Back σας μπορούν να προληφθούν με ένα απλό πρόγραμμα των καθημερινών τέντωμα. Να αναπτύξει καλύτερα ένα καλό πρόγραμμα stretching, βοηθά να κατανοήσουμε μερικά βασικά

Καθημερινή πόνος στην πλάτη είναι κάτι περισσότερο από μια ενόχληση.? μπορεί να είναι μια οδυνηρή πτυχή της καθημερινής ζωής. Με την κατανόηση μερικών εννοιών και τη θέσπιση κανονικό πρόγραμμα των τέντωμα και την άσκηση, είναι δυνατό να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Consulting με έναν ειδικό πίσω φροντίδα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσει, αλλά υπάρχουν μερικά βασικά βοηθά να κατανοήσουμε

Επιστροφή στα βασικά -.

Η πλάτη είναι μια σειρά από οστά και των μαλακών ιστών που εργάζονται μαζί για να υποστηρίξει το σώμα, διευκολύνει την κίνηση, και την προστασία της σπονδυλικής στήλης. Το επίκεντρο του πίσω είναι η σπονδυλική στήλη, την υποστήριξη του πλαισίου του άνω μέρους του σώματος, και την προστασία του νωτιαίου μυελού. Προστατευμένο στο κέντρο της σπονδυλικής στήλης, μέσω ενός κοίλου άξονα στη μέση των σπονδύλων, είναι η σπονδυλική στήλη. Το νευρικό σύστημα αποτελείται από τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό, που μεταφέρουν τα σήματα που ελέγχουν την κίνηση και τον προσδιορισμό αισθήσεις. Η σπονδυλική στήλη χωρίζεται σε τέσσερις τομείς:

1.Cervical (λαιμό) -Seven σπονδύλων επισημαίνονται C1-C7

2.Thoracic (πάνω μέρος της πλάτης) – Δώδεκα σπονδύλων την ένδειξη Τ1-Τ12

3.Lumbar (κάτω μέρος της πλάτης) – Πέντε σπονδύλων την ένδειξη L1-L5

4.Sacrum και κόκκυγα -. μια ομάδα λιωμένο οστών στη βάση της σπονδυλικής στήλης

Γύρο, μεσοσπονδύλιοι δίσκοι διαχωρίζει τους σπονδύλους: τακάκια του χόνδρου που κρατούν σπονδύλων από τριβή μεταξύ τους, και η σπονδυλική στήλη εύκαμπτη. Νευρικές ρίζες ακτινοβολούν από το νωτιαίο μυελό μέσω διαστήματα μεταξύ των σπονδύλων, και τους τένοντες και τους συνδέσμους κρατήσει τα οστά της σπονδυλικής στήλης στη θέση του και να παρέχει άγκυρες για τους μυς

Stretching Πίσω από τον πόνο -.

υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να γίνουν σε καθημερινή βάση για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, και μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι ή το γραφείο. Το πρώτο βήμα είναι η σωστή τεντώνοντας το οποίο βοηθά στην προετοιμασία των μυών για μια δραστηριότητα, και βελτιώνει την ευελιξία και το εύρος της κίνησης. Το επόμενο βήμα είναι να αναπτύξει ένα πρόγραμμα άσκησης για την ενίσχυση και ομάδες μυϊκή κατάσταση

Πριν από την έναρξη κάθε τέντωμα και την άσκηση ρουτίνας, να έχετε υπόψη τα εξής:.

«Το πιο σημαντικό – πόνο ενώ τέντωμα είναι μια ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά. ο πόνος σημαίνει ότι υπάρχει ένα βασικό πρόβλημα με το σώμα σας. Αν το τέντωμα σωστά και απεργίες τον πόνο (όχι μόνο απλή ενόχληση), σταματήστε και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

«Do δεν αναπήδηση. Σταδιακά τεντώσει το μαλακών ιστών. Γερός μπορεί να σχίσει τους μύες ή τους τένοντες.

«Ξεκινήστε απαλά και να αυξήσει σταδιακά τη συχνότητα και το εύρος των διατάσεις, καθώς το σώμα σας γίνεται συνηθίσει στη δραστηριότητα. Τεντώστε ακριβώς στο σημείο της μικρή ενόχληση και κρατήστε αυτή τη θέση για μια αρίθμηση δέκα. Για να αυξήσετε σας ευελιξία, εισπνέετε όταν ξεκινήσει η δράση. όταν εκπνέετε, να αυξήσει το βάθος του δρόμου λίγο περισσότερο.

«Φορέστε άνετα ρούχα για την πρόληψη της δέσμευσης ή τον περιορισμό της κίνησης.

«Χρησιμοποιήστε μια καθαρή, επίπεδη επιφάνεια αρκετά μεγάλη για να σας επιτρέψει να κυκλοφορούν ελεύθερα.

» Κρατήστε το τέντωμα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα (15-30 δευτερόλεπτα) για να επιτρέψει στους μυς και τις αρθρώσεις για να χαλαρώσει.

» αναπτύξουν ένα σχήμα της επανάληψης, πέντε έως δέκα φορές ανά λωρίδα, για να αποκτήσετε πλήρη οφέλη της.