Οι άνθρωποι στην κατάθλιψη αισθάνονται απογοήτευση. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες θεραπείες που μπορείτε να υποβληθούν και βγήκε έξω από αυτό. Αυτές περιλαμβάνουν την πραγματοποίηση αλλαγών σε σωματική δραστηριότητα σας, τον τρόπο σκέψης σας (στάση) και τον τρόπο ζωής σας. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε αποτελεσματικά τους φυσικούς τρόπους για να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη.

1. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα

Η σωματική άσκηση είναι μια σημαντική δραστηριότητα που διεγείρει τον εγκέφαλο. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε μια ευκαιρία να ασκήσει, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάποια σωματική δραστηριότητα όπως η κηπουρική ή παίζοντας με το κατοικίδιο ζώο, και ούτω καθεξής.

Η άσκηση φέρνει ευτυχία διεγείροντας την έκκριση των ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι μια ομάδα ορμονών που εκκρίνονται στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα και είναι υπεύθυνοι για διάφορα πράγματα. Πρόκειται για μια κατηγορία χημικών που δραστηριοποιούνται ο δέκτης οπιούχων και προκαλούν πόνο ανακούφιση επιπτώσεις.

2. Καταναλώστε υγιεινά τρόφιμα

Δεν υπάρχει τίποτα που πεθαίνει μπορεί να οδηγήσει για να απαλλαγούμε από τα πράγματα. Θα πρέπει να πάρετε αρκετά και ισορροπημένη διατροφή. Μερικές φορές κάτω από την επίδραση της κατάθλιψης τρώτε περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να κρατήσει την καρτέλα στο φαγητό σας. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (παραδείγματα: σολομός, τόνος) και φολικό οξύ (παραδείγματα: σπανάκι, αβοκάντο) βοήθεια για να βγει από την κατάθλιψη

3.. Κοιμηθείτε καλά

Για να μείνετε μακριά από κατάθλιψη, θα πρέπει να κοιμηθεί για να μην οκτώ ώρες. Ύπνο για πάρα πολύ μικρή διάρκεια επιδεινώνει την κατάσταση. Εάν δεν είστε σε θέση να πάρει αρκετό ύπνο, θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας που σας επιτρέπει την επαρκή ύπνο.

Κατά την αφαίρεση της τηλεόρασης κρεβατοκάμαρα κάπου αλλού, Αποφύγετε την κατανάλωση ποτών, όπως το τσάι, ο καφές ή οτιδήποτε άλλο με καφεΐνη έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η έρευνα δείχνει ότι η καφεΐνη οδηγεί σε περισσότερο άγχος, την κατάθλιψη, για τα οποία θα πρέπει να κάνει προσφυγή για τα φάρμακα. Όλα αυτά, με τη σειρά του οδηγεί σε λιγότερο υγιή ύπνο και την επακόλουθη κατάθλιψη.

4. Ερώτηση αρνητική σκέψη

Μπορεί να έχετε αναπτύξει πρόθεμα γνώμη σχετικά με τους άλλους καθώς και τον εαυτό σας σε σχέση με πτυχές στην επαγγελματική σας, καθώς και την προσωπική ζωή. Κάντε μια αντανάκλαση πόσο δικαιολογημένη είναι. Μπορείτε αμφισβητήσει τη λογική πτυχή τους.

Όταν μια αρνητική σκέψη συμβεί σε σας, εφαρμόστε τη λογική σας. Ίσως πράγμα είσαι το λιγότερο έξυπνο άτομο πάνω στη γη. Αμφισβητούν τον εαυτό σας, «Είμαι πραγματικά το λιγότερο έξυπνο άτομο πάνω στη γη;» Κάποια στιγμή αργότερα, θα βρείτε ότι δεν είναι το λιγότερο ευφυείς, είστε πιο έξυπνοι από ό, τι πολλοί άνθρωποι. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δική σας λογική για να καεί κατάθλιψη.

5. Δοκιμάστε να κάνετε νέα πράγματα

Όταν είστε σε κατάσταση κατάθλιψης, δοκιμάστε να κάνετε κάποια ασυνήθιστα πράγματα. Παίζω ένα όργανο. Διαβάστε ένα παλιό φαντασίας που έχετε

Η έρευνα δείχνει ότι όταν κάνουμε κάτι ενάντια συνηθισμένα πράγματα που κάνουμε, ορισμένες χημικές αλλαγές συμβαίνουν στον εγκέφαλο -.. Ντοπαμίνη συνδέεται με την ευχαρίστηση και τη μάθηση

6. Δείτε το γιατρό σας

Υπάρχουν καλά αποτελέσματα από τα φάρμακα συνταγογραφούνται από το γιατρό σας. Τα φάρμακα που προβλέπονται γενικά περιέχουν φολικό οξύ, τα ιχθυέλαια και άλλα χρήσιμα συστατικά.

7. Πρακτική του διαλογισμού

Η διαμεσολάβηση είναι ένας σημαντικός τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό σας από το περιττό βάρος των σκέψεων. Στη διαμεσολάβηση μέσα σας παίρνει επικεντρώθηκε ανάσα, μια λέξη ή μια μάντρα. Η έρευνα δείχνει ότι η εκτέλεση της διαμεσολάβησης τακτικά μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να μετριάσουν την κατάθλιψη.

Η διαμεσολάβηση βοηθά να εστιάσει την προσοχή σας που σας βοηθά να αναπτύξουν μια θετική στάση που ανακουφίζει το πρόσωπο από την κατάθλιψη.