Μέχρι τώρα, είστε πιθανώς γνωρίζετε, είμαι ένθερμος υποστηρικτής της έκθεσης στον ήλιο και πολλά οφέλη για την υγεία του. Τα περισσότερα από αυτά τα οφέλη προέρχονται από την ώθηση σε βιταμίνη D, αλλά μια νέα βρετανική μελέτη δείχνει τα οφέλη ηλιακό φως εκτείνονται

πολύ πέρα ​​από τη βιταμίνη D

.

Στην πραγματικότητα, η έκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να πάρετε για την πρόληψη της καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου ανακάλυψαν ότι όταν το φως του ήλιου αγγίζει το δέρμα σας, το μονοξείδιο του αζώτου απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, 1 και το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα ισχυρό ελάττωση της αρτηριακής πίεσης ένωση.

Οι ερευνητές έχουν συναφθεί έκθεση στον ήλιο μπορεί ακόμα και να παρατείνει τη ζωή σας κόβοντας σημαντικά καρδιακή προσβολή /κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Η περίληψη για τη μελέτη που δημοσιεύθηκε online στο

Εφημερίδα της Investigative Dermatology

στις 15 Απριλίου, 2.013,2

Οι ερευνητές του Εδιμβούργου αναφέρουν μια εκπληκτική στατιστική. Για κάθε ένα δέρμα θανάτου από καρκίνο στη Βόρεια Ευρώπη, μεταξύ 60 και 100 άνθρωποι πεθαίνουν από εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή νόσο, που σχετίζονται με την υπέρταση.

Γνωρίζοντας ότι ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο είναι

80 φορές μεγαλύτερη

κατά μέσο όρο, παρά από καρκίνο του δέρματος που βάζει πραγματικά το perspective.3 Ενώ υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D συσχετίζονται επίσης με χαμηλότερα ποσοστά . καρδιαγγειακής νόσου, του στόματος συμπληρώματα βιταμίνης D δεν φαίνεται να επωφελούνται της πίεσης του αίματος, και αυτή η τελευταία μελέτη μπορεί να μας λέει γιατί

Ερευνητής Richard Weller δήλωσε:

«Υποψιαζόμαστε ότι τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς από το φως του ήλιου θα αντισταθμίζουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Η εργασία που έχουμε κάνει παρέχει ένα μηχανισμό που θα μπορούσαν να ευθύνονται για αυτό, και εξηγεί επίσης γιατί διαιτητικά συμπληρώματα βιταμίνης D από μόνη της δεν θα είναι σε θέση να αντισταθμίσει την έλλειψη του ηλιακού φωτός. »

η

Είσαι μου Sunshine

η έρευνα φωτίζει μια για πάντα αυξανόμενη λίστα των οφελών για την υγεία της SUNLIGHT. Αυτό δεν είναι πραγματικά εκπληκτικό αν σκεφτεί κανείς το γεγονός ότι έχουμε εξελιχθεί το κυνήγι και την αναζήτηση τροφής κάτω από τον ήλιο.

Αυτή η ομάδα των ερευνητών διαπίστωσε ότι η παραγωγή του σώματός σας από το μονοξείδιο του αζώτου είναι χωριστή από την παραγωγή της βιταμίνης D, έτσι ώστε να προκύπτει ότι υπάρχουν δύο εντελώς ξεχωριστά σύνολα των παροχών. Μέχρι τώρα, η αύξηση της βιταμίνης D είχαν πιστεύεται ότι είναι η μόνη εξήγηση για τα οφέλη υγείας του ήλιου, αλλά φαίνεται από αυτά τα τελευταία ευρήματα ότι η βιταμίνη D είναι μόνο ένα μέρος της story.4

Εκτός από τα οφέλη που προκύπτουν από αυξημένη βιταμίνη D, ο ήλιος παρέχει επίσης την ανακούφιση από μια μεγάλη ποικιλία από προβλήματα υγείας από τους μηχανισμούς

ξεχωριστό

από τη βιταμίνη D. για μια περιεκτική επισκόπηση, ανατρέξτε στο προηγούμενο άρθρο μας σχετικά με τα οφέλη του ήλιου, αλλά εδώ είναι μερικά μόνο :

η

η βελτίωση των επιπέδων διάθεση και ενέργεια μέσα από την απελευθέρωση των ενδορφινών

Βελτίωση της νομοθεσίας της μελατονίνης και το συγχρονισμό των βιορυθμών σας

η καταστολή των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας και η σκλήρυνση κατά πλάκας

