ρίχνουν γύρω από τεράστιες barbells, παρακαλούμε να απορρίψει αυτή την εικόνα, και το φόβο που πηγαίνει με it.Exercise πάνω από 60 δεν πρέπει να είναι τέτοιο ώστε το μυαλό μας να επωφεληθούν , αν και can.Exercise πάνω από 60 έχει μια πληθώρα από οφέλη, εκτός από γυμναστήριο του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της καρδιάς σας τους νέους, την οδήγηση κάτω από υψηλή πίεση του αίματος, δημιουργία της καλής χοληστερόλης, βελτίωση της ισορροπίας, ενισχύοντας τη σεξουαλική σας ζωή, αυξάνοντας πνευματική οξύτητα, την ανύψωση της διάθεσης, τον έλεγχο διαβήτη, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, την ενίσχυση των οστών, χαλάρωση πόνος στις αρθρώσεις και πολύ, πολύ morre.Here είναι μια εξαιρετική e-book, Brainfit για τη ζωή που θα σας δώσει μια γενική εικόνα για το πώς να πάρει ή να διατηρήσει τον εγκέφαλο fitness.The βιβλίο είναι γραμμένο Ο Simon Evans, Ph.D. και Paul Burghardt, Ph.D. που είναι νευροεπιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, και το βιβλίο τους είναι γραμμένο για όσους από εμάς θέλουν να μεγαλώνουμε gracefully.They μιλήσουμε για αυτό που αποκαλούν τους πυλώνες της φυσικής κατάστασης του εγκεφάλου, και το πιο σημαντικό πυλώνα είναι η σωματική δραστηριότητα /exercise.Evans και Burghardt δείχνουν ότι μπορούμε να αρχίσουμε την άσκηση της φυσικής κατάστασης του εγκεφάλου αυξάνοντας την ποσότητα του τι κάνουμε ήδη από την άποψη της exercise.So αν είναι το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο μία φορά την ημέρα, πάει δύο φορές. Πάρκο απέχει περισσότερο από την μπροστινή πόρτα του καταστήματος θα έχετε την ευκαιρία να, όλα εκείνα τα πράγματα που ακούμε από τα πράσινα παιδιά σχετικά με τη διατήρηση των καυσίμων ισχύουν τώρα για fitness.As εγκέφαλό μας μπορείτε να πάρετε ισχυρότερη, μπορείτε να κινηθούν προς αυτό το στυλ προπόνηση της άσκησης, αλλά και πάλι δεν χρειάζεται να είναι ο μυς τύπου παραλία του workout.Your σωματική άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή, το οποίο αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας, η οποία αυξάνει την ανάπτυξη των μικρών αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, τη διατροφή και τον καθαρισμό των νευρώνων. η άσκηση που κάνετε ανάγκες για να σας κάνει να αναπνέετε αρκετά βαρύ που δεν μπορείτε να μιλήσετε και με την άσκηση, ταυτόχρονα, και να το κάνουμε regularly.If ψάχνετε για ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές, Angie και Scott Tousignant έχουν βάλει μαζί μια HIIT ή διαστήματος υψηλής έντασης προπόνηση της κατάρτισης , η οποία δεν είναι όπου κοντά τόσο τρομακτικό όσο ακούγεται, που ονομάζεται περισσότερη αγάπη, λιγότερο λίπος, το οποίο μπορείτε να κάνετε στο ρυθμό και την ένταση σας στο υπόγειό σας με τον εξοπλισμό όχι περισσότερο περίπλοκο από μια μπάλα γυμναστικής ή /και dumbells.It είναι στην πραγματικότητα 30 δευτερόλεπτα διαστήματα ασκήσεις κάνατε ως παιδί στις τάξεις ΡΕ, για 10 λεπτά, και πιστέψτε με, ο εγκέφαλός σας θα είναι καλύτερη φυσική κατάσταση και τους πνεύμονές σας έξω από wind.There είναι άλλοι πυλώνες του εγκεφάλου να παρακολουθήσουν, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής η οποία πρόκειται να συμπεριλάβει βάζοντας ένα καταλήγουν σε επεξεργασμένα τρόφιμα, και φροντίζοντας να πάρει αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα acid.The καλύτερη πηγή των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τα ψάρια, και αν δεν σας αρέσει να μαγειρεύω ή να φάτε ψάρι, ή να θέσει τον εαυτό σας σε κίνδυνο για δηλητηρίαση από υδράργυρο, μπορεί να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε ένα supplement.Another μέρος της άσκησης το μυαλό σας πάνω από 60 προπόνηση θα περιλαμβάνει νέα μάθηση experiences.When Evans και Burghardt μιλήσουμε γι ‘αυτό, αναφέρουν ότι η μάθηση είναι συνήθως του είδους που εμπλέκονται στην εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, ή ένα νέο μέσο , αλλά μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μηχανογραφημένου προγράμματος εκγύμνασης του εγκεφάλου η οποία θα μπορούσε να αποδειχθεί πολύτιμη παρέχει το σωστό είδος της ανατροφοδότησης, και αύξηση των επιπέδων της challenge.They συζητήσουν την έρευνα για το πώς να κάνει το διπλό n πίσω το έργο μπορεί να επηρεάσει IQ.Can να φανταστείτε αύξηση IQ σας πάνω από την ηλικία των 60 ετών; (Όχι σε πάνω από 60). Σύμφωνα με τους ερευνητές, η πιο πρακτική σας, τόσο περισσότερο IQ σας μπορεί να increase.I χρησιμοποιήσει τρία από τα προγράμματα γυμναστικής του εγκεφάλου που διατίθεται στο εμπόριο, επειδή ήμουν περίεργος και είχα εντυπωσιαστεί από την research.Each τους έχει επηρεάσει την προσοχή μου και βραχυπρόθεσμες μνήμης στη λεπτή αλλά σημαντική ways.They είναι πολύτιμα τμήματα της άσκησης μου πάνω από 60 τους workout.Hint-Δοκιμάστε πριν και μετά την άσκηση σας. Σίγουρα θα παρατηρήσετε μια μεγάλη βελτίωση στις βαθμολογίες σας μετά από σωματική προπόνηση σας.