Στο ταξίδι σας για να κατακτήσει το άγχος και την εξάλειψη κρίσεις πανικού από την πρώτη μέρα με την ημέρα η ζωή σας, κανείς δεν προσέγγιση θα είναι απόλυτα σωστό, αλλά Γνωστική Συμπεριφορά θεραπεία μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό μέρος της ανάκαμψης σας. Σε αυτό το σύντομο άρθρο, θέλω να διερευνήσουμε τι

De-Κατασκευή \\ ‘s εμπλέκονται στη Γνωστική Συμπεριφορά θεραπεία, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε μια απόφαση για το εάν ή όχι θα \\’ θελα να το εξερευνήσετε με τον θεραπευτή σας. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Όταν de-κατασκευή του χρόνου, κοιτάμε κάθε μία από τις τρεις λέξεις χωριστά για να αυξήσει την κατανόησή μας για το σύνολο.

Γνωστική

το πρώτο μέρος της CBT είναι από τη λατινική

cogito

νομίζω. Μερικοί από εσάς μπορεί να ανακαλέσετε αυτές τις Φιλοσοφία διαλέξεις σχετικά με Rene Descartes και το περίφημο \\ ‘cogito, ergo sum \\’ του – νομίζω ότι, ως εκ τούτου είμαι. Σε γενικές γραμμές συνομιλίας, έχουμε συνδέσει \\ ‘γνωστική \\’ με μια πνευματική δέσμευση. Ακούμε για τα γνωστικά ελλείμματα που προκαλούνται από εγκεφαλική βλάβη, οπότε ας \\ ‘s να πω ότι η γνωστική συνιστώσα αυτής της θεραπείας περιλαμβάνει το μυαλό μας, τις σκέψεις μας. Διερευνά πώς σκέφτονται και αντιδρούν σε πράγματα, και πώς αυτές οι σκέψεις προκαλούν μια αντίδραση άγχους ή να ξεκινήσετε κρίσεις πανικού σας. Αν θέλετε να εξαλείψετε τις κρίσεις πανικού, θα πρέπει να αναγνωρίσει το ρόλο σας στη δημιουργία και τη διατήρηση τους μέσω αυτό που εγώ αποκαλώ άχρηστες σκέψεις, άχρηστες συνήθειες του μυαλού.

συμπεριφοράς ή ακόμη και της συμπεριφοράς

Σε αυτό το μοντέλο θεραπείας, η συνιστώσα υποκλέψει συμπεριφορά \\ ‘t μόνο για το πώς θα συμπεριφερθεί κατά την έννοια του τι κάνετε. Θα \\ ‘s, επίσης, για το πώς θα αντιδράσει πριν κάνετε τα πράγματα, και είναι \\’ s, επίσης, για το πώς πολλές από αυτές τις συμπεριφορές γίνει συνήθεια και σχεδόν αυτόματη. Το συμπεριφοράς στοιχείο είναι, επίσης, σχετικά με το εύρος των απαντήσεων θεραπευτές σας κάνουν στη διάθεσή σας. θεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να βρουν εναλλακτικούς τρόπους για να αντιδράσουν, να σπάσει την αυτόματη τις απαντήσεις σας. Μέσα από CBT, όταν βλέπετε ότι το άνοιγμα της πόρτας ανελκυστήρα (ασανσέρ), μπορείτε \\ ‘ll να είναι σε θέση να αντιδράσει σε ένα ήρεμο τρόπο, αντί να πανικοβάλλονται αυτόματα σχετικά με τη χρήση του ανελκυστήρα. Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία είναι μια εξαιρετικά διαδραστική προσέγγιση.

