Πρόληψη! Είναι μία από τις λέξεις buzz που αναδύεται αυτές τις μέρες κατά τη διάρκεια των συνομιλιών για την υγεία και την ευεξία. Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι σημαντικό να τρώτε με μέτρο και να αυξήσει την άσκηση ρουτίνας μας για να βοηθήσει στην αποφυγή σοβαρών ασθενειών. Από την άλλη πλευρά, τι σημαίνει αυτό για όσους έχουν ήδη μια χρόνια ασθένεια ή έχουν επιπλέον βάρος για να χάσει; Έχω ασχοληθεί με αυτό το ζήτημα καθημερινά στην πρακτική μου Long Island, Νέα Υόρκη και εγώ πάντα έλεγα, «Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για την πρόληψη.»

Για παράδειγμα, εάν έχετε διαβήτη, είναι σημαντικό να τρώτε τρία έως τέσσερις υγιείς γεύματα την ημέρα και την άσκηση για να αποτρέψει μερικά από τα άλλα θέματα που θα μπορούσαν να είναι πιο καταστροφικές. Αν είστε ήδη υπέρβαροι, είναι σημαντικό να αποφευχθεί ακόμα πιο αύξηση του σωματικού βάρους.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την ύφανση λίγο πρόληψης στην καθημερινή ρουτίνα σας, ανεξάρτητα από την κατάσταση της υγείας σας.

Όπως BlackDoctor .org στο Facebook! Πάρτε Καθημερινή σας Ιατρική … για μια ζωή!

Η διάγνωση δεν είναι καταστροφή.

Μπορεί να έχετε διαβήτη ή υψηλή χοληστερόλη ή είναι υπέρβαροι τώρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό θα είναι πάντα η περίπτωση. Με την κατάλληλη δίαιτα και άσκηση, είναι δυνατόν να αποτρέψει αυτές τις ασθένειες από την επιδείνωση ή την αντιμετώπισή τους εντελώς, χωρίς να είναι σε φάρμακο για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ακόμα κι αν παίρνετε φάρμακα για τις ασθένειες αυτές, θα πρέπει να εξακολουθεί να ασκεί άλλες υγιεινές συνήθειες, όπως η σωστή διατροφή και άσκηση.

Η μετριοπάθεια και η υποκατάσταση είναι το κλειδί.

Να πάρει πιο υγιεινό συχνά σημαίνει θυσία. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να στερήσει τον εαυτό σας ή να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα σας. Απλά πρέπει να γίνουν πιο δημιουργικοί με τις επιλογές σας. Εάν είστε σόδα πότης, δοκιμάστε τη χαμηλή ή ΝΟ- έκδοση θερμίδων με γλυκαντικά ή ένα μικρό μπορεί αντί των μεγάλων. Αντί για σοκολάτα γάλακτος, έχουν ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Είναι όλα σχετικά με μετριοπάθεια και υποκατάστασης.

Μικρά βήματα να πάει πολύ μακριά.

Θα πρέπει να ξεκινήσει από κάπου. Δεν θα προτείνω να δοκιμάσετε κάνοντας ένα στόχο για την άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα και να τρώει σαλάτες κάθε μέρα. Ρύθμιση μη ρεαλιστικούς στόχους μπορεί να είναι συντριπτική – και, τελικά, να μην κάνει τίποτα. Προσπαθήστε να κάνετε μικρές αλλαγές. Αν δεν ασκείστε τακτικά, ξεκινήστε με μία ημέρα την εβδομάδα για 30 λεπτά και προσθέτουμε σιγά-σιγά σε αυτό.

Το κάνετε μια οικογενειακή υπόθεση.

Ξεκινώντας υγιεινές συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι , έτσι ώστε να είναι μια οικογενειακή υπόθεση. Αν έχετε μέλη της οικογένειας που έχουν χρόνιες παθήσεις, να συνεργαστούν για να αναπτύξουν πιο υγιείς συνήθειες. Είτε πρόκειται δίνει τα αγαπημένα σας πιάτα ψυχή φαγητό ένα υγιέστερο στρίψιμο ή εργάζονται έξω, είναι πάντα πιο διασκεδαστικό μαζί.

Σας καλωσορίζω στο e-mail μου με την ιστορία σας για το πώς θα ήταν σε θέση να γυρίσει την παλίρροια για την υγεία σας και να αποτρέψει περαιτέρω επιπλοκές. Καλή τύχη και να με κρατήσει δημοσιεύτηκε!

Δρ. Michele C. Reed είναι ένας Ιατρός πιστοποιημένος Οικογενειακής Ιατρικής στο Long Island της Νέας Υόρκης περιοχή. γνωμοδότηση της έχει παρουσιαστεί σε πολλές εκδόσεις, συμπεριλαμβανομένων Ebony περιοδικό, Καρδιάς & amp? Soul Magazine, το New York Daily News και άλλα. Είναι επίσης σύμβουλος σε τρόφιμα και ποτά εταιρείες όπως η Coca-Cola. Αυτή μπορεί να επιτευχθεί σε [email protected].

Η