έναν καλό βραδινό

Έχετε ποτέ απλά έμεινε στο κρεβάτι κοιτάζοντας το ταβάνι, πετώντας και γυρίζοντας, προσπαθούν να κοιμηθούν, αλλά απλά δεν είναι σε θέση να; Είσαι κουρασμένος, τα μάτια σας είναι βαρύ, και όμως βρίσκονται εκεί μετράει τα πρόβατα.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου είναι μια επιδημία της δημόσιας υγείας. Η έλλειψη ύπνου δεν είναι μόνο ένα σοβαρό πρόβλημα, αλλά έχει κάποιες σοβαρές συνέπειες.

Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με πολλές ασθένειες και επίσης και οι τραυματισμοί. Με αυτό κατά νου, είναι σημαντικό να αρχίσουμε να αναγνωρίσουμε τι προκαλεί μας να μείνουν ξύπνιοι και να λάβει μέτρα για να σταματήσει αυτές τις άγρυπνες νύχτες.

Για να πάρετε μια καλή ποσότητα του ύπνου είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τι μας κρατούν σε εγρήγορση. Αν δεν έχετε σταμάτησε και πήρε το χρόνο να το σκεφτώ, επιτρέψτε μου να προτείνω μερικά κοινά λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι να μείνουν ξύπνιοι. Με τη γνώση τι σας κρατάει ξύπνιους μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να πάρει πίσω στον ύπνο και να κρατήσει τον εαυτό σας υγιή.

4 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

1. Πεινάτε

Αν το στομάχι σας έχει διαφορετικά σχέδια από ό, τι το μυαλό σας θα έχετε δυσκολία να κοιμηθούν. Μπορεί να νομίζετε ότι μπορεί να εξουδετερώσει αυτό το βουητό στην κοιλιά σας, αλλά το στομάχι σας θα κερδίσει τη μάχη.

Πηγαίνοντας για ύπνο πεινασμένοι μπορεί να διαταράξει σοβαρά τον ύπνο σας. Τρώγοντας ισορροπημένα γεύματα όλη την ημέρα σας μπορεί να αποτρέψει τους πόνους της πείνας από τη διατάραξη του ύπνου σας. Βεβαιωθείτε είστε απολαμβάνοντας πρωτεΐνης στο τελευταίο γεύμα σας για να σας κρατήσει πάνω μέχρι το πρωί.

2. Το μυαλό σας είναι αγωνιστικά

Εάν μόνο οι εγκέφαλοί μας είχαν ένα διακόπτη ενεργοποίησης και απενεργοποίησης θα μπορούσαμε να τινάζει πριν από το κρεβάτι. Φαίνεται ό, τι θέματα θα αγνοηθεί όλη μέρα έρχονται ορμώντας από την στιγμή που χρειάζεστε κάποια διακοπή μάτι. Πάνω-σκέψης μπορεί να σας κρατήσει σε πλήρη εγρήγορση.

Σε μια έρευνα που διεξήχθη για να καταλάβετε γιατί οι άνθρωποι έχουν προβλήματα στον ύπνο, το 23,2 τοις εκατό των ανθρώπων που αναφέρονται σκέφτεται πάρα πολύ ως κύριο λόγο, σύμφωνα με το CDC.

Αν σκέφτεστε πάρα πολύ κρατά ξύπνιο υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε. Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να καθίσετε με τις σκέψεις σας και σημειώνω όλα αυτά κάτω σε ένα σημειωματάριο. Ακόμα κι αν δεν καταλήξουμε σε μια λύση, είστε ακόμα την αντιμετώπισή τους.

Ένα άλλο τέχνασμα είναι να σηκωθείτε και να ταξιδέψει σε ένα άλλο δωμάτιο. Αυτή η πράξη μπορεί να σταματήσει οποιεσδήποτε πιεστικές σκέψεις τρέχει μέσα από το μυαλό σας. Είναι σημαντικό να μην μετατρέψει σε οποιαδήποτε φώτα όμως.

