Καλώς ήρθατε στο αριθμό του άρθρου πέντε σε 5-σειρές μέρος μας 鈥 淏 odybuilding Αμαρτίες που προκαλούν τον πόνο στην πλάτη και Αναπάντητες Workouts 鈥; Σε αυτό το άρθρο πρόκειται να καλύψει κάποιες βασικές, ακόμη ισχυρές αρχές κατάρτισης που συχνά παραβλέπονται και είναι υπεύθυνα για σχεδόν όλους τους τραυματισμούς bodybuilding 鈥;

Αν χάσατε κάποιο από τα προηγούμενα άρθρα, μπορείτε να τα δείτε χρησιμοποιώντας το παρακάτω συνδέσμους.

Εδώ είναι μια ανάλυση των άρθρων να ψάξουν για:

1. Άρθρο # 1 – επιλέγοντας το λάθος Ασκήσεις

2. Άρθρο # 2 – Παραλλαγές Κατάρτιση για την ανακούφιση του πόνου και μέγιστα αποτελέσματα

3. Άρθρο # 3 – στοχοθετημένη Stretching

4. Άρθρο # 4 – Στοχευμένες Ασκήσεις

5. Άρθρο # 5 – Υπόλοιπο, την ανάκτηση και την πρόληψη των τραυματισμών

Άρθρο # 5 – Υπόλοιπο, την ανάκτηση και την πρόληψη των τραυματισμών

Πολλές από τις βλάβες που bodybuilders υποφέρουν από μπορούσαν να αποφευχθούν εύκολα απλά επιτρέποντας το σώμα αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν 鈥;

Ενώ οι περισσότεροι bodybuilders φοβούνται άκουσε τη λέξη 鈥 渞 est 鈥; πολλοί αποτυγχάνουν να συνειδητοποιήσουν ότι υπάρχει πολύ περισσότερο για να ξεκουραστούν από απλά αποφεύγοντας την υπερβολική προπόνηση. Όταν εκτελείτε μια σκληρή προπόνηση που όχι μόνο τονίζουν ότι μυ ή μυϊκή ομάδα, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το στρες στο καρδιαγγειακό, νευρομυϊκές και συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος 鈥;

Για παράδειγμα, πολλά bodybuilders θα εκπαιδεύσει το στήθος τους 2- 3 φορές την εβδομάδα και να περάσετε μια ώρα ή περισσότερο εκτέλεση δεκάδες ασκήσεις μόνο για τις PECS 鈥;

Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται εντάξει σε κάποιους, όταν προσθέτετε στο άγχος των άλλων workouts μπορεί γρήγορα να προσθέσετε έως και πολύ πολύ άγχος σε έναν ή περισσότερους τρόπους. Ακούω bodybuilders όλη την ώρα λένε 鈥 淚 αφήστε το υπόλοιπο σώμα μου από την κατάτμηση προπονήσεις μου 鈥; και 鈥 淚 εργάστηκε στο στήθος χθες έτσι και σήμερα θα εκπαιδεύσει την πλάτη μου 鈥 濃 €; Αυτό δεν είναι ξεκουραστούν!

Όταν εκπαιδεύσει την πλάτη σας, το στήθος σας εξακολουθεί να παίρνει εργαστεί, τόνισε και επιβραδύνει επίσης φορείς ικανότητά σας να ανακτήσει από το άγχος και την αποκατάσταση ζημιών από προηγούμενες προπονήσεις 鈥;

Έτσι, δεν κάνει το παιδί τον εαυτό σας και σκεφτείτε ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον τρόπο αυτό μακροπρόθεσμα 鈥; μπορεί να χρειαστούν χρόνια ή λίγες εβδομάδες, αλλά αργά ή γρήγορα το σώμα σας θα καταρρεύσει!

Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα πραγματικό παράδειγμα από την εμπειρία μου 鈥;

Εγώ, όπως και σχεδόν κάθε bodybuilder εκεί έξω, δημιουργείται ανισορροπία των μυών αγνοία ακολουθώντας τις προπονήσεις συνιστώνται σε όλα τα βιβλία, τα περιοδικά κλπ 鈥;

έχω εκπαιδευτεί 4,5 και μερικές φορές ακόμα και 6 ημέρες την εβδομάδα και σκέφτηκα ότι ήταν ακουμπά αρκετά από τη διάσπαση προπονήσεις μου 鈥; να κάνει μια μακρά ιστορία σύντομη, μετά από λίγα χρόνια είχα τενοντίτιδα και στις δύο τρικέφαλους, επειδή εργάστηκα στο στήθος, τρι και τον ώμο πολύ συχνά, πάρα πολύ έντονα και δεν ισορροπήσει έξω την εκπαίδευσή μου 鈥;

είχα επίσης χαμηλά και μεσαία πόνο στην πλάτη, προβλήματα στο γόνατο και IT τενοντίτιδα μπάντα γιατί μου είναι χαμηλότερο προπονήσεις το σώμα δεν ήταν ισορροπημένη 鈥; πέρασα πάρα πολύ χρόνο να κάνει βαριά καταλήψεων, πάρα πολύ συχνά και παραμελημένες σημαντικό μύες 鈥;

Αυτοί οι τραυματισμοί έμεινε μαζί μου για μήνες, χρόνια και έχω ακόμα να έχετε μια περιστασιακή φουντώνουν, αν εγώ δεν μένουν συνεπείς με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα κατάρτισης. Ήμουν σε θέση να δημιουργήσει όλη αυτή την καταστροφή από την ηλικία των 22 鈥; Τώρα είμαι 28 και θα πρέπει να περάσουν το υπόλοιπο της ζωής μου προσπαθώντας να αποτρέψει αυτά τα παλιά τραύματα από το να έρχονται πίσω και προκαλώντας περισσότερο πόνο και τα προβλήματα 鈥;

μην κάνετε αυτό που έκανα! Και αν έχετε ήδη, μπορείτε καλύτερα δράσει γρήγορα και να πάρει μια σοβαρή ματιά στην κατάρτισή σας και τους στόχους σας, διότι αν δεν το κάνετε, θα περάσουν το υπόλοιπο της ζωής σας στον πόνο και απογοητευμένοι από όλους τους τραυματισμούς, μεγάλων και μικρών.

Έτσι, εδώ είναι μου 鈥;

5-Βήμα Τύπος για γρήγορα εξάλειψη και την πρόληψη πόνους, πόνους και τραυματισμοί

Βήμα 1. ξεκούραση και ανάκτηση

Η το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να REST! Και όχι, δεν εννοώ πάρει μια ημέρα ή δύο μακριά 鈥; Εννοώ δεν προπονήσεις για τουλάχιστον μια εβδομάδα ή περισσότερο 鈥; χρειάζεστε για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να μειώσει τη φλεγμονή για να μπορέσετε να αρχίσουν τις εργασίες για την εξάλειψη ή τη διόρθωση η αιτία της problem.You μπορεί επίσης να θέλετε να χρησιμοποιήσετε τα πράγματα όπως ένα μαξιλάρι θέρμανσης, τζακούζι ή μασάζ για να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και την επιτάχυνση της επούλωσης και αποκατάστασης 鈥;

Βήμα 2. Προσδιορισμός των Αποκλίσεων Μυϊκή

Το επόμενο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να μάθετε ποια μυϊκές ανισορροπίες έχουν δημιουργήσει τον τραυματισμό σας ή προκαλούν πόνο σας και να εργαστούν για την απορρόφησή τους 鈥; μπορείτε να το κάνετε αυτό γρήγορα και εύκολα με την εκτέλεση φυσικής εκτιμήσεις στις οποίες ψάχνετε τη δύναμη και την ευελιξία των ανισορροπιών σε όλες τις αντίπαλες ομάδες μυών.

