Ο παγωμένος ώμος και τα κοινά προβλήματα θα μπορούσε να πάρει έναν φόρο για την υγεία σας και να οδηγήσει σε βασανιστικό πόνο. Λαμβάνοντας παράλληλα ηρεμία και μετά από συμβουλή του γιατρού σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο σας, οι ασκήσεις είναι ένας καλύτερος τρόπος για να ασχοληθεί με αυτόν τον όρο. εμπειρογνώμονας μας, ο Δρ Garima Anandani, επικεφαλής των κλινικών πράξεων σε Qi Spine Clinic, Βομβάη, μοιράζεται τέσσερις απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βελτιώσει την ευελιξία ώμο σας και την κινητικότητα. Και τι είναι ακόμη καλύτερο είναι ότι μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε

ασκήσεις Wand:. Χωρίζονται κυρίως σε δύο τύπους

Η

Κάμψη: Σε αυτό, θα πρέπει να κρατήσει ένα ραβδί με τα δύο χέρια σας και να αυξήσουν τους (προς το ταβάνι). Μπορεί επίσης να γίνει κρατώντας ένα ραβδί

Απαγωγή /προσαγωγής:. Για να γίνει αυτό, από τον ώμο σας πρέπει να είναι σε κάμψη. Τώρα, κινούνται προς τις πλευρές σας (δεξιά και αριστερά). Θα πρέπει να το κάνετε αυτό, τουλάχιστον πέντε φορές κάθε μέρα για τα αποτελέσματα

Η

ασκήσεις δάχτυλο σκάλα:. Θα πρέπει να σταθεί μπροστά από έναν τοίχο σε απόσταση μήκους όπλων. Τώρα, σέρνονται τα δάχτυλα επάνω στον τοίχο όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα βελτιώσει την κινητικότητα του ώμου σας και ακόμη και τα δάχτυλα, βοηθώντας έτσι στη γρήγορη ανάκαμψη από παγωμένος ώμος

Pendular ασκήσεις:. Σταθείτε σε μια μικρή προς τα εμπρός κάμψη θέση. Swing ώμο σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω θέση, δεξιά και αριστερά και δεξιόστροφα και αριστερόστροφα κύκλους. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσει τον πόνο και βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων του ώμου

Πετσέτα τμήματα:. Για αυτό θα πρέπει τριών πόδι μακρύ πετσέτα. Κρατήστε το πίσω από την πλάτη σας και με τα δύο χέρια σε οριζόντια θέση. Τώρα, τραβήξτε τραυματισμένο χέρι σας προς τα πάνω με τη βοήθεια των άλλων το χέρι σου. Η άλλη στάση του σώματος απαιτεί από εσάς να drape την πετσέτα πάνω από το καλό σας ώμο. Μετακινήστε το άλλο χέρι πίσω από την πλάτη σας και κρατήστε το άλλο άκρο του πετσέτα, προσπαθώντας να το τραβήξει προς το κάτω μέρος της πλάτης σας. . Κάνετε αυτό τουλάχιστον 10 με 20 φορές την ημέρα για την αποτελεσματική αποτελέσματα

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

4 εύκολες ασκήσεις για να απαλλαγούμε από τον πόνο στο γόνατο, πόνος στην πλάτη και άλλα πόνους

asanas

6 γιόγκα για να ανακουφίσει τις αρθρώσεις

10 λόγοι που δεν πρέπει να αγνοήσουμε σταθερό πόνο στο σώμα

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις, επισκεφθείτε ασθένειες μας και τις προϋποθέσεις ενότητα. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Για τη διατροφή και σχετίζονται γυμναστήριο Q & amp? A, κάντε κλικ εδώ

!