Η νέα εποχή της άνοιξης φέρνει περισσότερες πιθανότητες να πάρει έξω και να ράμπα μέχρι τη φυσική δραστηριότητα.

Όταν η άνοιξη έρχεται τελικά στην εταιρική μας σπίτι στο Σικάγο, βλέπουμε ανθρώπους που έρχονται από «χειμερία νάρκη» και χτυπώντας την ύπαιθρο για την άσκηση.

Μετά το χειμώνα ψύχρα έχει φύγει είναι ωραίο να πάει για έναν περίπατο, χωρίς να χρειάζεται να περιηγηθείτε τράπεζες χιόνι, το αλάτι, ή χιονόνερο. Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την αξιοποίηση των πιο υγιεινών δυνατοτήτων που προσφέρει, αλλά το τέχνασμα είναι να μην το παρακάνετε. Να πάρει το σώμα σας που χρησιμοποιείται σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής παίρνει κάποια προετοιμασία και την κοινή λογική. Κρατήστε αυτές τις συμβουλές στο μυαλό σας όταν το κεφάλι έξω από την πόρτα.

θεραπεία χρήση θερμότητας για να απαλύνει τους μυς πριν και μετά την άσκηση

Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν ότι μια θερμοφόρα ή ζεστό μπάνιο μετά από μια προπόνηση ή ελαφρύ τραυματισμό μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά όσον αφορά τη μείωση του πόνου και την άνεση. Αυτό που δεν είναι τόσο γνωστό είναι ότι η θερμότητα μπορεί να παίξει έναν προληπτικό ρόλο, πάρα πολύ.

Η εφαρμογή θερμότητας πριν από μια σύνοδο προπόνηση μπορεί να ελαχιστοποιήσει μυϊκή καταπόνηση. Μία μελέτη συνέκρινε τον πόνο που αισθάνονται οι αθλούμενοι που εφαρμόζεται ένα περικάλυμμα θερμότητας για τους κάτω μέρος της πλάτης πριν τη συνεδρία προπόνηση τους με εκείνους που δεν το έκανε. Αυτή η ομάδα θεραπείας βαθμολόγησαν τον πόνο μετά την άσκηση τους ως περίπου 50% λιγότερο έντονη καθώς η ομάδα που έκανε μόνο το τέντωμα. Χρησιμοποιώντας εμπορικά προϊόντα wrap θερμότητας διατίθενται σε φαρμακεία μπορεί να είναι σε θέση να σας κρατήσει άνετα και μπορείτε να πάρετε πίσω στη δράση νωρίτερα.

Η

Δείτε Πώς να υποβάλετε αίτηση θεραπείας θερμότητας

Η

ηρεμεί θεραπεία θερμότητας μυών και αποτρέπει κράμπες. Μετά από μια προπόνηση, οι μύες και τις αρθρώσεις είναι δυνητικά αφυδάτωση και, επειδή είναι εξασθενημένος (αποδυναμωμένος), δεν είναι τόσο σταθερή όσο όταν έχουν ανάπαυση. Εφαρμόζοντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή τυλίξτε για 10 λεπτά ή έτσι, ενώ κάθεται ή ξαπλωμένη μετά από μια σύνοδο προπόνηση ή έντονη δραστηριότητα, όπως την άνοιξη του καθαρισμού μπορεί να βοηθήσει τους μυς ηρεμήσω και να επιστρέψετε στην κανονική τους κατάσταση χωρίς την κατάσχεση επάνω.

Η

Μάθετε περισσότερα για την προληπτική θεραπεία θερμότητας σε θερμότητα Τυλίξτε θεραπεία μπορεί να μειώσει μετά την άσκηση οσφυαλγία.

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Stretch να απελευθερώσει δύσκαμπτες αρθρώσεις και την πρόληψη των τραυματισμών

Είτε πρόκειται για γκολφ, τένις, κηπουρική, ή απλά το περπάτημα, το τέντωμα είναι ένας τρόπος για να σας κρατήσει σε δράση πλέον. Παρόμοια με τη θέρμανση θεραπεία, μια που εκτείνεται σύνοδο των πέντε λεπτών τόσο πριν όσο και μετά τη σωματική δραστηριότητα μπορούν να πληρώσουν μεγάλα μερίσματα κρατώντας σας υγιή και διατηρώντας το κίνητρό σας για να παραμείνετε δραστήριοι.

Έμφαση στις μεγάλες μυς πρώτα. Οι τετρακέφαλο και μπλοκάρει στους μηρούς σας είναι γενικά οι μεγαλύτεροι μυς του σώματος και αξίζουν ιδιαίτερη προσοχή. Αυτό σημαίνει ότι το τέντωμα του πίσω, μπροστά, και εσωτερικά και εξωτερικά του μηρού. Μπορεί να φαίνεται λίγο πολύ, αλλά δεν μπορείτε πραγματικά να προχωρήσουμε χωρίς αυτούς έτσι αξίζει τον κόπο, ιδιαίτερα επειδή διαδραματίζουν βασικό υποστηρικτικό ρόλο για την πλάτη σας.

