Αν και τις κατευθυντήριες γραμμές της άσκησης και διατροφής βασίζονται σε ορθές επιστημονικές αρχές, δεν συμφωνούν απαραίτητα με την ανθρώπινη φύση ή την κοινή λογική. Η πρόσφατη ιστορία μας λέει ότι είμαστε σε καλύτερη θέση ενθαρρύνοντας τις μέτριες ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να περιλαμβάνουν άσκηση στην καθημερινή τους ζωή, παρά να γεμίσουμε τις οδηγίες κάτω από την πλειοψηφία εκείνοι που θέλουν να πολεμήσουν το αναπόφευκτο. Στο τέλος, διατηρώντας τα πράγματα απλά και σε ένα υποστηρικτικό κατάσταση θα μείνουν όλοι ευχαριστημένοι.

Με όλα τα προγράμματα γυμναστικής και διατροφής εκεί έξω, θα έλεγε κανείς ότι οι άνθρωποι στη χώρα μας θα πρέπει να πάρει σε καλύτερη κατάσταση. Δεν ήταν. Γιατί; Όλοι μας βρίσκονται σε σύγχυση, απογοήτευση και φορτωμένοι κάτω στην αντιφατική της ιατρικής και της καταλληλότητας για έναν λόγο, και οι άλλοι λόγοι περιλαμβάνουν θέματα που έχουμε ήδη συζητήσει.

Το κλειδί στην παροχή κινήτρων στον εαυτό σας να ασκήσει είναι να κρατήσει το μάτι σας στη μεγάλη εικόνα. Αν δεν το κάνετε, οι λεπτομέρειες θα γίνει μια κινούμενη άμμο pit. Η μεγάλη εικόνα είναι η εξής:!. ΑΚΡΙΒΩΣ MOVE IT

Τόσο πολλά χρήματα και ο χρόνος που δαπανάται για τεχνάσματα και τις μανίες διατροφής που παίρνουν μόνο που χρησιμοποιείται για ένα μικρό χρονικό διάστημα, με μικρή ή καθόλου αποτελέσματα

Το μεγάλο εικόνα είναι για να είναι ρεαλιστική, να μην έχουν υψηλές προσδοκίες, αλλά να επικεντρωθεί σε εσωτερικά θέματα υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση, το σωματικό λίπος, τα επίπεδα της χοληστερόλης, και ένα ήσυχο μυαλό. Η πρόκληση είναι ότι έχετε συνηθίσει να υποκινούνται από τη στιγμιαία ικανοποίηση. Είναι περισσότερο μια προτεραιότητα να δείχνουν καλά, αντί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα στρες.

Μπορείτε να πάρετε απογοητευμένοι επειδή προσπαθείτε να δώσει μάχη δεν μπορείτε να κερδίσετε με κάτι γρήγορο και εύκολο. Αυτό λέγεται γήρανση. Σας κατηγορήσει τη γήρανση σε άλλα πράγματα με την ελπίδα ότι υπάρχει κάτι εκεί έξω που μπορείτε να κάνετε ή να πάρετε που θα σας πάρει τα αποτελέσματα που θέλετε στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Η αλήθεια είναι ότι, ενώ τα καλά βλέμματα είναι μια καλή μέτρηση? είναι μόνο προνόμια στη μεγάλη εικόνα.

Δεν υπάρχουν μαγικές ΤΥΠΟΥΣ

Η «βιομηχανία Wellness» είναι η ταχύτερα αναπτυσσόμενη βιομηχανία σήμερα. Γιατί; Επειδή τα εκατομμύρια των ανθρώπων που ψάχνουν για κάποιο κρυμμένο κουτί του θησαυρού με μαγική φόρμουλα. Η αλήθεια του θέματος είναι ότι ποτέ δεν θα αντικαταστήσει τη σκληρή δουλειά! Υπάρχουν μέρη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης που λειτουργούν. Ωστόσο, τίποτα ελπιδοφόρα γρήγορα αποτελέσματα είναι συνήθως πάρα πολύ καλό για να είναι αληθινό και θα σας συστήσει για απογοήτευση.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΗ

Η λογική θα πει αν πάω με τα πόδια για είκοσι λεπτά, θα κάψει αυτό το ποσό των θερμίδων. Αν πάω με τα πόδια σαράντα λεπτά, θα κάψετε τις διπλάσιες θερμίδες και να είναι σε καλύτερη κατάσταση. Όχι και τόσο!

Όταν πρόκειται για την άσκηση, ο όρος «Πάνω Κατάρτιση» χρησιμοποιείται όταν οι μύες έχουν φτάσει στα όριά τους, ξεμείνει από θρεπτικά συστατικά και χρειάζονται αναπλήρωση, αλλά δεν το παίρνουν. Μερικές φορές θα δείτε αυτό σε κακή συνήθειες ύπνου, πρόσθεσε πόνο, οροπέδια και την πλήξη στις προπονήσεις που μας κάνουν να γνωρίζουν χρειάζεται ανάπαυση. Για τον αθλητή, ένα από τα δυσκολότερα πράγματα, ακόμα καλύτερα πράγματα να κάνουμε, είναι συνειδητά να ακούσετε το σώμα μας. Μερικές φορές τις απαιτήσεις του σώματος πηγαίνουν ενάντια στη λογική. Μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις όπου το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για περισσότερη ξεκούραση για να ανοικοδομηθεί. Αργά ή γρήγορα θα χτυπήσει έναν τοίχο και στη συνέχεια, τι θα κάνεις;

ΑΣΚΗΣΗ εξυπνότερα, όχι σκληρότερα

Όταν πρόκειται για την διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης ας το παραδεχτούμε, είναι σκληρή δουλειά . Μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές και ποτέ δεν φαίνεται να παίρνει καθόλου ευκολότερο. Σκληρότερα άσκηση δεν είναι η απάντηση σε καλύτερα αποτελέσματα, αλλά το κάνουμε αποτελεσματικά και αποδοτικά είναι. Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι ή τι οι στόχοι σας είναι ότι είναι σημαντικό να ενσωματώσει όλους τους τομείς της φυσικής κατάστασης σε ένα πρόγραμμα:

«συνδέσμων- μέσω της ευελιξίας ασκεί

» Καρδιά-μέσω καρδιαγγειακή προπόνηση,

«σκελετικών μυών -με την κατάρτιση δύναμης.

» Ισορροπημένη διατροφικές συνήθειες

Όταν όλες οι περιοχές εφαρμόζονται σε μια κανονική ρουτίνα, χτίζουν πάνω στο άλλο. Κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα, αλλά αν το πρόγραμμά σας είναι μονόπλευρη, που σημαίνει ότι λείπει σε μια περιοχή ή τον άλλο, τα αποτελέσματά σας θα επηρεαστούν.

Είκοσι χρόνια αφοσιωμένης άσκησης μου έχει διδάξει τρεις αρχές που έχουν κρατήσει μου κίνητρα πάνω από το χρόνια.