θεραπεία ασθενειών του δέρματος (συμπεριλαμβανομένης της ψωρίασης, λεύκη, ατοπική δερματίτιδα, και σκληρόδερμα) και λοιμώξεις ανθεκτικά στα αντιβιοτικά, όπως MRSA

θεραπεία της φυματίωσης, νεογνικού ίκτερου, και, ενδεχομένως, του λεμφώματος Τ κυττάρων

Γιατί Φροντίδα Σχετικά με μονοξείδιο του αζώτου;

διαπίστωσαν οι ερευνητές ότι το φως του ήλιου προκαλεί την παραγωγή του δέρματός σας νιτρικού οξειδίου. Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Επειδή το μονοξείδιο του αζώτου είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγιούς πίεσης του αίματος, βοηθά στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, και παίζει ρόλο στη ρύθμιση λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το δέρμα σας περιέχει μεγάλα καταστήματα των νιτρωδών και νιτρικών αλάτων, αλλά μόνο το νιτρώδες είναι βιολογικά ενεργό. Το φως του ήλιου φαίνεται να παρακινήσει μετατροπή των νιτρικών σε νιτρώδη και μονοξειδίου του αζώτου (ΝΟ). Παρακαλώ μην συγχέουμε

μονοξείδιο του αζώτου (ΝΟ) με

υποξείδιο

του αζώτου (N2O) ή «αέριο του γέλιου», το αναισθητικό αέριο που χρησιμοποιείται από τους οδοντιάτρους.

Η μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα τόσο σημαντικό ένωση που είχε ονομαστεί «μόριο της Χρονιάς» από το

Επιστήμη

περιοδικό το 1992, ακολουθούμενο από το βραβείο Νόμπελ 1998 στην Ιατρική για την ανακάλυψη του ως ένα μόριο σηματοδότησης στο καρδιαγγειακό σύστημα. αιμοφόρα αγγεία σας απαιτούν την L-αμινοξύ αργινίνη για τη σύνθεση του νιτρικού οξειδίου, δεδομένου ότι η L-αργινίνη είναι πρόδρομος της στο σώμα σας.

Με την παροχή βοήθειας για τη ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης, το μονοξείδιο του αζώτου αυξάνει τη ροή του αίματος. Το μονοξείδιο του αζώτου σηματοδοτεί τα κύτταρα των λείων μυών στα αιμοφόρα αγγεία σας να χαλαρώσει, έτσι ώστε τα σκάφη σας διαστέλλονται και το αίμα σας ρέει πιο ελεύθερα, το οποίο βοηθά τις αρτηρίες σας να μείνουν χωρίς πλάκα. Όταν έχετε ανεπαρκή νιτρικού οξειδίου, τον κίνδυνο για στεφανιαία αυξήσεις νόσο.

Εάν το αίμα σας ρέει ελεύθερα, τότε σχεδόν κάθε φυσιολογική διαδικασία θα λειτουργήσει καλύτερα. Εάν το αίμα σας είναι αργή, τότε σημαντικό κύτταρα και τα θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να φθάσουν τις περιοχές που τα χρειάζονται. Είναι σαν να πάρει το φορτηγό ρυμούλκησης στη σκηνή του ατυχήματος … κανένα φορτηγό ρυμούλκησης σημαίνει ότι δεν επισκευές.

Δεν είναι μόνο το νιτρικό οξείδιο σημαντική στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, λειτουργεί επίσης ως ένα μόριο σηματοδότησης στον εγκέφαλο και το ανοσοποιητικό σύστημα . Εκτός κάθεται στον ήλιο, μπορείτε να αυξήσετε επιπέδων μονοξειδίου του αζώτου σας με μερικά φυσικά συμπληρώματα και τις τεχνικές:

Η

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο πλούσια τρόφιμα και τα συμπληρώματα και βιταμίνες C και E

Ελιά εξαγάγετε

Πικρό πεπόνι

Ηλεκτρικός βελονισμός

Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, ή με την αναπνοή μέσα και έξω από ένα ρουθούνι (κλείνει το άλλο ρουθούνι και το στόμα σας)

Ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση, ο σιωπηλός δολοφόνος

η

Σύμφωνα με το CDC, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η δεύτερη μεγαλύτερη απειλή για τη δημόσια υγεία στις ΗΠΑ. Σύμφωνα με το CDC, 36 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ έχουν μη ελεγχόμενη υψηλή αρτηριακή πίεση, και 14 εκατομμύρια από αυτούς δεν γνωρίζουν καν ότι-αρκετά ανησυχητικό θεωρώντας μη ελεγχόμενη υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι θανατηφόρα, όταν αυτό οδηγεί σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Αλλά ανεπαρκής νιτρικού οξειδίου είναι μόνο ένας παράγοντας που συμβάλλει στην επιδημία της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνδέεται με την ινσουλίνη και την αντίσταση λεπτίνης και αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος. Ένα από τα πράγματα που οδηγούν μέχρι τα επίπεδα του ουρικού οξέος είναι υπερκατανάλωση φρουκτόζης, και σε μικρότερο βαθμό, δημητριακά, μπύρα και η καφεΐνη. Η φρουκτόζη διασπάται σε μια ποικιλία προϊόντων αποβλήτων, ένα εκ των οποίων είναι το ουρικό οξύ. Το ουρικό οξύ ανεβάζει την αρτηριακή σας πίεση με την παρεμπόδιση νιτρικού οξειδίου στα αιμοφόρα αγγεία σας. Στην πραγματικότητα, 17 από 17 μελέτες δείχνουν ότι αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος οδηγούν σε υπέρταση.

Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες, η ασφαλέστερη περιοχή για το ουρικό οξύ είναι μεταξύ 3 και 5,5 χιλιοστόγραμμα ανά δέκατο του λίτρου, και φαίνεται να υπάρχει μια σταθερή σχέση μεταξύ των επιπέδων του ουρικού οξέος και της αρτηριακής πίεσης και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, ακόμα και κάτω για να το κλίμακα από 3 έως 4 mg /dl. Το επίπεδο ιδανική ουρικού οξέος φαίνεται να είναι περίπου 4 mg /dl για τους άνδρες και 3,5 mg /dl για τις γυναίκες.

Μην πιστεύετε όλα όσα ακούτε για μελάνωμα

Το μελάνωμα είναι η πιο θανατηφόρα μορφή του καρκίνου του δέρματος. Ωστόσο, ο κίνδυνος θανάτου από αυτό ωχριά σε σύγκριση με τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο, όπως συζητήθηκε νωρίτερα. Και τα ποσοστά μελανώματος τόσο συχνά αναφέρεται από κυβερνητικούς αξιωματούχους

μπορεί να είναι κατάφωρα φουσκωμένα

, με βάση τα πρόσφατα δεδομένα.

Μια έκθεση στο

Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Dermatology5

ισχυρίζεται ότι το 90 τοις εκατό των χειρουργικών επεμβάσεων μελάνωμα είναι πραγματικά περιττές αφαιρέσεις καλοηθών βλαβών και όχι μελάνωμα καθόλου, εγείροντας ερωτήματα σχετικά με την ακρίβεια των «επιδημία μελάνωμα.» Ο κύριος συντάκτης της έκθεσης που δόθηκε τα περιττά εκτομές σε μια αυξημένη συνειδητοποίηση από τους ασθενείς οι οποίοι βλέπουν τις προσφορές αντι-ήλιο, όπως οι εκστρατείες «ευαισθητοποίησης μελάνωμα», και ανήσυχα τρέξει σε κλινικές ζητούν θεραπεία. Η έκθεση υπογραμμίζει την ανάγκη να πάρει μια δεύτερη, και ίσως ακόμη και μια τρίτη γνώμη από μια εξειδικευμένη κλινική πριν πάτε κάτω από το νυστέρι.

Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι, ενώ η επιδημία του μελανώματος

εμφανίζεται

να είναι πραγματική, αν πάτε με χειρουργική στατιστικά στοιχεία, τα εν λόγω στατιστικά ζωγραφίσει πραγματικά μια παραπλανητική εικόνα, αν το 90 τοις εκατό των «περιπτώσεων μελανώματος» δεν είναι πραγματικά το μελάνωμα! Αισθητή έκθεση στο φως UVB (κατάλληλη έκθεση χωρίς να επιτρέπει το δέρμα σας να καίει) μπορεί στην πραγματικότητα

την προστασία σας

από μελάνωμα, ενώ UVA ακτινοβολία συνδέεται με βλάβες του δέρματος. Για παράδειγμα, εσωτερική εργαζόμενοι έχουν στην πραγματικότητα υψηλότερο κίνδυνο μελανώματος από εξωτερική εργαζομένων

,

γεγονός που υποδηλώνει ότι η χρόνια έκθεση στον ήλιο μπορεί πράγματι να έχει προστατευτική επίδραση.

