14η Νοεμβρίου είναι η Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη.

Η

Ζώντας με διαβήτη δεν είναι καθόλου δύσκολο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αλλάξετε συνήθειες του τρόπου ζωής σας, την άσκηση και τρώνε σωστά. Prachi Agarwal, ο Διευθύνων Σύμβουλος και συνιδρυτής της Fitho – ένα online απώλεια βάρους σχέδιο διατροφής υπηρεσία και ο συγγραφέας του «

Χάνοντας αυτό: Κάντε Απώλεια βάρους Simple»

δίνει διαβητικούς μερικές απλές συμβουλές για να διαχειριστούν την κατάστασή τους.

η

Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση όπου το σώμα σας δεν μπορεί να διαχειριστεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα /γλυκόζη. Λόγω της έλλειψης ελέγχου επί των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα τους, οι διαβητικοί έχουν την τάση να ποικίλει ανάμεσα σε ένα υπεργλυκαιμική κατάσταση (υψηλό σάκχαρο στο αίμα) και μια υπογλυκαιμική κατάσταση σακχάρου χαμηλή αρτηριακή. Το κλειδί για τον έλεγχο του διαβήτη τύπου 2 είναι να διαχειριστεί τον τρόπο ζωής σας. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι οι κύριοι λόγοι για το διαβήτη τύπου 2 στην Ινδία είναι η καθιστική ζωή, η έλλειψη σωματικής άσκησης, η παχυσαρκία, το στρες και μια διατροφή πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες. Η

New England Journal of Medicine

δήλωσε ότι οι διατροφικές αλλαγές, σε συνδυασμό με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κατά περισσότερο από το μισό. Το κύριο πρόβλημα για τους περισσότερους διαβητικούς τύπου 2 είναι το βάρος τους. Το υπερβολικό βάρος μειώνει τον αριθμό των υποδοχέων της ινσουλίνης στο σώμα, επιδεινώνοντας έτσι την κατάσταση περαιτέρω.

Διατροφικές τροποποιήσεις για διαβητικούς τύπου 2

Η

Δεν είναι μόνο τι τρώτε ότι επηρεάζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας, αλλά πόσο τρώτε και πότε το τρως. Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα αντί για μεγάλα. Επίσης, περιλαμβάνει πιο σύνθετους υδατάνθρακες (/μεσαίου τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη) στη διατροφή σας. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερή. Οι διαβητικοί πρέπει να τρώνε περισσότερα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, σπόροι, βρώμη και τα προϊόντα ολικής αλέσεως που βελτιώνουν την ανοχή στη γλυκόζη.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία του διαβήτη.

Έμφαση στην άσκηση

Η

Οι περισσότεροι άνθρωποι απλά επικεντρωθεί στην διατροφή για τη διαχείριση του διαβήτη που είναι λάθος. Μια ολόπλευρη προσέγγιση με έμφαση στην άσκηση είναι επίσης απαραίτητη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η γλυκόζη μεταβολίζεται καλύτερα στο σώμα όταν ασκείστε. Περισσότερη γλυκόζη αποσυρόταν από την κυκλοφορία του αίματος και στα κύτταρα όπου χρησιμοποιείται για την παραγωγή περισσότερη ενέργεια. Η άσκηση αυξάνει την αποδοτικότητα του σώματος, επειδή αυξάνει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη σε ασθενείς που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2. Όταν ασκείστε, οι μύες σας είναι σε χρήση, έτσι ώστε να χρησιμοποιούν περισσότερο γλυκόζης στο αίμα, βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επίσης, μπορείτε να χάσετε θερμίδες όταν ασκείστε η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους, και συμβάλλει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Έτσι απλά ακολουθούν μια σωστή διατροφή και άσκηση καθεστώς να ζήσουν μια υγιή ζωή!

Prachi Agarwal είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος και συνιδρυτής της εταιρείας Fitho – ένα online απώλεια βάρους εταιρεία παροχής υπηρεσιών σχέδιο διατροφής – και ο συγγραφέας του «Χάνοντας αυτό: Κάντε απώλεια βάρους Απλή.» Αν θέλετε να ελέγξτε το σχέδιο διατροφής Fitho, ελέγξτε έξω τον ιστοχώρο τους.

Η

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

10 συμβουλές για να κρατήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο (Gallery)

Χτυπάμε διαβήτη με αυτά τα 7 τροφές ( Gallery)

Χτυπάμε διαβήτη φυσικά με αυτά τα 10 asanas της γιόγκα (gallery)

10 τρόποι για τον έλεγχο του διαβήτη φυσικά

10 υγιείς ψηφίσματα για τους διαβητικούς

10 διατροφή dos και don’ts για διαβητικούς

Αρχική διορθωτικά μέτρα για το διαβήτη

10 υγιείς συνταγές που οι διαβητικοί μπορούν να απολαύσουν! (Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη 2013)

Μεταβείτε vegan για την πρόληψη και την αναστροφή του διαβήτη (Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη 2013)

Η

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το διαβήτη, ελέγξτε την ενότητα Διαβήτης μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η