Κριτική από Michael W. Smith, MD Αυτό το άρθρο είναι από το αρχείο WebMD

WebMD περιεχόμενο των αρχείων μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε το πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Αυτό που τρώτε μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τις αρθρώσεις σας και τα οστά που τους υποστηρίζουν ισχυρά.

διατροφή ένα αντι-φλεγμονώδη διατροφή θα βοηθήσει τις αρθρώσεις σας, λέει ο αθλητικός διατροφολόγος Νάνσι Κλαρκ, συγγραφέας του

Nancy Clark της Αθλητικής διατροφής Οδηγός

.

«Θέλουμε να πάμε προς την πιο φυσική, πιο κοντά στη γη, και λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα, αποφεύγοντας τα τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα, τα trans λίπη και απανθρακωμένα κρέας », τα οποία αυξάνουν τη φλεγμονή, λέει ο Clark.

φυσικά, κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν είναι πανάκεια για την υποστήριξη της υγείας των αρθρώσεων. Η άσκηση, τρώει μια καλά ισορροπημένη διατροφή, και γενικά τη φροντίδα του εαυτού σας είναι όλα τα κλειδιά στη διατήρηση αρθρώσεις σας κινείται ελεύθερα. Εδώ είναι επτά τρόφιμα για να συμπεριλάβει στη διατροφή σας.

Η

1. Κεράσια

Κεράσια πάρει κόκκινο χρώμα τους από φυσικές χημικές ουσίες των φυτών που ονομάζεται ανθοκυανίνες. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα φρέσκα κεράσια και τάρτα χυμό κερασιού μπορεί να περιορίσει τη φλεγμονή. Μερικές μελέτες έχουν συνδέσει επίσης φρέσκα κεράσια σε λιγότερες εξάρσεις της ουρικής αρθρίτιδας

Άλλα τρόφιμα για να προσπαθήσουμε

:.

Είναι το χρώμα που μετράει. Άλλα πλούσια χρωματισμένα φρούτα (όπως τα μούρα, τα βατόμουρα, και τα ρόδια) θα μπορούσε επίσης να έχει παρόμοια αποτελέσματα.

2. Κόκκινη Πιπεριά

Οι κόκκινες πιπεριές γεμάτο με βιταμίνη C. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα σας να κάνει το κολλαγόνο, το οποίο είναι μέρος του χόνδρου σας, τένοντες, και τους συνδέσμους που αμβλύνει τις αρθρώσεις σας και κρατήστε τα μαζί.

Άλλα τρόφιμα για να δοκιμάσετε:

εσπεριδοειδή (όπως γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια), ντομάτες, και ανανά

3. Κονσέρβες Σολομός

Ο σολομός μπορεί να μην είναι η πρώτη τροφή που σκέφτονται για ισχυρότερη οστά, αλλά Clark λέει κονσέρβες σολομού με οστά, ειδικότερα, είναι ένα καλό αποτέλεσμα για να εξετάσει.

Είναι πήρε ασβεστίου και βιταμίνης D για να βοηθήσει να κρατήσει τα κόκκαλά σας ισχυρά. Σολομός είναι επίσης φορτωμένα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν συγκράτηση της φλεγμονής

Clark συνιστά κάνει μπιφτέκια σολομού από κονσέρβα σολομό

Ένα άλλο πλεονέκτημα:.. «Όταν τρώτε σολομό, δεν τρώτε κάρβουνα χοιρινά παϊδάκια – το είδος των τροφών που δημιουργούν τα κοινά προβλήματα «

Άλλα τρόφιμα για να δοκιμάσετε:.

μικρής ή καθόλου λιπαρά γιαούρτι ή γάλα, τα οποία είναι τόσο υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη Δ Δοκιμάστε άλλα φυσικά λιπαρά ψάρια, όπως πέστροφα ή σαρδέλες, για τα ω-3 λιπαρά οξέα τους.