Μερικοί πάσχοντες από κάτω πόνους στην πλάτη έχουν βιώσει σοβαρή δυσφορία και ήταν σε θέση επιτύχει ανακούφιση σε ένα θέμα από δύο έως τέσσερις εβδομάδες, ακόμη και χωρίς ειδική θεραπεία θεραπεία. Ωστόσο, μέρος της εμπειρίας τους είναι η επανεμφάνιση του πόνου στην πλάτη. Αυτό είναι απλά επειδή οι μύες που υποστηρίζουν και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, έχουν αποδυναμωθεί και δεν επιτευχθεί πλήρης διαδικασίες επούλωσης. Έχει προταθεί περισσότερες από μία φορά ότι ασκεί για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μπορεί να παρέχει αυτές τις θεραπευτικές benefits.Exercise έχει σε μεγάλο βαθμό ως καλύτερη θεραπευτική επιλογή, δεδομένου ότι προωθεί τη φυσική θεραπεία με την ενίσχυση των μυών. Οι γιατροί, προπονητές αθλητών, και φυσιοθεραπευτές έχουν αποδείξει ότι αυτό είναι αλήθεια, αλλά δεν εγγυάται απαραίτητα ότι θα λειτουργήσει θετικά για σας, δεδομένου ότι έχει γι ‘αυτούς. Παρ ‘όλα αυτά, οι ακόλουθες ασκήσεις για το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μπορεί να σας δώσει τη σωστή πλάτη θεραπεία του πόνου. Για να διασφαλιστεί η ορθή εκτέλεση μάλλον θα πρέπει να πάρει την κατάλληλη διαβούλευση από έναν εμπειρογνώμονα άσκησης: 1. κύκλους βραχίονα Κάνετε κάποια βραχίονα κυκλώνοντας κινήσεις για να χαλαρώσει τους ώμους σας. Με αυτόν τον τρόπο κατά την έναρξη της θεραπευτικής αγωγής άσκησης και στο τέλος θα χρησιμεύσει ως προθέρμανση και ψύξη exercises.2 σας. Δύναμη Κτίριο ExercisesThis αναφέρεται σε χαμηλής έντασης αερόβιες ασκήσεις οι οποίες θα πρέπει να περιορίζεται σε κάθε τρίτη ημέρα, να συνειδητοποιήσουν τα οφέλη επούλωση. Ασκήσεις για το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μπορεί να χτίσει πίσω τη μυϊκή δύναμη και να προωθήσουν μια καλή στάση του σώματος, όπου οι μύες του στομάχου διατηρούνται τράβηξε μέσα. Το περπάτημα και ασκήσεις που γίνονται σε πισίνες είναι η πιο συνιστώμενη μορφή για αυτό το είδος της δραστηριότητα.3. Καταλήψεις ή βαθιά γόνατο bendsTo το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σταθεί με την πλάτη σας έστησε στον τοίχο, και σιγά-σιγά λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να φτάσετε μια θέση που έχει την επίφαση κάθεται σε μια φανταστική καρέκλα. Κρατήστε το για μια στιγμή, στη συνέχεια, τραβήξτε αργά τον εαυτό σας σε μια θέση εκκίνησης. Κάνετε αυτό επανειλημμένα για περίπου τριάντα λεπτά. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε μια καλή ισορροπία, ένας άλλος τρόπος για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, είναι αναλαμβάνοντας την καθιστή θέση, ακόμη και χωρίς τη βοήθεια ενός wall.4. Βραχίονα και liftsLie πόδι επίπεδα στο πάτωμα και να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, χωρίς απώτερο χαμηλότερη πλάτη σας πάρα πολύ, αλλά κρατώντας μόνο ένα μικρό από το έδαφος. Ανυψώσει κάθε σκέλος από το πάτωμα, ένα κάθε φορά και να το διατηρήσει έθεσε μέχρι την καταμέτρηση των 5 ή 10. Do όποιο μπορείτε να διαχειριστείτε πριν εναλλασσόμενο με το άλλο άκρο. Εκτελέστε τα πάντα αργά και μόλις το συνηθίσετε αυτό, να τροποποιήσει την άσκηση άρση ξαπλώνοντας μπρούμυτα ή μπρούμυτα με το στομάχι σας στο έδαφος. Μια άλλη τροποποίηση είναι με να κάνει τη θέση ανύψωσης, ενώ seated.5. CrunchesDo κάποιες κρίσιμες στιγμές, αλλά όχι κατ ‘ανάγκη να ορμήξει σε πλήρη sit-ups. Ωστόσο, αν μπορείτε να διαχειριστείτε ήδη να κάνει τις ευθείες κρίσιμες στιγμές, επιτρέπουν την άκρη ενός αγκώνα για να καταλήξει στο αντίθετο γόνατο όπως μπορείτε να καταλήξουμε σε μια συνεδρίαση position.However, πριν ξεκινήσουν αυτές τις ασκήσεις για το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη ως θεραπευτική επιλογή σας, κάντε είστε σίγουροι ότι η γνώμη αυτή με το γιατρό σας και με έναν εμπειρογνώμονα άσκησης.