You πρέπει να αποφεύγουν όλα τα εξευγενισμένα υδατάνθρακες και μείνετε μακριά από τα τηγανητά. Trans λιπαρά οξέα είναι επίσης κακό για το δέρμα σας (όπως και το υπόλοιπο σώμα σας). Περιλαμβάνουν μαργαρίνη, περιορισμός και υδρογονωμένα φυτικά έλαια.

Η Μερικοί γιατροί συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, λόγω των δυνατοτήτων του περιεχομένου της ορμόνης.

Η Αυτές οι πέντε κορυφαίες θρεπτικές ουσίες έχουν αποδειχθεί ότι έχουν μια πολύ θετική επίδραση στο δέρμα σας και στη θεραπεία της ακμής. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες, ψευδάργυρο, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, σελήνιο και χρώμιο, μπορούν να συσκευάσουν μια ισχυρή γροθιά στον πόλεμο της ακμής σας.

Η 1. Ψευδάργυρος

Η ψευδάργυρος είναι το πώμα Ακμή. Λειτουργεί με διάφορους τρόπους τόσο τη θεραπεία της ακμής και να το αποτρέψει. Βοηθά το σώμα να ρυθμίσει ορισμένες ορμόνες που εμποδίζει την ακμή, αλλά βοηθά επίσης με την επούλωση των πληγών, την αναγέννηση των ιστών και την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού.

Η Οι περισσότεροι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν πραγματικά οριακή ανεπάρκεια ψευδαργύρου, αλλά μπορείτε πάρετε ψευδαργύρου από πολλά από τα αγαπημένα σας φαγητά, όπως σπόρους, ξηρούς καρπούς, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

η 2. Η βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που σας βοηθάει να έχετε όμορφα, υγιή μαλλιά και το δέρμα. Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη Α από τα φρούτα και τα λαχανικά. Σκούρα πράσινα λαχανικά και βαθύ κίτρινο λαχανικά και τα φρούτα σας δώσει μια καλή δόση της βιταμίνης Α παρέχοντας καροτίνες. Πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Α, καθώς και το πεπόνι, πεπόνι μελιτώματος, το μπρόκολο, το σπανάκι και γλυκοπατάτα.

Η 3. Η βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε βοηθά στην ομαλοποίηση μειωμένα επίπεδα των αντιοξειδωτικών ενζύμων. Αυτό είναι συχνά επικρατεί σε άνδρες ασθενείς ακμής, αλλά η βιταμίνη Ε έχει αποδειχθεί επωφελής για τα δύο αρσενικά και θηλυκά πάσχοντες ακμής. Αμύγδαλα, ηλιόσποροι, το φυστικοβούτυρο, το σπανάκι, το μπρόκολο και το μάνγκο είναι όλες οι μεγάλες πηγές της βιταμίνης Ε

Η Ακόμα και ένα σνακ τόσο απλό όσο 1/4 έως 1/2 φλιτζάνια ωμοί ξηροί καρποί και οι σπόροι μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας καταστεί σαφέστερη και πιο υγιεινό.

Η 4. Σελήνιο

Η Σελήνιο λειτουργεί περίπου όπως η βιταμίνη Ε σε ότι βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση μειωμένα επίπεδα των αντιοξειδωτικών ενζύμων. Το σελήνιο μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως λαχανικά, κρέατα και ψωμί. Μερικοί ξηροί καρποί, όπως καρύδια Βραζιλίας και καρύδια είναι επίσης πλούσια σε σελήνιο.

Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με το σελήνιο, λαμβάνοντας 100 έως 200 μικρογραμμάρια ανά ημέρα. Ωστόσο, 3 1/2 ουγκιά του βοείου κρέατος έχει 35 μικρογραμμάρια σεληνίου και 3 ουγγιές του τόνου έχει 63. καρύδια Βραζιλίας, όμως, είναι ο νικητής με 544 μικρογραμμάρια σεληνίου ανά ουγγιά.

Η 5. Χρώμιο

Η χρώμιο, που βρέθηκαν σε μαγιά μπύρας, έχει δειχθεί σε μελέτες έρευνας για να θεραπεύσει την ακμή.

Η Μπορείτε να προσθέσετε μαγιά μπύρας σε πολλές διαφορετικές τροφές.

Ψεκάστε μια κουταλιά πάνω κρύα δημητριακά ή ζεστό πλιγούρι βρώμης, το ανακατεύουμε σε σούπες και στα βραστά ή να το προσθέσετε στο πρωινό smoothie σας. Να είστε προσεκτικοί, αν και, αν δεν είστε εξοικειωμένοι με μαγιά μπύρας, μια μεγάλη μερίδα μπορεί να προκαλέσει ναυτία και διάρροια. Ξεκινήστε το μικρό, μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού ή κουταλιά της σούπας σε έναν χρόνο. Αυτό είναι μια μεγάλη buster ακμή.