Η έλλειψη ύπνου, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μόνο μερικοί από τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει να βρεις το ροχαλητό ανακούφιση γρήγορα. Μπορεί να μην το ξέρετε, αλλά το ροχαλητό σας επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας. Τι είναι χειρότερο, αν έχετε ένα συγκάτοικο ή έναν σύζυγο, αυτός ή αυτή μπορεί να έχει ήδη θεωρηθεί ασφυκτική σας με ένα μαξιλάρι, έτσι θα μπορούσε να πάρει αυτό το ξεκούραστο, χωρίς διακοπή του ύπνου που χρειάζεται. Πέρα από τα αστεία, καλύτερα να δείτε το παρακάτω ροχαλητό θεραπεία και ροχαλητό ανακούφιση έτσι – και ο συγκάτοικός σας – μπορεί να έχει ότι η βαθιά, ειρηνική και απρόσκοπτη sleep.Lose κάποιο βάρος. Αυτό ισχύει για όσους είναι υπέρβαροι. Το υπερβολικό βάρος δίνει μεγαλύτερη πίεση όχι μόνο στην πλάτη σας όταν κοιμάστε, αλλά και για την διέλευση του αέρα σας. Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο μια καλή ανακούφιση ροχαλητό, μπορεί επίσης να σας απαλλάξει από άλλες αιτίες διακοπής του ύπνου, όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Ζήστε μια ξέγνοιαστη ζωή. Το άγχος είναι ένας κοινός εχθρός του ύπνου. Είτε έχετε κάποιο πρόβλημα ροχαλητό ή όχι, ζει μια χωρίς άγχος ζωή είναι πάντα προκειμένου γιατρού. Ως ροχαλητό ανακούφιση, εξασφαλίζει ότι δεν θα πάει για ύπνο κατάκοπος. Έχετε την τάση να ροχαλίζουν όταν είστε tired.Exercise. Αν ασκείστε, να αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό σας έτσι ώστε να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα. Μην πείτε ότι δεν ασκούν γιατί δεν θέλετε να κουραστείτε. Η αλήθεια είναι, τόσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο θα συντονιστείτε μέχρι το σώμα σας έτσι ώστε να μην κουράζονται εύκολα. Η άσκηση ως ροχαλητό ανακούφιση βοηθά επίσης να χάσετε βάρος, και σας βοηθά να ανακουφίσει τον εαυτό σας από τον ύπνο stress.Don’t με γεμάτο στομάχι. Ύπνο όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο, δεν θα μπορούσε μόνο να σας δώσει τη δυσπεψία, ξαπλωμένη με ένα γεμάτο στομάχι τείνει να ωθήσει το διάφραγμα σας. Αυτό θα μπορούσε να παρεμποδίσει την ελεύθερη ροή του αέρα στο λαιμό σας. Περάστε λίγο ποιοτικό χρόνο με το σύζυγό σας και τα παιδιά πριν πάτε για ύπνο, αν είναι καπνός possible.Don’t. Δεν το κάπνισμα κρύο να είναι μια καλή λύση ροχαλητό, όπως το κάπνισμα πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει το λαιμό σας να πρηστεί το οποίο θα μπορούσε να προκαλέσει μερική παρεμπόδιση της διόδου του αέρα. Κοπή σε αυτές τις λεγόμενες «μπαστούνια του καρκίνου» δεν ελαχιστοποιούν όχι μόνο η τάση σας να ροχαλίζουν, τότε θα πρέπει επίσης να σώσει ο καθένας στο σπίτι από τον καπνό από δεύτερο χέρι, κάνει το σπίτι μυρίζει καλύτερα, και να αποθηκεύσετε πολλά money.Invest σε ένα παχύ μαξιλάρι. Πετάξτε ότι το μαξιλάρι που θα μπορούσε μόλις και μετά βίας να κρατήσει το κεφάλι σας καθώς βυθίζεται σε αυτό όταν ξαπλώνετε για ύπνο. Μια καλή ανακούφιση ροχαλητό είναι να βεβαιωθείτε ότι το πέρασμα του αέρα σας στο λαιμό και το στόμα είναι ανεμπόδιστη, και μια κακή στάση ύπνου (όπου το πηγούνι σας είναι κοντά στο στήθος σας) είναι σίγουρο ότι θα κάνουν την αναπνοή difficult.Sleep πλάγια. Ένας τρόπος για να διασφαλίσουμε ότι αεραγωγούς σας στο λαιμό και το στόμα μπορεί να φιλοξενήσει ελεύθερα την ελεύθερη διέλευση του αέρα είναι με τον ύπνο στην πλευρά σας. Τώρα αναρωτιέστε γιατί αυτή η φαινομενικά περίεργη μπάλα του τένις ραμμένα στο πίσω μέρος της πιτζάμας κορυφή είναι ένα ροχαλητό θεραπεία; Θα σας κρατά από τον ύπνο στην πλάτη σας, η οποία θα μπορούσε να είναι μια καλή ροχαλητό relief.Snoring εμποδίζει τη συνεχή βαθύ ύπνο που το σώμα και το μυαλό μας ανάγκη. Αν σύζυγος ή συγκάτοικος σας σας λέει ότι θα ροχαλίζουν, βρείτε καλύτερα ένα κατάλληλο ανακούφιση ροχαλητό για χάρη της υγείας σας.