Την πρώτη φορά που έζησα μια κρίση πανικού, δεν είχα ιδέα τι συνέβαινε σε μένα. Στην πραγματικότητα, σκέφτηκα ότι θα μπορούσε να είχε υποστεί καρδιακή προσβολή. Μετά ο γιατρός μου προσδιοριστεί τι πραγματικά με ενοχλεί, σκέφτηκα ότι επρόκειτο να είναι σε θέση να καθορίσει εύκολα το ζήτημα, με τη βοήθειά του. Ωστόσο, αυτό που βρήκα ήταν ότι τα αίτια του άγχους είναι ποικίλες, θεραπείες μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και διαταραχή γενικευμένου άγχους δεν είναι πάντα τόσο απλό όσο φαίνεται με την πρώτη. Ανακάλυψα επίσης ότι τα φάρμακα δεν δίνουν πάντα μακροπρόθεσμη ανακούφιση. Στην αναζήτησή μου, έχω βρεθεί 3 φυσικοί τρόποι για τη θεραπεία του άγχους μου. Αυτές οι μέθοδοι έχουν εργαστεί για μένα και για πολλούς άλλους που έχουν βρει τη ζωή τους διακόπτεται από τα συμπτώματα του άγχους και πανικού attacks.First, είναι σημαντικό να καταλάβουμε τι άγχος φαίνεται και αισθάνεται όπως για τους περισσότερους ανθρώπους. Ενώ είχα αρκετά κοινά συμπτώματα, υπάρχει μια ολόκληρη λίστα με πράγματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε με το άγχος. Τα πράγματα όπως είναι λιποθυμία, ή αίσθημα αδιαθεσίας στο στομάχι σας είναι πολύ συχνές. Ζάλη, κράμπες, θολή όραση και ανησυχητική σκέψεις είναι επίσης στη λίστα. Για μένα, ένιωθα σαν να ζούσα σε μια αποσυνδεδεμένη κόσμο όταν συνέβη κρίσεις πανικού μου. Στο κεφάλι μου, γνώριζα ότι όλα ήταν φυσιολογικά, αλλά το σώμα μου αντέδρασε σαν να ήμουν σε κίνδυνο. Ήταν σαν η φαντασία μου πήρε το καλύτερο μου. Αναρωτήθηκα αν χρειαζόμουν να δω έναν ψυχίατρο. Για την ανακούφιση μου, συνειδητοποίησα ότι οι αιτίες του άγχους είναι κυρίως συμπεριφοράς, και δεν υπάρχει συνήθως μια χημική ανισορροπία που σχετίζονται με anxiety.1. Αναγνωρίστε Σκέψη ProcessOne σας από τις μεγαλύτερες ανακαλύψεις που είχα με το άγχος μου ήταν συνειδητοποιώντας ότι είχα τη δύναμη να ελέγχει τις δικές μου σκέψεις. Με γενική αγχώδης διαταραχή, οι ασθενείς ανησυχούν περισσότερο από το κανονικό, και σε μια πιο ευφάνταστη way.However, σε αντίθεση με τους άλλους ανθρώπους, που βάζουν την ανησυχία τους σε μια ρεαλιστική σφαίρα, θα ήθελα να φανταστώ το χειρότερο δυνατό σενάριο και να στηρίξει τις αντιδράσεις μου σε that.Once κατάλαβα ότι ήμουν υπεύθυνος για τη διαδικασία της σκέψης μου, έγινε πιο εύκολο για μένα να αναγνωρίσει τις σκέψεις μου ως μία από τις κύριες αιτίες της anxiety.2. Πρακτική RelaxingThe άλλα πράγματα που πραγματικά με βοήθησε πολύ, και αποδεικνύεται ότι είναι μια κύρια στρατηγική για πολλούς άλλους ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος, μάθαινε να χαλαρώσετε! Κανονική άνθρωποι φαίνεται να έχουν μια φυσική σύστημα για να μειώσετε το στρες. Ωστόσο, όσοι από εμάς με διαταραχή γενικευμένου άγχους φαίνεται να είναι συνεχώς σε εγρήγορση, χωρίς οποιαδήποτε ενσωματωμένη στη μείωση του στρες. Για μένα, η γιόγκα έγινε η κύρια πηγή μου χαλάρωσης. Άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι ο διαλογισμός, Pilates ή αερόβια άσκηση κάνει το κόλπο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, βρείτε κάτι που σας δίνει την ευκαιρία να καθαρίσει το μυαλό σας και να πάρετε το σώμα σας να χαλαρώσει. Αυτό κατά πάσα πιθανότητα δεν θα έρθει φυσικά, αλλά για μένα, ήταν το κύριο μέρος της υπέρβασης attacks.3 άγχος μου. Γνωστική-Συμπεριφορά TherapyWhile ήμουν σε θέση να πάρει περισσότερο άγχος μου σε έλεγχο από την αναγνώριση και την εξεύρεση δική μου μηχανισμούς αντιμετώπισης, δεν ήμουν σε θέση να ξεπεράσει εντελώς το θέμα μου μέχρι να εισέλθει σε μια κατάσταση θεραπείας. Ωστόσο, δεν ήθελα να κάνουν χρήση ναρκωτικών, έτσι θεραπευτής μου πρότεινε να προσπαθήσουμε θεραπεία γνωσιακή-συμπεριφοράς. Ενώ ήμουν αρχικά λίγο σίγουροι για το πώς αυτό θα μπορούσε να λειτουργήσει, ήταν εκπληκτικά αποτελεσματικό. θεραπευτής μου ήταν σε θέση να συνεργαστεί μαζί μου για την εκ νέου κατάρτιση διαδικασία σκέψης μου. Εργάστηκε μαζί μου για να αναπτύξει μια στρατηγική για να βάλει στη θέση τους με κάθε επεισόδιο. Αυτό το έκανε να πάρει χρόνο, αλλά τόσο πιο πολύ στην πραγματικότητα αντιμέτωπος φόβο μου, το λιγότερο ενός αναμονή που είχε για μένα. Σύντομα, οι στρατηγικές αντιμετώπισης ήταν αυτόματη, και ήμουν σε θέση να, περισσότερο ή λιγότερο, πηγαίνουν για την επιχείρησή μου, συνήθως όταν ανησυχητικό σκέψεις περικοπεί.