υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια απειλητική για τη ζωή ιατρική κατάσταση που συμβάλλει σε μεγάλο αριθμό θανάτων κάθε χρόνο. Συμβάλλει σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια εκτός από το να προκαλούν βλάβες στα νεφρά. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί με τη μείωση του βάρους σας σε περίπτωση παχυσαρκίας και φέρνοντας σε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής του

. [Διαβάστε: γρήγορο περπάτημα καρδιοπάθεια σας μακριά]

Περπατήστε

Θα πρέπει να περπατήσετε σε ένα γρήγορο ρυθμό, δεδομένου ότι βοηθά στη μείωση της πίεσης σας. Η κατάστασή σας της υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να αλλάξει με μια καλή προπόνηση, δεδομένου ότι εξασφαλίζει η καρδιά χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε μια αυστηρή προπόνηση τουλάχιστον 4 με 5 φορές την εβδομάδα? θα διαπιστώσετε ότι αυτό κάνει μια τεράστια διαφορά στην πίεση σας. Δοκιμάστε το και ξεκινήστε με 15 λεπτά άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα σας και στη συνέχεια να αυξήσει το χρόνο και τη δυσκολία αργά καθώς περνούν οι ημέρες.

Λιγότερο αλάτι

Πηγαίνοντας αργά για πρόσληψη αλατιού μπορεί να είναι καλό για την υγεία σας, ακόμα και αν δεν έχουν οικογενειακό ιστορικό της πίεσης του αίματος. Ως εκ τούτου, δεν απλά προσθέστε ένα επιπλέον πρέζα αλάτι στο φαγητό σας, δοκιμάστε και να καταλάβω αν το χρειάζεστε πραγματικά. Μπορείτε, αντί να προσπαθούν να υποκαταστήσουν το αλάτι για τον ασβέστη, το σκόρδο, το πιπέρι ή άλλα τέτοια βότανα και μπαχαρικά. Συσκευασμένα τρόφιμα όπως πατατάκια, κατεψυγμένες κοτομπουκιές, και μπέικον έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, και ως εκ τούτου θα πρέπει να τα αποφεύγουν. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να υπολογίσει την κατανάλωση νατρίου σας

[Διαβάστε: Αλάτι και της πίεσης του αίματος].

Να φυλάσσεται μακριά από το αλκοόλ

διασκεδαστικό Σαββατοκύριακο και να παίζω συνήθως περιλαμβάνει μια υπερβολική ποσότητα αλκοόλ, αλλά αυτό πρέπει να σταματήσει εάν προσπαθείτε να μειώσει το επίπεδο της πίεσης του αίματος σας. Αλκοόλ, εάν καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προσβολών και στεφανιαία νόσο, αλλά όταν binge θα δημιουργήσει προβλήματα υγείας. Είναι σημαντικό για σας να γίνει έλεγχος για το πόσιμο σας και γερούς πότες θα πρέπει να μειώσει αργά. Το γεγονός είναι ότι η κατανάλωση τεσσάρων ή πέντε ποτά στη σειρά μπορεί να προκαλέσει μια ξαφνική αύξηση της πίεσης του αίματος

πρόσληψη καλίου

κάλιο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.? Ωστόσο, είναι ένα βασικό μεταλλικό που βοηθάει για την αντιμετώπιση των επιδράσεων του νατρίου στο αίμα. Έτσι, αν θέλετε ένα επιπλέον πρέζα αλάτι, τότε πάμε για περισσότερο κάλιο. Τρώτε φρούτα και λαχανικά που είναι φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως οι γλυκοπατάτες, το χυμό πορτοκαλιού, οι πατάτες, οι μπανάνες, τα μπιζέλια, δαμάσκηνα και τις σταφίδες. Συμπεριλαμβανομένων αυτών κορυφή κανονική διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει πάρα πολύ

[Διαβάστε: Τα οφέλη του καλίου].

ένα φλιτζάνι τσάι

Αφεψήματα θα μπορούσε να είναι επωφελής για σας, όπως έχει αποδειχθεί σε μια μελέτη ότι εκείνοι που έπιναν ιβίσκου τσαγιού καθημερινά μείωσε την αρτηριακή τους πίεση. Μπορείτε να Αλλιώς επίσης να επιλέξουν για το πράσινο τσάι, ή αλλιώς οι περισσότεροι τσάι από βότανα στην πραγματικότητα περιέχει ιβίσκο. Υπάρχει μια συζήτηση πάνω από καφεϊνούχα ποτά από την άλλη πλευρά, δεδομένου ότι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση προσωρινά. Μπορείτε να δοκιμάσετε και να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση μέσα σε 30 λεπτά από την κατανάλωση καφέ για να μάθετε αν έχει πραγματικά risen.Read περισσότερα άρθρα σχετικά με υψηλή αρτηριακή πίεση