Όπως πολλοί ως τα 8 εκατομμύρια γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες ζουν με καρδιακή νόσο και σήμερα. Παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες δεν έχουν διαγνωστεί με καρδιακή νόσο τόσο συχνά όσο οι άνδρες κατά τα προηγούμενα έτη των γυναικών, οι γυναίκες φορά φθάσουν στην ηλικία των 65 ετών, ο παράγοντας κινδύνου είναι το ίδιο με ένα άνδρα. Μια καρδιακή προσβολή στις γυναίκες είναι επίσης διπλάσιες πιθανότητες να είναι θανατηφόρα από ό, τι είναι για έναν άνθρωπο. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για την πρόληψη της καρδιακής νόσου στις γυναίκες.

Βήματα

1Determine γενετική σας σύνδεση με τις καρδιακές παθήσεις.

Η

Υπάρχει ένα υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου σε άτομα που έχουν τα μέλη της οικογένειας που έχουν προηγουμένως διαγνωστεί με την πάθηση. Αρσενικά μέλη της οικογένειας που αναπτύσσουν την κατάσταση κατά 55 και γυναίκες μέλη της οικογένειας διαγνωστεί με 55 αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις στα παιδιά και τα αδέλφια. Ενημερώστε το γιατρό σας για την οικογένειά σας ιστορικό καρδιακής νόσου, έτσι ώστε να λαμβάνετε όλες τις απαραίτητες προβολές για την ανίχνευση τις απαρχές της καρδιαγγειακής νόσου, όταν η θεραπεία είναι ακόμα αποτελεσματική. Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, ή αυτός μπορεί να συστήσει τη διατροφή και την άσκηση αλλαγές να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου σας.

Η

2Maintain ένα υγιές βάρος όλη σας τη ζωή.

η

Για τις γυναίκες στη μέση χρόνια της ζωής, αύξηση του σωματικού βάρους είναι ένα σύνηθες φαινόμενο. Ωστόσο, τα περιττά κιλά αυξάνουν την πιθανότητα του διαβήτη, της υπέρτασης και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι γυναίκες συνήθως θεωρούνται υπέρβαρα αν περιφέρεια της μέσης τους υπερβαίνει το 35 ίντσες (88,9 εκατοστά). Ακόμα και μείωση του βάρους σας κατά 10 τοις εκατό μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Η

3Say όχι στην χρήση του καπνού.

Η

Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες σας για την ανάπτυξη καρδιακή νόσο, όπως η συνήθεια του καπνίσματος. η χρήση του καπνού αυξάνει την αρτηριακή πίεση και κάνει το αίμα πιο επιρρεπείς να πήξει, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο συνδυασμός του καπνίσματος και τη λήψη των χαπιών ελέγχου των γεννήσεων είναι ακόμη πιο επικίνδυνο για τις γυναίκες. Όταν αποβάλουν αυτή τη συνήθεια, μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων κατά 50 τοις εκατό κατά το πρώτο έτος της διακοπής του καπνίσματος.

Η

4Drink ένα ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε μέρα.

Αν και πάρα πολύ αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα τριγλυκερίδια, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί κάθε μέρα πιστεύεται ότι περιέχει αρκετά αντιοξειδωτικά για να χρησιμεύσει ως αποτελεσματική πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα αντιοξειδωτικά από φρέσκα φρούτα όπως τα σμέουρα και τα βατόμουρα.

Η 5Commit τη σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας.

Η

Σύμφωνα με την American Heart Association, οι γυναίκες μπορούν να πρόληψη της καρδιακής νόσου με τη δέσμευση για μισή ώρα της άσκησης 5 ή 6 ημέρες την εβδομάδα. Δοκιμάστε ένα γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ή μαθήματα χορού. Ξεκινήστε με ένα μικρό στόχο και να δεσμευτούν σε αυτό καθημερινά, αυξάνοντας αργά το χρόνο σας και το επίπεδο της έντασης καθώς το σώμα σας να ρυθμίζει την δραστηριότητα.

Η

6Add περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο μενού σας καθημερινά.

η

έχουν Ωμέγα-3 λιπαρά έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης σε ορισμένους ασθενείς, η οποία μπορεί να έχει θετική επίδραση στον κίνδυνο καρδιακής νόσου, καθώς και. Κοινή πηγές των ωμέγα-3 λιπαρών είναι τα ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός, τα καρύδια και το λινάρι σπόρους. Συμπληρώματα είναι επίσης διαθέσιμα.

Η 7See το γιατρό σας για την κατάλληλη ελέγχων υγείας κάθε χρόνο.

Η

Πολλές χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης και η υπέρταση, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Με να πάρει ετήσια προβολές για την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης, μπορείτε να περιποιηθείτε τα πιθανά προβλήματα στα πρώτα στάδια πριν προκύψει ένα μεγαλύτερο πρόβλημα για την υγεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και η καθημερινή άσκηση είναι αρκετή για την αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων. Ωστόσο, ορισμένοι ασθενείς χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, την αρτηριακή πίεση ή χοληστερόλη, καθώς και.

Απλή αναζήτηση