ισχιακό πόνο νεύρων συμβαίνει όταν το σώμα & rsquo? Ισχιακό νεύρα s γίνει φλεγμονή. Σοβαρότητα του πόνου μπορεί να κυμαίνεται από ήπια ή ελαφρά αίσθηση καψίματος σε μια ακαταμάχητη πόνος γυρίσματα, τα οποία μπορούν να ταξιδέψουν μέσα από τα χαμηλά στην πλάτη, τους γλουτούς, πίσω μέρος των ποδιών, ακόμα και τα πόδια. Σε γενικές γραμμές, ο πόνος ισχιαλγία δυσχεραίνει μόνο μία πλευρά του σώματος, αλλά σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να ακινητοποιήσει τόσο τις πλευρές, ωθώντας το αλλιώς κανονική ζωή σε στασιμότητα. Ο πόνος μπορεί να χτυπήσει κάθε ώρα, δηλαδή, ενώ κάθεστε, τα πόδια (ξεχάστε τρέξιμο) ή ακόμη και να κοιμηθεί

[Διαβάστε: Ισχιαλγία Πόνος Επισκόπηση].

Παρά το γεγονός ότι, πόνος ισχιαλγία είναι δύσκολο για τη θεραπεία, υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες και απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή μετά την ισχιαλγία

Αρχική διορθωτικά μέτρα

Πακέτα Ice:. Αυτά θεωρούνται λαμπρή στην τόνωση μετριάσει τον πόνο που προκαλείται από ισχιαλγία. Χαμηλή θερμοκρασία καταπραΰνει τον πόνο και μειώνει τη φλεγμονή από το ισχιακό νεύρο. Για να έχετε άμεση ανακούφιση από τον πόνο, εφαρμόστε το πακέτο πάγου στη χαμηλότερη πλάτη σας για 10-15 λεπτά και δείτε τη διαφορά

Hot Πακέτα:. Hot πακέτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν εναλλακτικά με κρύο παγοκύστες για να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο ισχιαλγία. Αν χρησιμοποιηθεί σε μακροπρόθεσμη βάση, ζεστά επιθέματα μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά και την επισκευή του κατεστραμμένου ιστού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπουκάλι νερό, μαξιλάρι θέρμανσης ή ακόμα και ένα ποτήρι λάμπα ως ένα καυτό πακέτο. Ένα ζεστό ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει να χαλαρώσει τους μυς

Μασάζ:. Αυτό μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση στους ασθενείς ισχιαλγία, αλλά θα πρέπει να εκτελούνται από ή υπό την επίβλεψη έμπειρων και πιστοποιημένων επαγγελματιών.

[Διαβάστε: Ayurvedic θεραπεία για Ισχιαλγία]

Ασκήσεις για Ισχιαλγία Πόνος

Έχει βρεθεί ότι ο πόνος ισχιαλγία επιδεινώνει συχνά όταν η μυς don & rsquo? t να πάρει αρκετό υπόλοιπο. Να κάνει τακτικές ασκήσεις χαλάρωσης με το σωστό τρόπο μπορεί να κρατήσει τον πόνο ισχιαλγία σας από την προώθηση και ως εκ τούτου, θα σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση και κινητοποίηση

Βλάπτει διατάσεις:. Οι Ισχιαλγία ασθενείς συχνά συνιστάται ασκήσεις οπισθίων μηριαίων, όπως αυτές παρέχουν μακροπρόθεσμη ανακούφιση. Που βρίσκεται στο πίσω μέρος των μηρών, των μυών βλάπτει βοηθήσει στην κάμψη του γόνατος. Την ενίσχυση των μυών βλάπτει θα βοηθήσει παρά πολύ στη μείωση του πόνου ισχιαλγία

Κοιλιακό Ασκήσεις:.. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις κοιλιακών και τις θέσεις για να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο ισχιαλγία

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με ένα μαξιλάρι κάτω τα ισχία. Είναι σε αυτή τη θέση και προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας.

Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας με ένα από τα πόδια σας λυγισμένα και το άλλο στο πλάι. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατό σας να χαλαρώσει την πλάτη

Η

Θυμηθείτε να πάρετε τη βοήθεια του γιατρού ή του θεραπευτή σας πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση

[Διαβάστε:.. Γιόγκα Άσανας για ισχιαλγία Θεραπεία]

Οι αλλαγές στις στάσεις και θέσεις

Don & rsquo? t ύφεση, ενώ στέκεται ή το περπάτημα. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε όρθια θέση και ευθεία? βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν είναι κυρτή.

Βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις σας είναι ομαλή και χαλαρή, όπως τεταμένη μύες μπορεί να αυξήσει τον πόνο.

Προσπαθήστε να διανέμουν το βάρος ομοιόμορφα, όταν μεταφέρουν μια βαριά τσάντα. Αποφύγετε να μεταφέρουν το βάρος από τη βοήθεια της μόνο μία πλευρά του ώμου. Χρησιμοποιήστε πίσω πακέτα αντί για μονόπλευρη τσάντες ώμου ή σφενδονιστές.

Παρόλο που εργάζονται στο γραφείο σε γραφείο, καθίστε σε όρθια θέση με το κάτω μέρος της πλάτης ελαφρώς κυρτή σας. Προσπαθήστε να αλλάζουν συχνά τη θέση σας

Παρόλο που εργάζονται στο γυμναστήριο, don & rsquo?.. T προσπαθήσει να άρει τα βαρέα βάρη χωρίς υποστήριξη

υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους. Αποφύγετε την τοποθέτηση επιπλέον πίεση στην κοιλιά και τους γοφούς σας.

Αποφύγετε την οδήγηση όταν διέρχεται από έντονο πόνο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο πρόγραμμα οδήγησης & rsquo? S κάθισμα για να υποστηρίξει κάτω μέρος της πλάτης

Η

Με την τήρηση αυτών των αλλαγών στον τρόπο ζωής, κάποιος μπορεί εύκολα να πάρει την ανακούφιση από φρικτούς πόνους ισχιαλγία

..