Ενώ υπολογίζεται ότι περίπου το 90% των Ινδών έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D, εξακολουθούν να υπάρχουν δεν είναι επαρκείς γνώσεις σχετικά με το πώς να πολεμήσουν εναντίον του ή για τα σημεία και τα συμπτώματα της. Αυτά είναι 6 σημάδια της ανεπάρκειας της βιταμίνης D. Είμαστε πάντα αριστερά αναρωτιούνται σχετικά με το γιατί οι Ινδοί είναι τόσο επιρρεπής σε ανεπάρκεια βιταμίνης D παρ ‘όλες τις άφθονο φως του ήλιου εδώ. Σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι μία από τις αιτίες της επικράτησης και την εξάπλωση των ασθενειών στην Ινδία όπως ραχίτιδα, οστεοπόρωση, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο διαβήτης, ο καρκίνος και επίσης αέρα μεταδίδονται ασθένειες όπως η φυματίωση.

Ο Δρ Shashank Joshi, Πρόεδρος της Ενδοκρινολογική Εταιρεία της Ινδίας,

προτομές δύο κοινούς μύθους γύρω από αυτό το διαδεδομένο πρόβλημα υγείας:

1. Ηλιοθεραπεία το πρωί βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D

ηλιοθεραπεία σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας θα σε καμία απορρόφηση τρόπο εγγύησης της ακτινοβολίας UVB, η οποία είναι μια σημαντική πηγή βιταμίνης D η οποία είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που αποθηκεύεται στο σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή η σύνθεση βιταμίνης D οφειλόμενης στον ήλιο επηρεάζεται κυρίως από την εποχή, την ώρα της ημέρας, μαζί με το γεωγραφικό πλάτος και το υψόμετρο της περιοχής που διαμένουν στο. Άλλοι σημαντικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση της βιταμίνης D είναι η ατμοσφαιρική ρύπανση, χρώση του δέρματος , τοπική αντηλιακά, έμμεσο φως του ήλιου και της γήρανσης.

το κύριο πρόβλημα στην Ινδία είναι ότι τα επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης είναι τόσο υψηλό ώστε να φιλτράρει τις χρήσιμες ακτίνες UVB που επηρεάζει την παραγωγή της βιταμίνης D. Ένας άλλος παράγοντας που εργάζονται εναντίον Ινδοί είναι ότι έχουμε περισσότερα μελανίνης στο δέρμα μας, η οποία δρα ως ένα φυσικό αντηλιακό. Αυτό περιορίζει επίσης την ποσότητα της διείσδυσης UVB.

Αν και ο ιδανικός χρόνος για ηλιοθεραπεία να απορροφήσει κάποια βιταμίνη D λέγεται ότι είναι εννέα με έντεκα το πρωί στην Ινδία, Δρ Joshi λέει ότι μπορεί ακόμα να μην είναι αρκετά για να καλύψουν απαιτήσεις ενός μέσου Ινδικό της βιταμίνης D. Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν μελέτες που διεξήχθησαν στην Ινδία ήταν σε θέση να αποδείξει την κατάλληλη στιγμή της ημέρας ή κατά τη διάρκεια της έκθεσης στον ήλιο απαιτείται ότι θα μας βοηθήσει να απορροφήσουν επαρκείς ποσότητες της βιταμίνης D και της καταπολέμησης της ανεπάρκειας. «Δεν συστήνω ηλιοθεραπεία στους ασθενείς μου για την αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D τους. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να πάρετε συμπληρώματα για να καλύψουν τις καθημερινές σας ανάγκες, »λέει ο Δρ Joshi. Ωστόσο, παρά την κακή είδηση, είναι εδώ γιατί θα πρέπει ακόμα έκθεση στο ηλιακό φως.

2. Η αύξηση της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων θα βοηθήσει

Οι ειδικοί λένε ότι στην Ινδία, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία είναι ευρέως καταναλωτής σπανίως είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Οχύρωση των βασικών τροφίμων σημαίνει προσθέτοντας τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα όπως ο σίδηρος, η βιταμίνη Α και D, φολικό οξύ , μεταξύ άλλων, μετά το επεξεργασίας τροφίμων είναι πλήρης. Στην πραγματικότητα, ακόμη και σε χώρες όπως οι ΗΠΑ και ο Καναδάς, οι στρατηγικές εμπλουτισμό των τροφίμων με βιταμίνη D ήταν μόνο εν μέρει αποτελεσματικές και έχουν αποτύχει σε μεγάλο βαθμό για την επίτευξη της βιταμίνης D επάρκεια [1]. Ένας άλλος λόγος για την ανεπάρκεια βιταμίνης D μεταξύ των Ινδών είναι ότι οι περισσότεροι από μας ακολουθούν μια αυστηρή χορτοφαγική διατροφή. Εδώ είναι οι κορυφαίες 5 πηγές τροφίμων βιταμίνης D.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι ο τρόπος να πάει

Ενώ οι ενήλικες χρειάζονται 2000 IU βιταμίνης D την ημέρα, τα παιδιά χρειάζονται 1.000 IU /d. Οι γιατροί συνταγογραφούν από του στόματος φάρμακα ή satchets βιταμίνη D για να ανταποκριθεί σε αυτές τις απαιτήσεις και να ενθαρρύνουν τους ασθενείς τους να κάνουν αλλαγές στη διατροφή τους, όπως την προσθήκη περισσότερα ψάρια, τα μανιτάρια και τα αυγά για να αυξήσουν την πρόσληψη ασβεστίου τους. Εδώ είναι όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε σχετικά με το γιατί οι Ινδοί θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D ημερησίως

Πηγή εικόνας: Shutterstock

Αναφορά:

[1] GR, Gupta Α ανεπάρκεια βιταμίνης D στην Ινδία: Επικράτηση, αιτιακές σχέσεις και παρεμβάσεις.

θρεπτικά συστατικά

. 2014? 6 (2): 729 – 775. doi:. 10.3390 /nu6020729