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας αυτές τις αξιολογήσεις και καλύπτονται από μας να χάσουν την οσφυαλγία Βίντεο https://www.losethebackpain.com

Βήμα 3. Αύξηση Ευελιξία σε σφιχτούς μυς με στοχευμένες Stretching

για να διορθώσετε μια ανισορροπία των μυών, θα πρέπει να αυξηθεί η ευελιξία και το εύρος της κίνησης στους μυς που είναι πάρα πολύ σφιχτά και προκαλεί πρόβλημα.

Όπως συζητήσαμε στα προηγούμενα άρθρα, έχετε να γνωρίζουν τι μύες πρέπει να είναι τεντωμένο πριν ξεκινήσετε το τέντωμα. Γενικά το τέντωμα μπορεί ή δεν μπορεί να βοηθήσει 鈥; μπορεί ακόμα να κάνει τα πράγματα χειρότερα! Έχετε να στοχεύσει τις σωστές περιοχές και ο μόνος τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι είστε, είναι να κάνουμε εκτιμήσεις και να το μάθετε.

Βήμα 4. Ενίσχυση αδύναμους μύες με στοχευμένες ασκήσεις αντοχής

Το άλλο σημαντικό βήμα για τη διόρθωση των ανισορροπιών των μυών είναι η δύναμή τους αδύναμους μύες που να εξουδετερωθεί από την ισχυρή και σφιχτό αντίπαλη μυών (s) .

Το ίδιο ισχύει και για την ενίσχυση 鈥; θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τις σωστές ασκήσεις και ο μόνος τρόπος να γνωρίζουμε με βεβαιότητα είναι μέσω εκτιμήσεων 鈥; μην χρησιμοποιείτε εικασία κατά την επιλογή ασκήσεων!

Βήμα 5. Παρακολούθηση και τροποποίηση του προγράμματός σας

Το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη ανακούφιση του πόνου και την πρόληψη των τραυματισμών είναι να παρακολουθεί συνεχώς την πρόοδό σας και να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας 鈥; για παράδειγμα, καθώς εργάζεστε για τη διόρθωση και την πρόληψη μυϊκές ανισορροπίες τη δύναμη και την ευελιξία των μυών σας θα αλλάξει και ως εκ τούτου, θα πρέπει τότε να επαναξιολογήσει και να αλλάξει το πρόγραμμα και τις προπονήσεις σας αναλόγως.

Θα δείτε συνήθως αλλαγές στην δύναμή σας, την ευελιξία και την βιο-μηχανική μέσα σε μόλις 2-4 εβδομάδες γι ‘αυτό προτείνουμε να επαναξιολογήσει τον εαυτό σας τουλάχιστον κάθε 4-6 εβδομάδες.

Έτσι εκεί το έχετε 鈥; 5 απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη στιγμή να εργαστούν για την εξάλειψη κάθε πόνο ή τραυματισμούς έχετε αυτή τη στιγμή και βεβαιωθείτε ότι έχετε ποτέ δεν δημιουργεί νέες για να ασχοληθεί με το μέλλον.

Μετά από αυτά τα βήματα, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να εξαλειφθούν πόνους, πόνους και τραυματισμούς και επίσης θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσουν πιο έντονα και παραγωγικά για να σας πάρει τα αποτελέσματα που θέλετε.

Ελπίζω να σας άρεσε και επωφελήθηκαν από αυτή τη σειρά το άρθρο και ανυπομονούμε για την ακοή της επιτυχίας σας.

Το άρθρο είναι ευγενική προσφορά του Jesse Cannone της https://www.losethebackpain.com. Μάθετε ακριβώς τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη και τους τραυματισμούς σας και τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να γρήγορα να απαλλαγούμε από τον πόνο σας και να γίνει ζημία ελεύθερη.