Ακριβώς για κάθε έγκυος γυναίκα θα βιώσουν τουλάχιστον κάποιο πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Ο πόνος μπορεί να κυμαίνεται από μικρές έως βασανιστικό, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με την πλάτη εγκυμοσύνη πόνο. Υπάρχουν δύο βασικά είδη των πίσω πόνος? κάτω μέρος της πλάτης και πυελικό πόνο στην πλάτη.

Κάτω ή οσφυϊκό πόνο στην πλάτη συγκεντρώνεται στην κεντρική κάτω μέρος της πλάτης, ακριβώς πάνω από τη μέση. Είναι ένας κοινός χώρος πρόβλημα για την πλάτη πόνο, ακόμη και για εκείνους που arent έγκυος. Επαναλαμβανόμενη κίνηση, ή να κάθεται και να στέκεται σε οποιαδήποτε μία θέση για πάρα πολύ καιρό μπορεί να δημιουργήσει ευαισθησία στους μύες κατά μήκος της κάτω σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα τον πόνο.

Ένα άλλο ακόμη πιο κοινός τύπος της εγκυμοσύνης οσφυαλγία είναι πυελικό πόνο. Αρχίζει συνήθως κάτω από τη μεσαία γραμμή και μπορεί να επεκταθεί μέχρι κάτω ως τους μηρούς. Όταν αυτό το είδος του πόνου γίνεται σοβαρή, υπόλοιπο από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να το θεραπεύσει. Μπορεί να απαιτούν ιατρική φροντίδα.

Πολλά είδη πίσω πόνος αποφεύγονται εύκολα όμως. Ίσως χρειαστεί να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλά είναι απαλλαγμένη από τον πόνο είναι περισσότερο από ό, τι αξίζει τον κόπο. Μερικά πράγματα που σας μπορεί να κάνει για να αποτρέψει ή να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη εγκυμοσύνης είναι: έμφαση στην καλή στάση του σώματος. Η εγκυμοσύνη μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στάση του σώματος, όπως το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται προς τα εμπρός, έτσι ώστε να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή και βεβαιωθείτε ότι έχετε ποτέ αψίδα την πλάτη σας. Κοιμηθείτε στο πλάι σας, χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για πρόσθετη υποστήριξη. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν ξαφνικές και απότομες κινήσεις όταν σηκώνεστε από την καρέκλα ή το κρεβάτι σας.

Προσπαθήστε να αποφεύγετε την ορθοστασία, αλλά αν πρέπει να σταθεί, να κρατήσει το ένα πόδι έθεσε σε ένα βήμα ή κουτί, και να προσπαθήσουμε να μετατοπίσει το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο όσο το δυνατόν συχνότερα. Όταν κάθεστε, ποτέ δεν διασχίζουν τα πόδια σας στα γόνατα. Αυτό αλλάζει τη στάση σας προς τη μία πλευρά, δημιουργώντας πίεση στην αντίθετη πλευρά της πλάτης σας. Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να αποφύγετε πολύ σωματική εργασία, και προσπαθήστε να μην άρει ή να φέρουν κάτι πολύ βαρύ, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών.

Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, και να ακολουθήσει ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης, με ασκήσεις επικεντρώνονται στην ενίσχυση πυρήνα ομάδες μυών σας. Θα κερδίσετε πολύ περισσότερα οφέλη από την άσκηση σας, εάν η διατροφή σας παρέχει όλα τα απαραίτητα καύσιμα και θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας. Κάποιες άλλες ευεργετικές ασκήσεις κολύμπι και γιόγκα? απλά να είστε σίγουροι ότι ο εκπαιδευτής γνωρίζει ότι είστε έγκυος και κάνει τις κατάλληλες προσαρμογές.

Μπορείτε επίσης να εξετάσει ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες, όπως η ομοιοπαθητική, μασάζ ή βελονισμό. Ακριβώς να είστε βέβαιος ότι ο ιατρός είναι διαπιστευμένο, και έχει επίσης επίγνωση της εγκυμοσύνης σας. Εάν youve δοκιμάσει όλα αυτά τα πράγματα, και πίσω πόνο σας doesnt πάει μακριά, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.

Εγκυμοσύνη πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστη, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πρόληψη και τη θεραπεία του. Η προετοιμασία είναι επίσης η καλύτερη πρόληψη σε αυτή την περίπτωση. Αν επικεντρωθεί στην στάση και την άσκηση σας από νωρίς, πλάτη σας θα σας ευχαριστώ, όπως η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται.