Πρώτες-Food χορτοφάγοι Διαλυτικό, Get λιγότερο ασβέστιο «, πλάτος:» 500 «})?})?

28 Μαρ 2005 – οι πρώτες τροφίμων χορτοφαγικές δίαιτες που σχετίζονται με την οστεοπόρωση, μια νέα μελέτη δείχνει

η οστεοπόρωση εμφανίζεται όταν η γήρανση των οστών διασπάται πιο γρήγορα από ό, τι μπορεί να αντικατασταθεί, μια διαδικασία γνωστή ως κύκλος εργασιών των οστών τους γιατρούς να διαγνώσουν τη προθέσεις οστών.. αποδυνάμωση της νόσου με ένα τεστ οστικής πυκνότητας.

η μελέτη συνέκρινε την υγεία των οστών των 18 χορτοφάγων που έτρωγαν μόνο ωμές τροφές με μια παρόμοια ομάδα που έφαγε μια τυπική αμερικανική διατροφή. Όλοι οι συμμετέχοντες ήταν περίπου 54 ετών.

Οι χορτοφάγοι είχαν ακόλουθα αυτή τη δίαιτα για 18 μηνών έως 10 ετών. ημερολόγια Τροφίμων έδειξε έτρωγαν διάφορα ωμά λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι, σπόροι που έχουν βλαστήσει, και δημητριακά. θα αυστηρά απέφυγε μαγειρεμένο, επεξεργασία ή ζωικής προέλευσης τροφές. Αυτό εξαλειφθούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή τους, μια σημαντική πηγή ασβεστίου.

Οι ερευνητές μέτρησαν την οστική πυκνότητα και πήραν δείγματα αίματος και ούρων για τη μέτρηση της οστικής απορρόφησης.

Η μελέτη εμφανίζεται στο 28 Μάρτη

Archives of Internal Medicine

.

Η

Bad μέχρι το κόκαλο

Οι χορτοφάγοι είχε μια-δυο απεργίες εναντίον τους:

Διαλυτικό. μέσος όρος του δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ) ήταν 20, σε σύγκριση με 25 για τους συμμαθητές τους. Και οι δύο είναι μέσα στα φυσιολογικά όρια ΔΜΣ, αλλά λεπτότητα είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την οστεοπόρωση.

Χαμηλότερα ασβεστίου και βιταμίνης D στη διατροφή τους. Κατά μέσο όρο, οι χορτοφάγοι έτρωγαν περίπου 580 mg ασβεστίου ανά ημέρα, σε σύγκριση με το 1093 για τους συμμαθητές τους. Η βιταμίνη D από τα τρόφιμα ήταν επίσης πολύ χαμηλότερη στους χορτοφάγους. Και τα δύο θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση ισχυρών οστών.

Η

Η πρώτη τροφίμων χορτοφάγοι είχαν οστική πυκνότητα χαμηλή, υποδεικνύοντας την οστεοπόρωση. Αλλά τα ποσοστά του κύκλου εργασιών των οστών τους ήταν παρόμοια με την ομάδα που έφαγε μια τυπική αμερικανική διατροφή.

Αυτή ήταν μια έκπληξη γιατί λεπτότερο άνθρωποι πιστεύεται ότι έχουν ταχύτερο ρυθμό οστικού μεταβολισμού.

Από οστικού μεταβολισμού ήταν παρόμοια, τι προκαλεί χαμηλή οστική πυκνότητα τους;

Τι συμβαίνει;

Δεν υπάρχουν οριστικές απαντήσεις. Η μελέτη δεν είχε σχεδιαστεί για να διερευνήσει περαιτέρω αυτήν την έκπληξη το εύρημα, αλλά οι ερευνητές λένε ότι η ποιότητα του οστού μπορεί να είναι ένας παράγοντας.

«Αν και χαμηλή οστική μάζα είναι ένας παράγοντας κινδύνου για κάταγμα, η ποιότητα του οστού παίζει επίσης ρόλο,» γράφουν οι ερευνητές. «Ως εκ τούτου, είναι πιθανό ότι τα ωμά τρόφιμα χορτοφάγοι με χαμηλή οστική μάζα, δεν μπορεί να έχει μια αυξημένη συχνότητα καταγμάτων λόγω της καλής ποιότητας των οστών.»

χορτοφάγος ή όχι, συμβουλές για την αποφυγή της οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν:

Να πάρει επαρκή ασβέστιο. Συστάσεις για τους ενήλικες απαιτούν 1.000 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα μέχρι την ηλικία των 50 και 1.200 mg ανά ημέρα μετά τα 50. Οι πηγές περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα προϊόντα ασβέστιο-εμπλουτισμένα, και μερικά καρύδια (όπως τα αμύγδαλα). Τα συμπληρώματα είναι επίσης διαθέσιμα.

Να πάρει αρκετή βιταμίνη D. Η επαρκής πρόσληψη σε ενήλικες κυμαίνονται 200-600 διεθνείς μονάδες ανά ημέρα.

Ενίσχυση οστά μέσα από την άσκηση με βάρη. Το περπάτημα, το τρέξιμο, χορό, και την άρση βαρών είναι μερικές από τις επιλογές για να βοηθήσει στην τόνωση του σχηματισμού των οστών και τη βελτίωση της υγείας των οστών.

Αποφυγή κινδύνων των οστών. Αποφύγετε το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Ορισμένα φάρμακα και το φαγητό ανορεξία διαταραχή μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης.

Η λήψη φαρμάκων, αν συνιστάται. Οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία ή την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Πάρτε δοκιμαστεί. Ένα τεστ οστικής πυκνότητας μπορεί να μετρηθεί η κατάσταση της υγείας των οστών. Η σάρωση είναι γρήγορη και ανώδυνη? Οι περισσότεροι ειδικοί της υγείας που προτείνουμε για τις γυναίκες ηλικίας άνω των 65 ετών και για τους νεότερους ανθρώπους που κινδυνεύουν από οστεοπόρωση.

Η