. Καθώς η βιομηχανία Brain Fitness συνεχίζει να κερδίζει έδαφος, και οι άνθρωποι να εξερευνήσετε όλα τα απίστευτα εργαλεία εγκεφάλου-κατάρτισης που αναπτύσσονται, ελπίζουμε ότι λάτρεις δεν παίρνουν τα μάτια τους ανοικτά τη σημασία της σωματικής υγείας του εγκεφάλου και όλα τα συστήματα που επικοινωνεί με . Ο εγκέφαλος είναι μοναδικό στο ότι στεγάζει γνωστικές και συναισθηματικές δυνατότητες μας, με τη μορφή του νου. Πρόκειται για μια «γνωστική» όργανο που πεινά για διέγερση από νέες εμπειρίες και προκλήσεις. Πολλά προγράμματα γυμναστικής του εγκεφάλου προσπαθούν να ικανοποιήσουν αυτή την ανάγκη. Όμως ο εγκέφαλος είναι επίσης ένα φυσικό όργανο που παίζει με πολλούς από τους ίδιους κανόνες όπως η καρδιά, οι πνεύμονες, το συκώτι και τα νεφρά. Για να παραμείνουν υγιείς και να εκτελέσει άριστα απαιτεί ποιοτική διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και τη βέλτιστη ύπνο. Ο εγκέφαλος, κυρίως, βασίζεται σε ένα υγιές αγγειακό σύστημα για να παραδώσει αποτελεσματικά το οξυγόνο και βασικά θρεπτικά συστατικά και αφαιρέστε τα απόβλητα. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί περίπου το 20% του οξυγόνου που αναπνέουμε να ικανοποιήσει υψηλής ενέργειας απαιτήσεις της. Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος ζυγίζει μόνο περίπου 2% του σώματος, μπορούμε να εξετάσουμε μια ενέργεια γουρούνι και θα πρέπει να καλύψουν τις ανάγκες του πολύ carefully.Nutrients παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου. Αρκετοί έχουν δείξει δραστικότητα σε κλινικές δοκιμές αντιμετώπιση περιπτώσεων των διαταραχών της διάθεσης, γνωστική εξασθένηση και φυσικά ωφελούν το σωματική υγεία του εγκεφάλου. Οι θρεπτικές ουσίες είναι τόσο οι πρώτες ύλες που χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων και σημαντικά συστατικά στη ρύθμιση της δραστηριότητας των γονιδίων που εμπλέκονται σε αυτές τις διαδικασίες. Συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται στην μιτοχονδριακή αποδοτικότητα, οι ενεργειακές εργοστάσια των κυττάρων του εγκεφάλου και του σώματος, είναι ιδιαίτερα σημαντικές για πολλές πλευρές της λειτουργίας του εγκεφάλου. Τα άλλα θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται στην εσωτερική λειτουργία των νευρωνικών μεμβρανών, υπεύθυνος για τη διασφάλιση ότι τα ηλεκτροχημικά σήματα, τα οποία συνθέτουν τις σκέψεις μας, μεταδίδουν αποτελεσματικά και αξιόπιστα. Τέλος, αντιοξειδωτικά, σημαντικά σε όλο το σώμα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό στον εγκέφαλο λόγω της υψηλού ρυθμού παραγωγής ενέργειας και ταυτόχρονη υψηλή ικανότητα για διαρροή ελεύθερων ριζών. Κρατώντας αυτό κατά νου, είναι προφανές ότι η διατροφή παρέχει τα δομικά στοιχεία για τη δομή και λειτουργία του εγκεφάλου μας, και ως εκ τούτου δεν μπορεί να είναι ignored.Exercise αποτελεί σαφώς στοιχείο για την προαγωγή της υγείας του εγκεφάλου, καθώς και. Δεν μπορούμε πλέον να πιστεύουμε ότι ο εγκέφαλος είναι εντελώς ξεχωριστό από την Brawn. Μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει την αξία της άσκησης στον έλεγχο του στρες και τη διατήρηση θετικές καταστάσεις διάθεση? στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της επίδοσης στη μνήμη και εκτελεστικά καθήκοντα? και στη βελτίωση της αμφίδρομης επικοινωνίας του εγκεφάλου ρέματα με το υπόλοιπο σώμα. Μερικά από αυτά τα οφέλη είναι πιθανόν να οφείλεται στα θετικά αποτελέσματα της άσκησης για νευροαγγειακών υγείας, η οποία παράλληλα την καρδιαγγειακή υγεία. Άλλα οφέλη φαίνεται λόγω της αυξημένης φαιάς ουσίας στην «front office» λειτουργίες του φλοιού? και η νευρωνική γέννηση, ή νευρογένεση, στον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τις