μελέτες μελάνωμα είναι μόλις τώρα αρχίζουν να δούμε τις μεταβλητές όπως το φύλο και την πληγείσα περιοχή του σώματος. Για παράδειγμα, ένα νέο

Εφημερίδα της Investigative Dermatology

μελέτη διαπίστωσε διαφορές στα πρότυπα κατανομής του καρκίνου του δέρματος μεταξύ ανδρών και women6. Χρειαζόμαστε πολλές περισσότερες μελέτες, όπως αυτό για να μπορέσουμε να εξαχθούν οριστικά συμπεράσματα σχετικά με το πώς ο ήλιος μπορεί να increase-

ή να μειώσετε

κίνδυνο -Σας.

Βασικές Συμβουλές για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς

το φως του ήλιου θα προσφέρει τεράστια οφέλη για την υγεία σε σχέση με την αύξηση της παραγωγής νιτρικού οξειδίου σας, ενισχύοντας τα επίπεδα της βιταμίνης D σας, και βοηθώντας στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης σας, η οποία με τη σειρά της θα μειώσει τη συνολική καρδιαγγειακού κινδύνου σας. Αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε εκεί! Θα πρέπει επίσης να εξετάσει άλλους παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής, ξεκινώντας από τα βασικά.

Η

Η σωστή επιλογές τροφίμων

Για έναν πλήρη οδηγό για το ποια τρόφιμα να φάνε και ποια να αποφεύγουν, δείτε ολοκληρωμένη μου σχέδιο διατροφής. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να επικεντρωθεί διατροφή σας σε γενικές γραμμές, ιδανική οργανικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα που προέρχονται από υγιή, βιώσιμη και κατά προτίμηση τοπικές πηγές. Για την υψηλότερη θρεπτική αξία, τρώνε ένα μεγάλο μέρος των πρώτων φαγητό σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι (αν και υπάρχουν σαφώς ατομικές διαφορές) θα πρέπει να αγωνιστούμε για μια διατροφή πλούσια σε υγιεινά λιπαρά (τόσο υψηλές όσο 50-70 τοις εκατό των θερμίδων που τρώτε) μέτριες ποσότητες πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, καθώς και άφθονα λαχανικά . Μη φυτικά υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι ένα αρκετά ελάχιστο μέρος της διατροφής σας. Ζάχαρη και η φρουκτόζη συγκεκριμένα, μπορεί να λειτουργήσει ως μια τοξίνη όταν καταναλώνεται σε περίσσεια, οδηγώντας πολλές διεργασίες ασθένειας στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων της αντίστασης στην ινσουλίνη, ο διαβήτης, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και συστηματική φλεγμονή.

υψηλής ποιότητας με βάση τα ζώα Omega -3 Λίπη

Αν θέλετε να αυξήσετε το συνολικό επίπεδο της υγείας και της ενέργειας σας και να αποτρέψει τις συνθήκες υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος, η κατάθλιψη, Αλτσχάιμερ, και μια σειρά από άλλες ασθένειες, μία από τις πιο σημαντικές στρατηγικές στη διάθεσή σας αυξάνει την πρόσληψη των ωμέγα-3 λιπαρά και μειώνοντας την πρόσληψη των μεταποιημένων ωμέγα-6 λιπαρά. Ένα ζώο που βασίζεται σε ωμέγα-3 λιπαρά, όπως κριλ πετρελαίου είναι απίστευτα καλό για την καρδιά και το μυαλό σας.

Ολοκληρωμένη πρόγραμμα άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής έντασης της άσκησης

Ακόμα κι αν τρώτε την καλύτερη διατροφή στον κόσμο, θα πρέπει ακόμα να ασκήσουν-και να ασκήσουν αποτελεσματικά, αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας. Θα πρέπει να περιλαμβάνουν πυρήνα-ασκήσεις ενδυνάμωσης, ασκήσεις ενδυνάμωσης, και το σωστό είδος της τέντωμα, καθώς και υψηλής έντασης «έκρηξη» των δραστηριοτήτων τύπου. Εξετάσει το συνδυασμό αυτό με διαλείπουσα νηστεία για να επιβαρύνω το μεταβολισμό σας.

