Snoring όχι μόνο διαταράσσει το σύντροφό σας & rsquo? S καλό βράδυ & rsquo? S ύπνο, αναστατώνει τη δική σας ύπνο. Το ροχαλητό είναι ο ήχος των δονήσεων στο λαιμό. Όταν ο αεραγωγός δεν είναι εντελώς ανοιχτό, αλλά, αντίθετα, είναι μερικώς μπλοκαριστεί από τη γλώσσα, αμυγδαλές, αδενοειδείς εκβλαστήσεις, ή άλλο ιστό στο λαιμό, αέρα που περνά μέσα από τις αιτίες δυνατά δονήσεις που μπορεί να σας και το σύντροφό σας ξυπνήσει όλη τη νύχτα.

Σύμφωνα με την Κλινική Μάγιο, το ροχαλητό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να το καταστήσει δύσκολο να συγκεντρωθεί ή την εργασία. Αν don & rsquo? T έχουν έναν εταίρο για να σας πω από το ροχαλητό σας, να ξυπνήσει με πονόλαιμο και βραχνάδα είναι τακτικά ένα σημάδι του ροχαλητού. Το ροχαλητό είναι κάτι περισσότερο από μια ενόχληση, μπορεί να σηματοδοτήσει πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Αν το ροχαλητό σας είναι ένα σύμπτωμα της υπνικής άπνοιας, σας φέρνει επίσης σε μεγάλο κίνδυνο ανάπτυξης πίεση ή καρδιακά προβλήματα υψηλή αρτηριακή ή να έχουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Έτσι, μαθαίνοντας πώς να αποφύγει το ροχαλητό μπορεί να σας δώσει μια καλή νύχτα & rsquo?. S ύπνο, να σώσει τη σχέση σας, και να βελτιώσει την υγεία σας

πάρει υγιείς

Αν είστε υπέρβαροι, το λίπος μπορεί να δημιουργήσει γύρω από το στομάχι, τους μηρούς σας, και σας λαιμός. Αυτό περιορίζει αεραγωγών σας προκαλούν δονήσεις που οδηγούν σε ροχαλητό. Χάστε βάρος και των αεραγωγών σας θα είναι πιο ανοιχτή και θα είναι λιγότερο πιθανό να ροχαλίζουν. Επίσης, να σταματήσουν το κάπνισμα. Οι καπνιστές έχουν περισσότερες πιθανότητες να ροχαλίζουν από τους μη καπνιστές

Don & rsquo?. T πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο

Το αλκοόλ χαλαρώνει, τόσο χαλαρωτικό ότι μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του λαιμού σας οδηγεί σε μια μερική παρεμπόδιση των αεραγωγών. Το ίδιο ισχύει και για τη λήψη φαρμάκων ύπνο. Η πιο χαλαρή μύες σας να γίνει, το πιο πιθανό είναι να ροχαλίζουν.

Ρυθμίστε θέση ύπνου σας

Ύπνος στην πλευρά σας μπορεί να βοηθήσει να ανοίξει αεραγωγών σας και να μειώσει ή να σταματήσει εντελώς το ροχαλητό. Ορισμένοι θεωρούν ότι ο ύπνος σε μια πιο υψηλή θέση βοηθά επίσης.

Θεραπεία αλλεργιών

Αν η μύτη σας είναι κορεσμένη, είναι πιο πιθανό να αναπνέει από το στόμα σας, έχετε μια ερεθισμένο φλεγμονή του φάρυγγα, και ροχαλίζουν. φάρμακο αλλεργίας, ακόμη και χρησιμοποιώντας ένα σκεύος για να ξεπλύνετε ρινικές διόδους σας πριν από το κρεβάτι μπορεί να μειώσει το ροχαλητό. Επίσης, αποφύγετε τα αλλεργιογόνα στην κρεβατοκάμαρα. Αυτό σημαίνει ότι τα κατοικίδια ζώα πρέπει να κοιμηθεί αλλού και θα πρέπει να κενό και σκόνη τακτικά.

επισκεφτείτε το γιατρό σας

Ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει το λαιμό σας για να διαπιστώσετε αν έχετε διογκωμένες αμυγδαλές ή άλλων ιστών που εμποδίζει αεραγωγών σας όταν κοιμάστε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παρέχει συμβουλές σε βάρος της υγείας σας και πρόγραμμα απώλειας βάρους ή ένα βοήθημα το κάπνισμα στάση, αν κάποιο από αυτά συμβάλλει στην ροχαλητό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή για να μειώσει το ροχαλητό. Για παράδειγμα, εάν έχετε σκολίωση ρινικού διαφράγματος, όπου ο χόνδρος στη μύτη σας δεν είναι ευθεία, μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στην αναπνοή. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να καθορίσει εάν το ροχαλητό σας είναι ένα σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής κατάστασης της υγείας, ή πραγματικά είναι απλά μια ενόχληση που μπορεί να θεραπεύσει με στο σπίτι διορθωτικά μέτρα.

Επισκεφτείτε τον οδοντίατρο

Ένας οδοντίατρος μπορεί να χωρέσει σας με μια προσαρμοσμένη έκανε προφορική συσκευή, ουσιαστικά μια μασέλα για το ροχαλητό. Αυτό ταιριάζει μέσα στο στόμα σας ενώ κοιμάστε και βοηθά να κρατήσει τον αεραγωγό ανοικτό, κρατώντας τη γλώσσα και το σαγόνι σε μια σωστή θέση. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου αναφέρει ότι, & ldquo? Custom made οι προφορικές συσκευές αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικό από over-the-counter συσκευές & rdquo?.

Πώς να αποφύγετε Ροχαλητό με Over-the-Counter Ροχαλητό Προϊόντα | Πριν προσπαθώντας κάθε over-the-counter προϊόντα ροχαλητό, συμβουλευτείτε πρώτα με do σας

ctor. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου προειδοποιεί ότι, & ldquo? Υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτές οι θεραπείες είναι χρήσιμες ή ασφαλείς στη χρήση & rdquo.? Από τα προϊόντα στην αγορά που έχουν μελετηθεί, οι εξωτερικές λωρίδες ρινική, εσωτερική ρινικοί διαστολείς, και λιπαντικά έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το ροχαλητό σε ορισμένους ασθενείς με λίγες παρενέργειες. Ωστόσο, αυτά δεν θα βοηθήσει άπνοια κατά τον ύπνο και θα μπορούσε να καλύψει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας, το οποίο κάνει ένα ταξίδι στο γιατρό πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε over-the-counter στάση ροχαλητό προϊόντα είναι απαραίτητο.