πτυχές της μνήμης και τη ρύθμιση της διάθεσης. Όποια και αν είναι ο μηχανισμός, δίνοντας στο σώμα σας μια προπόνηση θα αποφέρει σημαντικά οφέλη όσον αφορά την υγεία του εγκεφάλου. Θυμηθείτε, ένα σώμα σε κίνηση τείνει να μείνει στην κίνηση, και το μυαλό και το σώμα σας θα είναι μαζί όλη την life.Mental δραστηριότητα σας είναι μια προφανής, και την κριτική, συστατικό για τη βελτιστοποίηση και τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Μελέτες έχουν δημιουργήσει σχέσεις μεταξύ του βαθμού του χρόνου ζωής πνευματική δραστηριότητα και αργά ζωής γνωστική λειτουργία. Είναι σαφές ότι όσοι ασχολούνται με διανοητικά προκλητική προσπάθεια σε τακτική βάση καρπωθούν τα οφέλη από ένα καθαρό μυαλό. Υπάρχει, ωστόσο, μια ανάγκη για κάθε άτομο να εξισορροπήσει επαρκή ποικιλία με ένα κατάλληλο βαθμό πρόκλησης. Χωρίς την ποικιλία και την πρόκληση, τα καθήκοντα γίνει πολύ εγκόσμια και πάρα πολύ εύκολο, τελικά αυξάνεται μπαγιάτικο και να χάσει την ικανότητά τους να διεγείρουν επαρκώς τον εγκέφαλο. Πρέπει επίσης να συνειδητοποιήσουμε ότι η πνευματική δραστηριότητα πηγαίνει πέρα ​​από την «γνωστική» καθήκοντα. Ψυχική δραστηριότητες περιλαμβάνουν επίσης τις πρακτικές, όπως τεχνικές διαλογισμού εστίαση, τη χαλάρωση και μείωση του στρες, καθώς και κοινωνική αλληλεπίδραση. Αυτές οι ενεργές και δυναμικές διεργασίες αμφισβητήσει το μυαλό, καθώς και. Ανάμιξη γνωστικές προκλήσεις με τη συναισθηματική ρύθμιση παρέχει μια πιο ολοκληρωμένη ψυχική προπόνηση που θα σας βοηθήσουν να το χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσει it.An συχνά παραμελημένη συνιστώσα συμβάλλει στην υγεία του εγκεφάλου είναι η βέλτιστη ύπνο. Κατά μέσο όρο, κοιμόμαστε περίπου 1,5 ώρες ανά νύχτα λιγότερο από ό, τι κάναμε πριν από 100 χρόνια. Η σύγχρονη τεχνολογία καθιστά ευκολότερο να πάρει λιγότερο ύπνο και πολυάσχολη ζωή μας, μας ενθαρρύνουν να το κάνουμε. Ο ύπνος είναι πολύ περισσότερο από ένα χρόνο ανάπαυσης, και πολύ συχνά ταξινομούνται λανθασμένα ως περίοδος απώλεια παραγωγικότητας. Είναι ενεργό μεταβολικό περίοδος για το μυαλό μας. Ο ύπνος είναι ένας χρόνος όταν θα εδραιώσει τις μνήμες της προηγούμενης ημέρας, μια στιγμή κατά την εκ νέου συγχρονίσετε το κιρκαδικό ρυθμό τουλάχιστον δεκάδες, αν όχι εκατοντάδες, των ορμονών που ελέγχει το μεταβολισμό μας. απώλεια του ύπνου συνδέεται με ένα υψηλό ποσοστό των διαταραχών της διάθεσης και σίγουρα μειώνει τη γνωστική βελτίωση της αποτελεσματικότητας μας. Πρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας την άδεια να κοιμηθεί με τη συνειδητοποίηση ότι είναι αντιπαραγωγικό να κλέψει από it.We ενθαρρύνουν μια ίση προσοχή στην γνωστική, συναισθηματική και σωματική υγεία του εγκεφάλου και όλους τους παράγοντες του τρόπου ζωής που μπαίνουν στο παιχνίδι για τη διατήρησή τους. Η σημερινή γήρανση του πληθυσμού γίνεται ολοένα και πιο εστιασμένη στη διατήρηση της γνωστικής υγείας και της αξίας των προγραμμάτων κατάρτισης του εγκεφάλου ». Αλλά πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι η εκπαίδευση δεν είναι σε αντίθεση με εκείνη ενός αθλητή, ο οποίος πρέπει να επικεντρωθεί στην διατροφή τους, κοιμούνται ανάγκες και ψυχολογική προετοιμασία εκτός από την ανάπτυξή τους φυσική ικανότητα. Πρέπει να διερευνήσουν συγκεκριμένες πτυχές της διατροφής, της άσκησης, πνευματική δραστηριότητα και τον ύπνο και να συζητήσουν πώς θα ρυθμίζουν τη συναισθηματική, σωματική και πνευματική λειτουργίες του εγκεφάλου. Μετά από όλα, δεν μπορούν να διαχωριστούν. «Για να κρατήσει το σώμα σε καλή υγεία είναι ένα καθήκον … αλλιώς δεν θα είμαστε σε θέση να κρατήσει το μυαλό μας ισχυρό και σαφές.» – Βούδας, περίπου 500 B.C.Copyright (c) 2008 BrainFit Για

Ζωής