Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι ο ύπνος είναι ένα ουσιαστικό μέρος της ζωής μας. Οι περισσότεροι από εμάς ανυπομονώ να και είναι αρκετά τυχεροί να έχετε ξεκούραστο ύπνο καλά τη νύχτα. Αλλά, δεν είναι όλοι ικανοποιημένοι με το ποσό της ανάπαυσης παίρνουν τα βράδια, ιδιαίτερα τα άτομα της τρίτης ηλικίας.

Πολλές φορές, οι γονείς ή οι παππούδες σας θα πρέπει να έχουν παραπονεθεί ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το συντομότερο συνήθιζαν στο παρελθόν, δεν έχει σημασία πόσο στερηθεί τον ύπνο ή κούραση είναι. Θα έχουν παραπονεθεί της αϋπνίας (αϋπνία), ανήσυχο ύπνο ή κούραση όλη την ημέρα. Και τώρα, θα είναι επίσης υποφέρουν από ένα παρόμοιο πρόβλημα.

Είναι επειδή η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε σταδιακά μειώνεται με την ηλικία; Ή μήπως είναι επειδή οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας έχουν την τάση να διαρκέσει αρκετά NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας; Όποια και αν πιστεύετε ότι ο λόγος είναι, δεν πρέπει να αγνοηθούν τα προβλήματα ύπνου. (Διαβάστε: Τι δεν είναι να αφήσει να κοιμηθείτε);

Τι κάνει τους ηλικιωμένους πιο ευάλωτους σε διαταραχές του ύπνου

Η

Η έρευνα δείχνει ότι η απαίτηση του ύπνου παραμένει σταθερή καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής . Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που κάνουν οι ηλικιωμένοι πιο επιρρεπείς σε διαταραχές του ύπνου. Αλλά αυτά τα προβλήματα μπορούν να επιλυθούν με την κατάλληλη προσέγγιση θεραπείας

Αλλαγές στο πρότυπο ύπνου:.

Sleeping σχέδιο περιλαμβάνει διαφορετικά στάδια που περιλαμβάνουν ελαφρύ ύπνο και βαθύ ύπνο μαζί με όνειρα στάδιο (φάση REM του ύπνου). Αυτό το μοτίβο επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά καθ ‘όλη τη νύχτα. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας, ο κύκλος ύπνου έχει τροποποιηθεί ώστε να περνούν το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας στο φως στάδιο του κύκλου του ύπνου και όχι βαθύ ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος που οι ηλικιωμένοι έχουν την τάση να ξυπνήσει ακόμα και με μικρή διαταραχή στο παρασκήνιο.

Διαβάστε περισσότερα για τα αίτια, τα συμπτώματα, τη διάγνωση και τη θεραπεία της αϋπνίας

Ροχαλητό:.

Το ροχαλητό είναι η κύρια αιτία των προβλημάτων ύπνου σε πολλούς ενήλικες, και τείνει να επιδεινωθεί με την ηλικία. Αν το ροχαλητό συνδέεται με αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), τότε η διαδικασία της αναπνοής κατά καιρούς παρέμβει βράδια, προκαλώντας πτώση των επιπέδων του οξυγόνου του αίματος. Αυτό οδηγεί σε διακεκομμένο ύπνο. Εάν ο ύπνος διακόπτεται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, προκαλεί κούραση την επόμενη ημέρα. (Διαβάστε: Η άπνοια ύπνου: Μην γελάτε μακριά ροχαλητό προβλήματα!)

Αλλαγές στο κιρκαδικό ρυθμό:

γήρανση συνδέεται φυσικά με τις αλλαγές στην κιρκάδιου ρυθμού (όπως ονομάζεται σύνδρομο φάση προηγμένη ύπνο). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι αισθάνονται υπνηλία το βράδυ και να ξυπνήσουν νωρίς το πρωί. Ο ακριβής λόγος για την αλλαγή αυτή δεν είναι κατανοητή, αλλά οι επιστήμονες πιστεύουν ότι σχετίζεται με φάρμακα και τις θεραπευτικές επιλογές που λαμβάνονται στα πρώτα στάδια της ζωής

Η όρους Υγεία:.

