Acute πίεση στους μύες της πλάτης είναι η πρωταρχική αιτία της πίσω αγωνία. Υπάρχουν κοντά σε περίπου 2 εκατοντάδες μύες στο πίσω μέρος που βοηθούν να σας δώσει μια σωστή στάση του σώματος. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι πίσω από OTT πίεση στους ραχιαίους μυς. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη, αν σηκώσει κάτι βαρύ ή αν έχετε κοιμηθεί σε μια δυσάρεστη θέση. Τραυματισμός και η ηλικία αποτελούν άλλους παράγοντες που μπορεί να είναι ο λόγος πίσω από πόνο στην πλάτη.

Ασκήσεις μπορεί να κρατήσει το πίσω υγιής καθιστώντας τους μυς στην πλάτη σας ισχυρό και ευέλικτο. Αυτές οι ασκήσεις χωρίζονται σε 2 κατηγορίες: διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Stretching ασκήσεις μπορούν να γίνουν καθημερινά. Ενίσχυση ασκήσεις πρέπει να γίνονται δύο ή τρεις φορές κάθε εβδομάδα. Οι κοινές πίσω διατατικές ασκήσεις περιλαμβάνουν:

πυελικού κλίσης: καθορίζουν ανάσκελα στο πάτωμα, να διασφαλίσουμε ότι τα γόνατά σας είναι λυγισμένα και τα πόδια σας είναι επίπεδη και πιέζεται σταθερά ενάντια στο πάτωμα. Κρατήστε την κοιλιά δυσκαμψία σας και σφιχτό, ενώ ταυτόχρονα προσπαθεί να αγγίξει την πλάτη με το μικρό της πλάτης σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το πολύ δεκαπέντε φορές.

Γλουτών τεντώση Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα. Λαβή δεξί πόδι σας στο πίσω μέρος του μηρού σας και μετακινήστε το γόνατο σας προς τον ώμο σας. Μετρήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάνει την ίδια άσκηση για την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε τη διαδικασία 5 φορές.

Απιοειδούς τεντώση Καθίστε σε μια καρέκλα. αριστερό αστράγαλό σας θα πρέπει να τοποθετείται πάνω από το γόνατο και θα πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών από το δεξί αστράγαλο. Σκύψτε μπροστά και να παραμείνουν σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Κρατήστε εναλλάσσονται με τα δύο πόδια.

Κάτω Πίσω τεντώση Ξαπλώστε ίσια στο πάτωμα με τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα. Εισπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας και να τους φέρει προς το στήθος σας αργά. Τώρα εκπνεύστε αργά όσο προχωράς κινούνται τα γόνατά σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα στο δεξί σας χέρι. Σιγουρευτείτε για να κάνουν τουλάχιστον πέντε επαναλήψεις της άσκησης.

Αυτά είναι μερικά από τα κοινά πλάτη αντιστήριξη ασκήσεις.

Η Γέφυρα Ξαπλώστε ίσια στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια και αισθάνεστε πρέπει να είναι σε επίπεδη θέση στο δάπεδο. Λυγίστε τα γόνατά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζουν μία γωνία 90 μοιρών. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σιγά-σιγά σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι ώμων και τα γόνατα σας βρίσκονται σε μια ευθεία γραμμή. Τώρα κρατήστε τα ισχία σας στον αέρα για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα. Τώρα σιγά-σιγά να τα ισχία σας πίσω στο πάτωμα. Τουλάχιστον πέντε επαναλήψεις είναι ένα must

The Bridge:. Ψέμα απλωμένα στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια πιέζεται στο πάτωμα. Κρατήστε τα γόνατά σας να λυγίσει με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζουν μία γωνία 90 μοιρών. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σιγά-σιγά σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι ώμων και τα γόνατα σας βρίσκονται σε μια ευθεία γραμμή. Τώρα κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα, με τους γοφούς σου ψηλά και στη συνέχεια να τους πίσω στο πάτωμα αργά. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον πέντε φορές.

Εάν είστε τακτική με αυτές τις πίσω ασκήσεις στη συνέχεια θα είστε σε θέση να ασχοληθεί με τον πόνο στην πλάτη πολύ καλύτερα.