Θεραπεία

Το τρίτο μέρος της CBT, η θεραπεία, είναι από επούλωσης του ελληνικού therape 韆. Η θεραπεία ή θεραπευτική συνιστώσα είναι για το τι και θεραπευτή σας κάνει. Θα μπορούσε να σας περιλαμβάνει την εκμάθηση ασκήσεις χαλάρωσης, αλλά είναι \\ ‘s, επίσης, μέρος μιας συνεχιζόμενης συζήτησης και σειρά παρατηρήσεων για τις σκέψεις, τις αντιδράσεις και τις ενέργειές σας. συμβουλευτική πρακτική μου και e-kit μου Ηρεμιστικό Λέξεις περιλαμβάνει βοηθούν τους ανθρώπους να μάθουν να διαλογίζεται και να ενθαρρύνω καθημερινού διαλογισμού, ως μέρος της δημιουργίας δεξαμενής μας, της ηρεμίας που εξαντλείται καθημερινά από την ταραχώδη ζωή μας.

εξάλειψη κρίσεις πανικού χρησιμοποιώντας Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Κάθε άγχους ή πανικού επίθεση ακολουθεί μια καλά τεκμηριωμένη κύκλο. R Reid Wilson στο βιβλίο Αντιμετωπίζοντας πανικός αλλά το Πανικός καλεί Cycle.First βήμα είναι όπου έχετε επαφή με ερεθίσματα που σε κάνει να νιώθεις τίποτα από λίγο νευρικός για εντελώς τρομοκρατημένοι. Για παράδειγμα, εάν είχατε κρίσεις πανικού στο εμπορικό κέντρο, μπορείτε \\ ‘ll αισθάνονται τρομοκρατημένοι μόλις εισέρχονται με τις αυτόματες doors.In μια γνωστική συμπεριφορική θεραπεία προσεγγίσει θεραπευτής σας θα πρέπει να σας δούμε από κοντά σε αυτό το αρχικό έναυσμα. Μπορεί να σας ζητηθεί να κάνει κάτι που φαίνεται παράδοξο: μπορεί να σας ζητηθεί να αυξηθεί ο αριθμός των φορών που βιώνουν αυτό το αρχικό φόβο. Ότι \\ ‘s ονομάζεται μια παρέμβαση με βάση την έκθεση, και αυτό μπορεί να συμβεί σε θεραπευτή σας \\’ s γραφείο ή στο Mall. Θα \\ ‘s ένας τρόπος που σας επιτρέπει να δείτε τι ξέρετε ήδη σε ένα ορθολογικό επίπεδο. Δηλαδή, ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθούν. Γνωστική Συμπεριφορά θεραπεία σας επιτρέπει να σκεφτείτε (γνωστική) για αντίδραση φόβου σας (συμπεριφορά), ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο κατάλληλη απάντηση (επουλωθούν) .Στο τέλος της πιο κρίσεις πανικού το άγχος μείωση συμπεριφορά της επιλογής είναι η αποφυγή. Μείνετε στο σπίτι, ή να πάτε μόνο στο Mall με έναν φίλο που γνωρίζει για το πρόβλημά σας, ή μπορείτε να πάτε μόνο στις ταινίες, αν μπορείτε να καθίσετε στο κάθισμα διάδρομο – έτοιμα για την εκ νέου μια γρήγορη escape.You \\ ‘στο τέλος. Ωστόσο, και στις δύο άκρες του κύκλου κρίσεις πανικού αντιδράσεις σας (γνωστικές απαντήσεις) και συμπεριφορά (πανικού ή διαφυγή) είναι η αιτία της συνεχιζόμενης ταλαιπωρίας σας. Και τα δύο σύνολα συμπεριφοράς είναι ακατάλληλη. Και οι δύο μπορούν να συζητηθούν ως τρόπος εκ νέου συγγραφή του σεναρίου. Τι σενάριο; Το ένα που λέει \\ «εισάγετε Mall, αισθάνομαι τρομοκρατημένος \\ ‘. Θα \\ ‘s σκέψεις σας που προκαλούν την αδρεναλίνη (φόβος) την απάντησή σας. Μέσω Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία, μπορούμε να σας βοηθήσουμε να συνεργαστεί με αυτές τις σκέψεις και τις απαντήσεις σε αυτά εκ νέου ευθυγράμμιση έτσι ώστε να μπορείτε να αλλάξετε την απάντησή σας από την είσοδο τις αυτόματες πόρτες στο Mall -. Ή ό, τι προκαλεί τον φόβο σας