Βελτιστοποίηση της βιταμίνης D σας

Ο σημαντικός παράγοντας, όταν πρόκειται για βιταμίνη D είναι το επίπεδο στο αίμα σας, η οποία θα πρέπει ιδανικά να είναι μεταξύ 50-70 ng /ml όλο το χρόνο, και ο μόνος τρόπος για να καθορίσει αυτό είναι με μια εξέταση αίματος. Η έκθεση στον ήλιο ή ένα ασφαλές κρεβάτι μαυρίσματος είναι η προτιμώμενη μέθοδος, αλλά ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν είναι απαραίτητο. Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 8.000 IU της βιταμίνης D την ημέρα για να επιτύχουν τα επίπεδα των περίπου 40 ng /ml ορού.

Αν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι είστε να πάρει αρκετή βιταμίνη Κ2, καθώς αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά που λειτουργούν σε συνδυασμό για την εξασφάλιση του ασβεστίου διανέμεται στους κατάλληλους χώρους στο σώμα σας. ανεπάρκεια βιταμίνης Κ2 είναι στην πραγματικότητα αυτό που παράγει τα συμπτώματα της τοξικότητας της βιταμίνης D, η οποία περιλαμβάνει ακατάλληλες ασβεστοποίηση που μπορεί να οδηγήσει σε σκλήρυνση των αρτηριών σας. Που έχουν υποστεί ζύμωση λαχανικά μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Κ2, αν ζυμώσουν το δικό σας χρησιμοποιώντας τη σωστή καλλιέργεια εκκίνησης. Gouda και το τυρί Edam είναι επίσης καλές πηγές.

Μείωση του στρες και συναισθηματική καθαριότητας

συναισθηματική σας κατάσταση παίζει ρόλο σε σχεδόν κάθε σωματική ασθένεια, από καρδιακή νόσο με την κατάθλιψη με τον καρκίνο, και όμως είναι η παράγοντας πιο συχνά παραμελούνται. Το άγχος έχει άμεση επίδραση στη φλεγμονή, η οποία κρύβεται πίσω από πολλές από τις χρόνιες ασθένειες που σκοτώνουν τους ανθρώπους πρόωρα κάθε μέρα. Ο διαλογισμός, η προσευχή, εργαλεία ενεργειακή ψυχολογία, όπως συναισθηματικές τεχνικές ελευθερίας (EFT), και η γιόγκα είναι όλες βιώσιμες επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος και να ξεκαθαρίσουμε κρυμμένα συναισθηματική μπλοκ.

Αποφύγετε όπως πολλές χημικές ουσίες, τοξίνες, και ρύπων όσο το δυνατόν

Αυτό περιλαμβάνει να πετάξει έξω τοξικά καθαριστικά οικιακής χρήσης σας, σαπούνια, προϊόντα προσωπικής υγιεινής, αποσμητικά χώρου, σπρέι bug, φυτοφαρμάκων και εντομοκτόνων, για να αναφέρουμε μόνο μερικά, και την αντικατάστασή τους με μη τοξικές εναλλακτικές λύσεις.

η γείωση, ή γείωσης τον εαυτό σας με τη γη

Όταν το περπάτημα χωρίς παπούτσια πάνω στη γη, ελεύθερα ηλεκτρόνια μεταφορά από το έδαφος μέσα στο σώμα σας μέσα από τα πέλματα των ποδιών σας. Αυτά τα ελεύθερα ηλεκτρόνια είναι μερικά από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που γνωρίζει ο άνθρωπος. Πειράματα έχουν δείξει ότι αυτά τα ηλεκτρόνια να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή, να βελτιώσει την καρδιακή συχνότητα, την προώθηση υγιή ύπνο, και να κάνουν το αίμα σας λιγότερο παχύρρευστο, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία.

Έλλειψη γείωσης λόγω της ευρείας χρήσης από καουτσούκ ή πλαστική σόλα παπούτσια συνέβαλε στην άνοδο των σύγχρονων ασθενειών, επιτρέποντας χρόνια φλεγμονή να πολλαπλασιάζονται ανεξέλεγκτα. Έτσι, τόσο περισσότερο μπορείτε να περπατάτε ξυπόλητοι στο έδαφος, τόσο το καλύτερο. Ιδανικό θέσεις είναι η παραλία, κοντά ή μέσα στο νερό, και στη δροσερή χλόη. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε κλειστούς χώρους, μπορεί να θέλετε να εξετάσει την επένδυση σε ένα χαλάκι γείωσης.

Να πίνετε άφθονο φρέσκο, καθαρό νερό κάθε μέρα

πάρετε την αφθονία των υψηλής ποιότητας, αποκατάστασης του ύπνου