Τεντώστε ολόκληρο το σώμα. Μία προσέγγιση για το τέντωμα είναι να επικεντρωθούμε σε αυτούς τους μυς πρώτα, και στη συνέχεια να εργαστούν μέσα από την πλάτη, τα χέρια και το λαιμό, και στη συνέχεια προς τα κάτω μέσα από το μοσχάρι και τον αστράγαλο.

Η

Δείτε Stretching για την Επιστροφή Πόνου

Η

Δείτε βλάπτει εκτείνεται για έναν οδηγό για την αντιμετώπιση αυτού του μυ καθώς και Αθλητικών Κακώσεων και τον πόνο στην πλάτη για πρόσθετες συμβουλές τέντωμα.

μην απατώ τον ύπνο σας

μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστούν στις πλέον ημέρες της άνοιξης, κυρίως με απότομη ημέρας προσαρμογές αποταμιεύσεις. στέρηση ύπνου και αϋπνία είναι σημαντικές αιτίες on-the-job τραυματισμό, καθώς και άλλα προβλήματα υγείας δεδομένου ότι ένα κουρασμένο σώμα είναι εξασθενημένο οργανισμό. Πώς μπορείτε να πάρετε το κλείσιμο των ματιών θα πρέπει να έχετε;

Έχετε μια ρουτίνα ύπνου. Το σώμα σας ανταποκρίνεται σε ρουτίνα και στις δύο συνειδητό και ασυνείδητο επίπεδο. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι την ίδια στιγμή, για παράδειγμα, και μόνο με τη χρήση του υπνοδωματίου τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει αλλάξετε τη νοοτροπία σας σε «κατάσταση νάρκης».

Η

Δείτε Εξάσκηση Good Sleep Υγιεινής

Η

Κάντε φαγητό και ποτό έργο υπέρ και όχι κατά, τον ύπνο. Μερικές φορές φαίνεται σαν να υπάρχει ένα κατάστημα καφέ σε κάθε γωνιά. Η καφεΐνη έχει καν εγχέεται στο εμφιαλωμένο νερό. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί, και οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν την εξάλειψη καφεϊνούχα ποτά μετά το μεσημεριανό γεύμα, με την προϋπόθεση να μετατρέψει σε περίπου 22:00 Java το πρωί είναι εντάξει. Πιείτε τον καφέ το βράδυ και μπορείτε να είστε μέσα για μια μεγάλη νύχτα του μετράει τα πρόβατα.

Η

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο, σκεφτείτε αυτά τα 11 Αντισυμβατική Συμβουλές ύπνου.

Μετακίνηση μακριά από το γραφείο σας , καναπέ, αυτοκίνητο ή κηπουρική σκαμνί

είναι πολύ εύκολο να επικεντρωθεί σε ένα έργο μόνο για να αναζητήσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε έρθει σε κατ ‘ουσίαν, την ίδια θέση για δύο ώρες. το λαιμό, την πλάτη, τα χέρια-που σας όλα πόνος. Κάθεται πάρα πολύ καιρό σε μία θέση επιβραδύνει τη ροή του αίματος και στα δύο εξαρτήματα και το μυαλό σας, έτσι ώστε να τα μετακινήσετε, επειδή έχουν σχεδιαστεί για να προχωρήσουμε.

Ορίστε μια υπενθύμιση για να μετακινήσετε κάθε 20 με 30 λεπτά. Χρησιμοποιήστε το κινητό σας ή να παρακολουθήσετε για να ορίσετε μια ειδοποίηση. Αυτό θα είναι το σήμα σας για να σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω από το σπίτι ή το γραφείο, ή να πάει πάσο ένα φορτίο των ρούχων, ή να πάρετε έξω τα σκουπίδια. Δεν έχει σημασία τι θα κάνεις, πραγματικά, μόνο να αλλάξετε τη θέση και τη χρήση των μεγάλων άκρα με διαφορετικό τρόπο

Η

Δείτε εργονομία του γραφείου και χώρο εργασίας:. Μια επισκόπηση

Να απλώνεται στο τραπέζι σας ή σε κύβο σας. Ίσως δεν έχετε την πολυτέλεια να λάβει μια μικρή βόλτα. Δεν πειράζει. Απλά στέκονται όρθιοι και να φτάσει τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια προσπαθεί να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να είναι αρκετό για να ενεργοποιήσει τη ροή του αίματος.

Η

Εύκολο πρόγραμμα άσκησης για Χαμηλή Επιστροφή Πόνου

Συμβουλές καρέκλα γραφείου

Η