Γήρανση αυξάνει τη συχνότητα εμφάνισης των παθήσεων. Συνθήκες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα, αναπνευστικές παθήσεις, διαβήτης, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) παρεμβαίνει συνήθειες ύπνου στους ηλικιωμένους. Στις γυναίκες, η εμμηνόπαυση και τα συνοδευτικά αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα αιτίες ύπνο disturbances.Neurological συνθήκες όπως η νόσος του Πάρκινσον μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου. (Διαβάστε:?! Έχοντας προβλήματα στον ύπνο Πάρτε βοηθήσει με αυτές τις συμβουλές εμπειρογνωμόνων)

Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο

Η

Αν εσείς ή τους αγαπημένους σας αντιμετωπίζετε προβλήματα; στον ύπνο δεδομένου ότι εδώ και πολύ καιρό, δεν τους αγνοούν. Θα μπορούσατε να κάνετε πολλά πράγματα για τη βελτίωση του ύπνου. (Διαβάστε: Top πέντε τρόφιμα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε (Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου Special))

Η

Stick σε μια ρουτίνα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να πάρει επάνω σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.

Αποφύγετε τη λήψη συχνή NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο τα βράδια.

Να είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βγες έξω για το βράδυ περιπάτους.

Μειώστε την πρόσληψη του τσαγιού ή καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε τη λήψη αυτό πριν πάτε για ύπνο.

Μειώστε την πρόσληψη νερού πριν πάτε για ύπνο ή κατά τη διάρκεια νύχτες.

πιείτε λίγο ζεστό γάλα μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη που προωθεί τη χαλάρωση και προκαλεί ύπνο.

Αν το πρόβλημα ύπνου σας προκαλείται λόγω της ροχαλητό, θα πρέπει να έχετε το κεφάλι σας έθεσε, ενώ στον ύπνο με τη βοήθεια των μαξιλαριών. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμάται στο πλάι και όχι ξαπλωμένος στο πίσω μέρος για να αποφευχθεί η παρεμπόδιση της ροής του αέρα.

τεχνικές χαλάρωσης πρακτικής για τη μείωση του στρες. Θα μπορούσατε να ακούσετε απαλή μουσική πριν πάτε για ύπνο.

Αποφύγετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς είναι γνωστό ότι προκαλούν πολλές διαταραχές του ύπνου.

Εάν μείνετε ξύπνιοι για 20 λεπτά μετά από ψέματα προς τα κάτω, σηκωθείτε και να περπατήσετε γύρω ή να κάνετε κάποια δραστηριότητα όπως την ανάγνωση ένα ελαφρύ βιβλίο ή παρακολουθώντας τηλεοπτικά προγράμματα φως. (Διαβάστε: The Good Night δαχτυλίδι για να τελειώσει το ροχαλητό;)

Η

Αν τα προβλήματα ύπνου σας εξακολουθούν να επιμένουν, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Με βάση την κατάσταση την ηλικία και την υγεία σας ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει τα ακόλουθα φάρμακα:

Η

Τα αντικαταθλιπτικά, αν η κατάθλιψη προκαλεί προβλήματα ύπνου σας

Υπνωτικά, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα

αγχολυτικά φάρμακα, αν το άγχος προκαλεί αϋπνία

Η

φάρμακα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολλές επιπλοκές και παρενέργειες. Ως εκ τούτου, δεν λαμβάνουν over-the-counter υπνωτικά χάπια για να κοιμηθεί. Πάρτε τους μόνο εάν ο γιατρός σας συνιστά.

Αναφορές:

Nilesh Shah, Abha Bang, και Aparna Bhagat. Ινδική έρευνα για τις διαταραχές του ύπνου

Susan K. Roepke & amp.? Σόνια Ancoli-Ισραήλ. Οι διαταραχές του ύπνου στους ηλικιωμένους.

Γήρανση και τον ύπνο (https://sleephealthfoundation.org.au)

Ύπνος και γήρανση (https://nihseniorhealth.gov)

Γήρανση και Sleep (https://www.sleepfoundation.org)

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp? συνθήκες, επισκεφθείτε

μας

ασθένειες & amp? συνθήκες

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η