καλή διατροφή για την υψηλή πίεση του αίματος και η υπέρταση

αυτό το άρθρο θα σας εφοδιάσει ολοκληρωμένη διατροφικές συμβουλές Για προϋπερτασικά και Υπερτασική επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Εδώ θα βρείτε Συμβουλές Διατροφή Για Μειώστε

πίεση του αίματος

Διατροφή για υψηλή αρτηριακή πίεση και υπέρταση, σχέση μεταξύ διατροφής και

της πίεσης του αίματος Εάν έχετε κακές διατροφικές συνήθειες, στη συνέχεια, συμβάλλει σημαντικά στην ανθυγιεινές υψηλή αρτηριακή επίπεδα πίεσης, ακόμη και στη μέση ηλικία, όταν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης συνήθως αυξάνεται ως μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Είτε ή δεν παίρνετε αντιυπερτασικά φάρμακα, η ανάγκη να κάνουν διαιτητικές βελτιώσεις (π.χ.. Ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) είναι συχνά στην κορυφή της λίστας του γιατρού των συστάσεων για τη μείωση ή την πρόληψη της εμφάνισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Πριν περιγράφοντας το καλύτερο είδος της διατροφής για την υπέρταση, ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά σε επιπτώσεις στην υγεία των αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Κίνδυνοι Υπέρτασης Τρώτε λιγότερο προψημένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα, και να τρώνε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα. Νάτριο βρίσκεται φυσικά σε νωπά τρόφιμα, όπως τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, κρέατα, ξηροί καρποί, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά σε πολύ μικρότερες ποσότητες από ό, τι στα επεξεργασμένα τρόφιμα (π.χ.. Πακέτο, εμφιαλωμένο ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα).

τροφές πλούσιες σε νάτριο

Αυτά τα τρόφιμα έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Για να μην υπερβαίνει το RDA, είτε να τις αποφύγετε τελείως, ή να επιλέξετε ποικιλίες χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Σάλτσες:. Μαγειρική σόδα, σάλτσα μπάρμπεκιου, κέτσαπ, σκόρδο αλάτι, μουστάρδα, αλάτι κρεμμύδι, σάλτσα σόγιας, σάλτσα μπριζόλα, σαλάτα σάλτσα , μπέικιν πάουντερ, τη μουστάρδα, το αλάτι κρεμμύδι, καρυκεύματα άλατα όπως το πιπέρι λεμόνι, κύβους ζωμός, tenderizer κρέας, και το όξινο γλουταμινικό νάτριο.

Αλατισμένα Snacks: φιστίκια, κουλούρια, χοιρινό. τσιπς, καλαμπόκι μάρκες

Σούπα: στιγμιαίες σούπες, τακτική κονσερβοποιημένα σούπες

τουρσί τροφίμων:. Ελιές, ή λάχανο τουρσί, ρέγγα, τουρσί, νοστιμιά,

κρέατα: καπνιστά ή παστά κρέατα (που περιέχει ελεύθερο νατρίου νιτρώδη), όπως μπέικον, Μπολόνια, χοτ ντογκ, το ζαμπόν, το παστό βοδινό, κρέας γεύμα, και λουκάνικα, Hogmaws, τα πλευρά, και chitterlings ,.

Γαλακτοκομικά: Οι περισσότεροι spreads τυρί και τυριά.

Ποτά: σόδα, σακχαρίνη γεύση σόδα,

Δημητριακά: Άμεση ζεστό δημητριακά, τακτική έτοιμο να τρώτε κρύα δημητριακά,

Ready-to-eat: εγκλωβιστούμε μίγματα όπως το ρύζι, scalloped πατάτες, μακαρόνια και το τυρί και μερικά κατεψυγμένα γεύματα, πίτες κατσαρόλα και πίτσα. Γρήγορη ρύζι μάγειρας, instant noodles,

Λίπη: Βούτυρο, fatback, και το αλάτι το χοιρινό κρέας.

Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων Containers:

Επιλέξτε τα τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή αλάτι. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για τις λέξεις που υποδεικνύουν μια υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, συμπεριλαμβανομένων των:. Νιτρώδες νάτριο, προπιονικό νάτριο, φωσφορικό δινάτριο, και θειικό νάτριο, γλουταμινικό μονονάτριο (MSG), βενζοϊκό νάτριο, υδροξείδιο του νατρίου,

Κάτω Νάτριο διατροφικές συνήθειες

μην προσθέτετε επιπλέον αλάτι κατά το μαγείρεμα ή την προετοιμασία των γευμάτων. Μαγειρεύουν με περισσότερα βότανα και μπαχαρικά.

Δεν έχετε το αλάτι στο τραπέζι, ενώ το φαγητό δεν προσθέτουν αλάτι σε σαλάτα.

Εάν μαγειρεύετε με αλάτι, μεταβείτε σε τσίλι, τζίντζερ και χυμό λεμονιού για την αρωματική ουσία.

Αν τρώτε θεραπευτεί /καπνιστά κρέατα, διακόπτη για φρέσκο ​​αλλαντικά.

Αν τρώτε έτοιμα για σερβίρισμα δημητριακά πρωινού, επιλέξτε τους τύπους χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο των δημητριακών.

Ξεπλύνετε πριν από το φαγητό, Αν τρώτε τόνος, ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί ή σε κονσέρβα σε νερό.

Αν τρώτε σούπα, μεταβείτε στη χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή φρέσκο ​​σούπες.

Εάν μαγειρεύετε με πλήρες γάλα ή περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή, μετάβαση σε 1 τοις εκατό ή αποβουτυρωμένο βουτυρόγαλα.

Θυμηθείτε λαμβάνοντας λιγότερο αλάτι διατροφή, η BP σας θα είναι σε φυσιολογικά όρια.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την υψηλή πίεση του αίματος Διατροφή Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας.