Όταν ήμουν μικρό κορίτσι θα έλεγα, «Γιαγιά, κοιλιά μου πονάει!» Και ότι θα απαντήσει, «Θα πρέπει να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες κοριτσάκι.» αυτή θα μου φορτώσει σε σχέση με πλιγούρι βρώμης, φρούτα και πολλά λαχανικά. Το επόμενο πρωί, ήμουν πίσω στο παλιό απασχολημένος αυτο το σώμα μου. Ακόμα σε αυτήν την ημέρα είμαι ένας τεράστιος ανεμιστήρας του ινών!

Αν ψάχνετε για να ρίξει μερικά κιλά, η έρευνα έχει δείξει ότι με την προσθήκη πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα στη διατροφή σας, μπορείτε να επιταχύνει την απώλεια βάρους και περισσότερο το σημαντικότερο, να κρατήσει τα κιλά από το να επιστρέψει.

Όπως BlackDoctor.org στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

Οι φυτικές ίνες είναι ένα από τα τρία κύρια είδη υδατανθράκων. Μπορείτε να βρείτε ίνες σε όλα τα βρώσιμα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και τα φασόλια. Αποτελείται από αδιάλυτες και διαλυτές φυτικές ίνες.

Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν διαλύονται στο νερό, και δημιουργεί πιο μαλακό και ογκώδες σκαμπό για να σας κρατήσει τακτική. Ενώ διαλυτή ίνα διαλύεται στο νερό και απορροφά το νερό στα έντερα, σταθεροποιεί επίσης τα επίπεδα του σακχάρου σας και σας κρατά αίσθημα πλήρης.

Πόσο θα πρέπει να τρώτε; Fiber είναι ένας από τους ευκολότερους θρεπτικά συστατικά για να ενσωματώσει στη διατροφή σας. Ωστόσο, οι περισσότεροι Αμερικανοί εξακολουθούν να μην πάρετε τις συνιστώμενες ημερήσιες 25-30 γραμμάρια. Πρόσφατα στατιστικά δείχνουν είμαστε καταναλώνουν μόνο κατά μέσο όρο 15 γραμμάρια ανά ημέρα. Ως Health and Fitness εμπειρογνωμόνων, προτείνω στόχο για τουλάχιστον 8 γραμμάρια στο πρωινό, 6 γραμμάρια για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και 3 γραμμάρια στο σνακ ανά μερίδα

Συμβουλή:. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων σας. Αν λέει «υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες,» αυτό σημαίνει γενικά 3-5 γραμμάρια ανά μερίδα

Τα οφέλη της FiberGenerally, όταν οι άνθρωποι ακούνε τη λέξη ινών που το συνδέει αυτόματα με αίσθημα πλήρους μετά τα γεύματα.. Ωστόσο, και οι δύο τύποι ινών διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των χρόνιων ασθενειών και την απώλεια βάρους.

Μια επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων με τη μείωση τόσο της χοληστερόλης στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Βοηθά επίσης στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 και βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από την επιβράδυνση της απορρόφησης του σώματος της ζάχαρης.

Με λίγα λόγια, το περισσότερες φυτικές ίνες που τρώτε, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε. Το χτένισμα αυτό με την άσκηση βοηθά επίσης στην αποκατάσταση των μυών. Λόγια της προσοχής: Μπορεί να μην θέλουν να φορτώσει πριν την προπόνηση σας. Πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα θα πάρει την κίνηση εντέρων σας. Δώστε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα ή αν είστε σε μια κρίσιμη στιγμή του χρόνου, τα αποφύγετε πριν από το χτύπημα στο γυμναστήριο. Αμύγδαλα, γιαούρτι ή μια μπανάνα είναι ένα μεγάλο επιλογές σνακ πριν από την προπόνηση που θα σας κρατήσει πάνω

Συμβουλή: πλούσιο Top 5 φυτικές ίνες τρόφιμα:. Φρούτα – τα σμέουρα, τα αχλάδια, τα μήλα, τα πορτοκάλια και τις μπανάνες? Λαχανικά – αβοκάντο, μπρόκολο, σπανάκι, γλυκοπατάτα και τα καρότα? Σιτηρά -. Σιτάρι, κριθάρι, κινόα, βρώμη και καφέ ρύζι

Bridget Smith είναι ένας Celebrity Υγεία και Fitness εμπειρογνωμόνων, Certified Life Coach, Εθνική Εκπρόσωπος για την American Heart Association και ο ιδιοκτήτης του B360Fit. Συμβαδίσει με τις συμβουλές της και τα γεγονότα μέσω της ιστοσελίδας της www.b360fit.com καθώς και το Twitter και το Instagram @ b360fit.

Η