Αλλά εάν οι σκέψεις σας είναι κρατώντας σας ξύπνια κάθε βράδυ, ίσως ήρθε η ώρα να αναζητήσουν βοήθεια από κάποιον άλλο σαν therapist.3. Έχετε ένα ανήσυχο ετερόρρυθμος εταίρος

Το ροχαλητό, κινείται γύρω, και hogging τα καλύμματα. Αυτά είναι όλα τα ζητήματα που μπορεί να προκύψουν όταν μοιράζονται το κρεβάτι με κάποιον. Αλλά, δυστυχώς, συνήθειες ύπνου τους συντρόφους στο κρεβάτι σας »θα μπορούσε να σας επηρεάζουν.

Εάν ο σύντροφός σας έχει ένα πρόβλημα το ροχαλητό μπορεί να είναι χρήσιμο να τους ζητήσετε να σας δει. Το ροχαλητό μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης ή θα μπορούσε να είναι ένα σύμπτωμα της υπνικής άπνοιας – μια σοβαρή διαταραχή του ύπνου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια πληθώρα προβλημάτων υγείας. Αν διαγνωστεί ο σύντροφός σας μπορεί να απαιτεί μια συνεχή θετική πίεση αεραγωγών (CPAP) μηχανή για να τους βοηθήσει να αναπνεύσει και να ελαχιστοποιήσει το ροχαλητό.

Εάν ο σύντροφός σας είναι συνεχώς σε κίνηση ή θέρμανση μέχρι το κρεβάτι εύρεση ενός στρώματος για την καταπολέμηση αυτών των συνηθειών μπορεί σε μεγάλο βαθμό βοήθεια.

Αλλά το πρώτο βήμα για την επίλυση αυτού του προβλήματος έχει μια ανοιχτή συζήτηση με το σύντροφό σας. Δεν μπορεί να διορθώσει αυτές τις συνήθειες, αν δεν τα γνωρίζουν!

4. κρεβατοκάμαρα σας δεν προωθεί

ύπνου

Υπάρχει ένας λόγος για αυτό λέγεται ένα υπνοδωμάτιο. Ο ρόλος ενός υπνοδωματίου είναι να προωθήσει τον ύπνο, αλλά το υπνοδωμάτιο σας θα μπορούσε πραγματικά να σαμποτάρει την ικανότητά σας να κοιμηθεί. Φώτα, η θερμοκρασία ακόμα και ακαταστασία σε ένα υπνοδωμάτιο μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους το βράδυ.

Ίσως να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει. Το πρόβλημα με αυτές τις οθόνες είναι ότι συνεχώς λάμψη. Ακόμα κι αν τα μάτια σας κλειστά, η λάμψη από τις συσκευές είναι αρκετά για να εισάγετε τον αμφιβληστροειδή. Αυτό το φως στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας και να βρωμίζει επάνω του ύπνου σας.

Επιπλέον, ένα ακατάστατο δωμάτιο οδηγεί σε κακή του ύπνου. Ίσως έχετε κάποια χαρτιά στοιβάζονται επάνω, ή να έχουν ένα σωρό των ρούχων στο πάτωμα? αυτό είναι αρκετό για να σας κρατήσει από κοιμάται καλά το βράδυ. Ακαταστασία οδηγεί στο άγχος και το στρες μειώνει την ποιότητα του ύπνου. Έτσι, όπως κουραστική κι αν ακούγεται, όταν πρόκειται για την κρεβατοκάμαρα προσπάθεια σας να είναι τακτοποιημένο.

Τέλος, ο ύπνος σε ένα δροσερό δωμάτιο είναι καλύτερο από το να κοιμάται σε ένα καυτό μία. Τίποτα δεν είναι χειρότερο από ό, τι πετά γύρω επειδή είστε ξαπλωμένη εκεί εφίδρωση. Τα σώματά μας είναι σε πιο cool τους, όταν βρισκόμαστε σε βαθύ ύπνο, αλλά αν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό το σώμα μας μπερδεύονται και νομίζουν ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσουν. Κρατήστε το δωμάτιό σας σε μια χαμηλότερη θερμοκρασία για να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα.

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικό για όλες τις σημαντικές σωματικές λειτουργίες. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα. Εάν είστε κουρασμένοι του να είναι ξύπνιοι τη νύχτα μετά από τη νύχτα ήρθε η ώρα να εντοπίσει πραγματικά την υποκείμενη αιτία. Οι τέσσερις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω είναι μόνο ένα σημείο εκκίνησης για να σας δώσει καλύτερο ύπνο.